Co novo ano, moitas persoas trázanse una serie de metas paira cumprir ao longo dos próximos meses. Entre os obxectivos principais que nos marcamos en xaneiro están, entre outros, comer máis saludablemente , baixar de peso, apuntarnos a un ximnasio, perder menos tempo en redes sociais, aprender inglés, deixar de fumar e aforrar máis diñeiro. Con todo, só una pequena parte da poboación que se propuxo metas chega ao mes de decembro cos deberes feitos. Quen asumen os novos hábitos non chegan ao 10 %. Por que é tan baixo a porcentaxe de éxito? Onde está o erro? A continuación, analizamos si é porque falta forza de vontade ou motivación suficiente ou si existen circunstancias persoais, familiares ou laborais que nos obstaculizan o seu cumprimento. Tamén damos as claves paira, esta vez si, cumprir con eses propósitos de ano novo.
Claves paira alcanzar os propósitos de ano novo
Una das principais causas que se citan é o insuficiente autocontrol paira a toma de decisións coa constancia e regularidade que esixe un obxectivo marcado. A Asociación Americana de Psicoloxía define o autocontrol como “a capacidade de resistir as tentacións a curto prazo paira cumprir coas metas de longo prazo”. É importante engadir que estar ben cun mesmo facilita o desenvolvemento dun aumento do autocontrol.
Tampouco podemos confiar na criticada forza de vontade , probablemente con razón. E é que si deixamos una bolsa de patacas chips aberta á vista e ao noso alcance na mesa de traballo, a posibilidade de que collamos varias veces é moito máis alta que se a gardamos nunha estancia anexa nun armario elevado pechado cuxa chave temos oculta nun caixón do noso despacho. Aquí teriamos a oportunidade paira citar un refrán que vén moi ben ao caso: “Ollos que non ven, corazón que non sente”.
Se non vemos algo, o desexo non se presenta de maneira tan acusada. Por tanto, paira poder cumprir o noso obxectivo para comer saludablemente, o primeiro que debemos facer é non comprar produtos insanos paira gardalos en casa porque acabaremos coméndoos . Deixar en mans da “forza de vontade” certas accións supón una taxa moi elevada de fracaso, como expresa o recoñecido dietista-nutricionista e divulgador Xullo Basulto . No entanto, é importante recoñecer que saber comprar e preparar alimentos saudables pode ser máis creativo e estimulante que abandonar o consumo de produtos malsanos.
Outra das causas que atopamos nos tratados máis actuais de psicoloxía é a procrastinación , que non deixa de significar o que sempre consideramos como o adiamento ou a postergación dunha tarefa por considerala aburrida, inoportuna ou porque temos outras máis cómodas, pracenteiras e gratificantes, que ocupan todo o noso tempo. Paira evitar o adiamento dunha tarefa poderiamos recorrer a outro clásico e coñecido refrán: “Non deixes paira mañá o que poidas facer hoxe”.
Cinco causas que explican o fracaso
Aínda que a tensión e a falta de tempo son as escusas nomeadas con máis frecuencia, podemos citar outras causas facilmente explicables:
- 1. Demasiados obxectivos á vez. Será difícil poder cumprir con eficacia cinco metas como, por exemplo, facer máis deporte, comer saludablemente, aforrar, ler máis e perder menos tempo en redes. É moito máis probable ter éxito, se nos marcamos como máximo dous obxectivos.
- 2. Resistencia ao cambio. Vivimos “instalados” nunha zona de confort que resulta da suma de rutinas, actividades e horarios aos que estamos habituados, polo que é normal ter certo grao de inquietude ou de incerteza ante as novas situacións que poden xurdir, como pode ser falar e interactuar con novas persoas cando nos apuntamos a un grupo excursionista, a clases en grupo de inglés, paira aprender a cociñar mellor ou a practicar spinning .
Pode suceder que as actividades novas despracen ás que realizabamos antes no noso tempo libre e que o sintamos como potencialmente negativo, por non poder compartir o tempo de lecer coas amizades habituais. Así, se queremos ir en bicicleta un domingo pola mañá , non será aconsellable saír o sábado pola noite até altas horas, nin fumar nin beber alcol, paira un maior rendemento da nova actividade. É probable que a longo prazo, abandonemos o grupo “juerguista” paira integrarnos no “saudable”, aínda que tamén podería haber un transvasamento positivo convencendo a un ou varios amigos para que se unan ao grupo dominical.
- 3. Falta de concreción e coñecementos ao definir a meta. Por exemplo, que significa “comer de maneira máis saudable”? É substituír o pan e a pasta branca polas versións integrais, diminuír o seu consumo ou deixar de comelos? Beber una cervexa ao día no canto das dúas que estou a beber? Ou cear máis pronto? Igual comer bayas de goji e sementes de chía cada día? Tomar batidos detox dous días á semana? Case todos estes enunciados son incorrectos, polo que ter os coñecementos adecuados e a capacidade e destreza paira levalos a cabo (ao conxunto destas consideracións podémolo chamar competencia) é obrigado paira poder cumprir os nosos obxectivos e ter éxito ou, polo menos, cumprilos con certo nivel de eficiencia.
Pensemos en leste outro caso: se queremos aforrar, que é mellor? Una conta personalizada nun banco de Internet, investir en bolsa, suprimir gastos superfluos ou a suma de varios destes supostos? Se non temos coñecementos de economía, é probable que necesitemos un asesor financeiro ou recorramos de boa gana fontes de información paira cumprir co noso obxectivo. O mesmo vale paira a meta de mellorar a nosa alimentación: acudiremos a un dietista-nutricionista ou nos basearemos en información fiable. Sobre todos estes asuntos podemos atopar moita información de utilidade no libro ‘O poder e a ciencia da motivación’ do divulgador Luís Jiménez.
- 4. Visualización e interiorización das consecuencias que implicará alcanzar os obxectivos. Se melloro o meu nivel de inglés, será máis fácil atopar un posto de traballo ou subir de categoría no actual. Se adelgazo, cansareime menos ao subir escaleiras, terei menos risco de padecer un ataque de corazón e, ademais, a miña figura mellorará porque terei menos barriga.
- 5. Falta de monitorización e avaliación periódica do obxectivo coa frecuencia necesaria. É conveniente ter escrito na axenda os propósitos desde o primeiro día e ir repasando con certa periodicidade os logros con frases que retroalimentan a motivación: sigo sen fumar e levo xa “x” días; logrei non beber alcol nestas dúas últimas semanas…
Quizais o que máis forza pode ter á hora de chegar a final de ano con algún dos obxectivos cumpridos é a motivación , ese estado interno que activa, dirixe e mantén ao longo do tempo a nosa conduta mediante un conxunto de accións. Vén do latín, xa que motu ou motivus significa causa do movemento. Paira a súa presenza existiría una base anatómico-fisiológica en circuítos cerebrais nos que hai liberación de neurotransmisores que nos “empuxarían” a tomar decisións que nos dan certo grao de pracer, o que á súa vez reforza as unións entre as neuronas implicadas en devandito circuíto. De aí a complexidade de deshabituarse en moitas adiccións.
Os psicólogos, paira poder cumprir con garantía de éxito os nosos obxectivos, falan hoxe en día de. técnicas de implementación: se de verdade queremos deixar de fumar ou de beber alcol (en moitos casos fará falta una axuda médica especializada cando hai un nivel elevado de adicción), é aconsellable ter pensada a acción a realizar cando veña a tentación. Así, si ao saír de festa convídannos a unha bebida con alcol, xa temos planeada a resposta, que pode ser, por exemplo: “Non, prefiro una tónica con limón”. E cando nos ofrezan un cigarro, ter a contestación xa elaborada e responder con convicción e de maneira moi clara: “Grazas, pero xa o deixei”.
Ter un plan establecido de maneira anticipada pódenos permitir tomar decisións de maneira efectiva e rápida, sen ter que usar a forza de vontade. Ademais, exercitar con frecuencia o autocontrol pode facer aumentar a efectividade de futuras tomas de decisións en máis dun conxunto de accións. Que este 2019 poidades alcanzar os obxectivos que máis vos motiven!
