Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Alimentación

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Que é e para que serve a L-arginina?

A L-arginina é un aminoácido que se atopa en moitos alimentos, que se comercializa en forma de suplemento e ao que se lle atribúen varias propiedades saudables

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Luns, 14deDecembrode2020
complemento arginina Imaxe: monicore

A L-arginina é un dos 20 aminoácidos que forman as proteínas do corpo humano, e o seu papel resulta esencial para multitude de funcións do noso organismo, xa que actúa como vasodilatador, favorece a produción de linfocitos e aumenta o rendemento e o desexo sexual. Este aminoácido atópase en moitos alimentos, desde peixes e carnes a froitas e verduras. Tamén se comercializa en forma de suplemento, xa que axuda ao músculo a recuperarse en pouco tempo do esforzo físico, polo que moitos deportistas recorren a esta sustancia nas súas sesións de adestramento. Aínda que nalgúns casos hai que actuar con prudencia. Contámoscho aquí.

Que é e para que serve a L-arginina

Trátase dun aminoácido condicionalmente esencial que produce o propio organismo e que forma parte das nosas proteínas. A L-arginina, ademais, atópase de forma natural en determinados alimentos, tanto en peixes, mariscos e moluscos (atún, lagosta, cangrexo, sardiñas, luras, entre outros), como en froitos secos (améndoas, pistachos, noces, abelás, anacardos), carne (tenreira, porco, pito, pavo), chocolate, soia, lentellas, ovos, froitas (sandía, uvas, kiwi, fresas, aguacate) e verduras (espinacas, allo porro, cebola, champiñóns, pemento, allo).

arginina alimentos
Imaxe: StockSnap

A L-arginina tamén se comercializa como suplemento alimenticio e a súa función principal é a de ser un precursor do óxido nítrico, polo que favorece a vasodilatación e fai que o sangue transporte maior cantidade de nutrientes e de osíxeno. Por ese motivo, utilízase en determinados deportes como o culturismo (é suficiente con consumir entre tres e cinco gramos diarios, sempre baixo supervisión médica).

Este aminoácido intervén no metabolismo da hormona do crecemento, e na función muscular e cardiovascular. Así mesmo intervén na función inmune e aumenta a produción de linfocitos (glóbulos bancos), polo que axuda a combater infeccións e lesións.

Beneficios e propiedades de a L-arginina

A L-arginina é unha sustancia crave para o bo funcionamento do noso organismo e achega unha serie de beneficios, moitos deles relacionados coa súa función como vasodilatador.

  • En doses altas, parece aliviar os síntomas da angina de peito. Tamén ten efectos positivos en persoas sas que padecen unha presión arterial lixeiramente elevada.
  • Están probadas as propiedades sexuais da L-arginina, xa que mellora a función sexual e a fertilidade. No home, aumenta a cantidade e a motilidad dos espermatozoides e achega máis testosterona. Na muller incrementa a funcionalidade do óvulo e o desexo sexual.
  • Favorece a produción de hormonas do crecemento.
  • Axuda a frear a perda de memoria vinculada coa idade grazas á súa acción “antiaging”.
  • Diminúe o risco de infeccións, mellora a cicatrización e acurta o tempo de recuperación despois dunha operación cirúrxica.
  • Favorece o desenvolvemento da masa muscular e a recuperación ao practicar deporte, pois elimina o amoníaco do tecido dos músculos despois do esforzo, convertido en urea, a través dos ouriños. Tamén axuda a reducir os niveis de graxa corporal.
  • Mellora a resposta á insulina e a función circulatoria das persoas diabéticas.
  • Fortalece o cabelo e prevén a súa caída.

Efectos secundarios da arginina

O consumo de L-arginina é seguro e a súa inxesta non está asociada a efectos secundarios graves, aínda que de maneira moi ocasional pode provocar dor e hinchazón abdominal, náuseas, diarrea, dor de cabeza e sensación de debilidade. Tamén pode empeorar os síntomas da asma, debido á inflamación das vías respiratorias, ademais de provocar ataques de pinga.

A L-arginina non está recomendada baixo ningún concepto a persoas que padeceron problemas cardíacos. Quen tivesen un herpes labial ou xenital tamén deben extremar as precaucións, pois un consumo excesivo pode favorecer o desenvolvemento do virus. En caso de padecer unha insuficiencia hepática ou renal, debe consultarse sempre co médico, do mesmo xeito que as persoas hipotensas, nenos e mulleres embarazadas.

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións