Se a alimentación é moi importante en calquera etapa da nosa vida, durante a xestación resulta primordial. Levar unha dieta equilibrada, actuar ante un déficit de nutrientes ou preservar especialmente a seguridade alimentaria son claves. Pero e antes de quedar embarazada? Tamén. Contámosche nas seguintes liñas que debes saber (e pór en práctica) en canto a alimentación se estás a desexar ter un bebé nos próximos meses. E ollo! O futuro pai tamén deberá pór do seu parte.
Cando unha muller está a tentar quedar embarazada, coidar a súa alimentación convértese nunha prioridade, xa que unha dieta adecuada durante, polo menos, o catro meses anteriores á concepción, pode contribuír a que consiga antes o seu obxectivo. De feito, está demostrado que trastornos alimentarios como a anorexia, así como o padecimiento de obesidade e o excesivo consumo de tabaco, cafeína e alcol, poden condicionar unha diminución da fertilidade. Por outra banda, as deficiencias en ácido fólico, vitamina A, C, D, E, B1, zinc, selenio, iodo, calcio e ferro foron sinaladas como as responsables dalgúns casos de subfertilidad (dificultades para concibir), polo que unha alimentación equilibrada resulta clave.
Unha visita ao médico é moi recomendable para detectar esas deficiencias. Con axuda do especialista, a través dunha adecuada alimentación, pódese promover unha boa calidade dos óvulos; achegar nutrientes e antioxidantes para o apoio mitocondrial, é dicir, para que o embrión teña a suficiente enerxía para crecer e prodúzase a división celular; colaborar a que o embrión se implante adecuadamente e asegurarlle un bo fluxo sanguíneo que permita a súa supervivencia.
Consellos de alimentación para mellorar a fertilidade
As doutoras María da Rúa e Onica Armijo, xinecólogas do Servizo de Obstetricia do Hospital da Paz (Madrid), ofrecen unha serie de recomendacións para mellorar a fertilidade no seu libro ‘A dieta da fertilidade e o embarazo’.
? Aumentar a inxesta de alimentos antioxidantes. Estes actúan contra os radicais libres, que poden danar as nosas células e contribuír a unha deficiente saúde do óvulo e o esperma. Atopámolos nas seguintes vitaminas e minerais: vitamina C (tomate, laranxa, kiwi, col rizada, brócoli, espinaca), vitamina E (legumes, arroz integral, aguacate, aceite, guisantes, vexetais de folla escura), betacaroteno (cenoria, pemento vermello e amarelo, brócoli, espinacas, cabaza) e selenio (cebolas, ovos, arroz integral, pito).
? Evitar alcol e cafeína durante o catro meses anteriores ao comezo dos intentos de concepción (esta recomendación tamén é válida para o pai).
? Non comer crustáceos, moluscos e peixes grandes do océano (lucio, peixe espada, quenlla e atún vermello), xa que poden ter trazas de mercurio . Optar, mellor, por salmón salvaxe, caballa ou sardiñas: achegan gran cantidade de proteínas e graxas “boas” e favorecen o equilibrio hormonal.
? Evitar graxas saturadas e produtos procesados artificialmente. As graxas achegaranse co aceite de oliva, froitos secos e sementes, así como produtos lácteos enriquecidos en vitamina D, non demasiado grasos como iogures e queixos.
