Artigo traducido por un sistema de tradución automática. Máis información aquí.

Pode a dieta atrasar a menopausa?

Una investigación pioneira que avaliou o impacto da alimentación no cesamento da menstruación asegura que a pasta e o arroz branco poderían acelerala
Por Eva San Martín 14 de Xuño de 2018

Img menopausa alimentos atrasan adiantan artImaxe: rinderart

Moitas mulleres perciben a menopausa como un encordio. As españolas entran nesta fase entre os 48 e os 54 anos de idade, aínda que a media faio aos 51 anos, segundo a Asociación Española paira o Estudo da Menopausa (AEEM) . Pero parece que a dieta ten certo impacto no cesamento da regra. Un novo estudo, que recollemos a continuación, avisa de que comer demasiada pasta e arroz branco (ou refinado) pode adiantar a menopausa natural nas mulleres, mentres que una alimentación rica en peixe azul podería atrasala .

“A menopausa adiántase uns anos nas mulleres que comen altas cantidades de pasta e arroz refinado, así como certos aperitivos ricos en graxas saturadas”, di a nutricionista Jane Cade

Ollo: a menopausa non é una enfermidade, senón un proceso natural que implica o fin definitivo da menstruación. Aínda que pode ser una lata. Xa coñeciamos algunhas ferramentas que atenúan os seus molestos síntomas . Pero resulta que a dieta, segundo un estudo pioneiro tanto polos seus resultados como polas súas dimensións, podería ter un impacto na idade de aparición do cesamento da regra .

Os científicos da investigación, realizada en Reino Unido con preto de 14.000 mulleres de entre 35 e 69 anos durante catro anos, atoparon que existe una relación entre a dieta e a idade en que desaparece a menstruación . “A menopausa adiántase uns anos nas mulleres que comen altas cantidades de pasta e arroz refinado, así como certos aperitivos ricos en graxas saturadas”, di Jane Cade, nutricionista coautora do estudo. Mentres, outros alimentos poderían atrasala. “Tamén constatamos que as mulleres que comen máis pescado azul e legumes frescos teñen una menopausa máis tardía “, engade Cade. O tempo medio de diferenza paira o cesamento do período en relación coa dieta é de até de catro anos. As conclusións do estudo foron publicadas na revista ‘Journal of Epidemiology and Community Health’.

Img pescados mascotas aceites propiedades art

Por que o peixe atrasa a menopausa e outros alimentos acelérana?

Os investigadores aseguran que as mulleres que comen máis pescado azul e legumes frescos teñen una menopausa máis tardía

As graxas omega 3 abundantes no peixes azuis como atún, caballa, salmón e sardiñas, apunta a nutricionista, estimulan a capacidade antioxidante do corpo , una propiedade que tamén se lle atribúe aos legumes. A investigación suxire que estes antioxidantes poderían ter un impacto na actividade dos ovarios, prolongando a regra no tempo.

Pola contra, os hidratos de carbono refinados poderían interferir na actividade das hormonas sexuais e aumentar os niveis de estrógenos. E isto, sinalan os científicos, podería acelerar o número de ciclos menstruales e concluír cun adianto natural do cesamento da menstruación. O problema é que boa parte da pasta e o arroz que comemos é branco -ou refinado-, alimentos que esta investigación asocia ao adianto da menopausa ; una observación que non inclúe as variantes integrais destes alimentos.

O que si parece claro é que o peixe azul ten poucas contraindicaciones paira a saúde . “Os nutricionistas coincidimos en recomendar comer máis pescado azul pola súa beneficiosa composición de nutrientes”, sinala Cade.

Pero non é sinxelo dicir que un tipo de dieta é máis sa que outra ou que una menopausa natural precoz sexa máis ou menos saudable. Como tantas cousas na vida, ten os seus proles e contras. “Una menopausa adiantada está relacionada con maior risco de sufrir una enfermidade cardíaca e una peor saúde ósea nas mulleres, mentres que una menopausa tardía estao cunha prevalencia máis alta dalgúns tipos de. cancro “, incide a nutricionista.

Apuntar a unha dieta saudable

Isto non significa que as mulleres poidan axustar as súas dietas paira atrasar a menopausa, xa que antes estas pautas deberían estar contrastadas por outros estudos que corroboren esta investigación. E tampouco significa, segundo a científica, que un cambio na dieta poida axudar ás mulleres que buscan un embarazo tardío, é dicir, a partir os 40 anos.

Pero aínda que os estudos nesta área aínda son incipientes, os expertos suxiren que os hábitos saudables en alza provocan que as mulleres entren cada vez máis tarde nesta fase natural. E hai outra investigación que apunta no mesmo sentido: as froitas e verduras contaminadas -menos saudables- poderían adiantar o cesamento da menstruación , afirma un traballo científico publicado en ‘PLOS One’.