Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Alimentación

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Suplemento de coenzima Q10 contra a fatiga física

Os estudos avalan que aumentaría a tolerancia ao esforzo e impediría a diminución do rendemento deportivo por fatiga

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Luns, 25deXaneirode2010

Diversos centros de investigación de medicamento do deporte estudaron o papel da coenzima Q10 como axuda ergogénica para incrementar o rendemento físico entre deportistas. Quen practican exercicio físico intenso e de alto rendemento, que esixe un gran traballo cardíaco e muscular, recorren a estes suplementos polo seu recoñecido efecto positivo no alivio e a prevención da fatiga física.É unha coenzima elemental de todas as células do corpo, que lles permite maximizar a obtención de enerxía a partir da oxidación dos nutrientes dos alimentos.


Función enerxética e antioxidante

A coenzima Q10 forma parte das membranas das mitocondrias, os orgánulos celulares encargados da produción da maior parte da enerxía que require o organismo. Na mitocondría prodúcese ATP (a “pila” biolóxica das células), unha molécula encargada de ceder a enerxía necesaria a todos os procesos celulares que a requiren, como a contracción e a relaxación muscular.

A coenzima Q10 exerce unha importante acción antioxidante

A práctica de exercicio en calidade de afeccionado, e máis como deportista de alto nivel, xera unha sobrecarga de radicais libres a consecuencia dunha respiración máis rápida. Este maior efecto oxidante pode traducirse en dano celular e alteracións funcionais diversas, como a sobrecarga muscular e, por conseguinte, a diminución do rendemento deportivo.

Aínda que os niveis de ubiquinona aumentan nos tecidos co exercicio físico intenso como mecanismo de adaptación, unha forma segura e eficaz de amortecer e frear o efecto prexudicial dos radicais libres é aumentar a presenza no organismo de antioxidantes. A toma de coenzima Q10 súmase a outros suplementos e alimentos antioxidantes e é positivo para os deportistas.

Compoñente antifatiga
A fatiga é a manifestación universal do esgotamento da enerxía mitocondrial e, polo tanto, do envellecemento dos organismos. A debilidade da funcionalidade dos órganos é inherente á idade; o corazón, os riles, o cerebro e demais órganos das persoas maiores é menos funcional e menos eficiente nas súas accións. Tamén sente máis a fatiga cando se esixe un traballo extraordinario e continuo aos órganos que máis enerxía consomen, como o corazón e o músculo. Así sucede na práctica deportiva.

O mecanismo principal polo cal a coenzima Q10 protexe contra o esgotamento celular consiste en que a súa inxesta extra mantén a enerxía mitocondrial, segundo un recente estudo realizado polo Departamento de Fisioloxía da Osaka City University Graduate School of Medicine, en Xapón. Neste estudo a dobre cego, controlado con placebo, pediuse a algúns voluntarios deportistas elixidos o azar que tomasen coenzima Q10 oral (100 ou 300 mg/día), e a outro placebo, durante oito días. Para valorar a resistencia á fatiga ou o atraso da súa aparición, todos eles realizaron exercicios de carga de traballo nunha bicicleta en dúas ocasións durante dúas horas, seguido dun descanso posterior de catro horas.

Os investigadores comprobaron que a administración oral da coenzima Q10 (300 mg) mellora o rendemento físico e a sensación subxectiva de fatiga durante os ensaios. Dos resultados dedúcese que este suplemento podería aumentar a tolerancia ao esforzo e impedir a diminución do rendemento deportivo como resultado da fatiga física tras días de continuo esforzo, como o que viven os ciclistas nas carreiras ou os atletas en plena tempada de competición.

TIPOS DE SUPLEMENTOS

A coenzima Q10 adquire dúas formas, ubiquinona e ubiquinol. Ambas teñen funcións específicas. Mentres o ubiquinol (a forma reducida da ubiquinona) é un doante de electróns, a ubiquinona é un aceptor de electróns. Os electróns que doa o ubiquinol serven para neutralizar a acción daniña dos radicais libres e outros residuos oxidantes (peróxidos). Este potente e efectivo resultado antioxidante non o ten a ubiquinona; comprobouse que se necesita unha elevada concentración desta última para observar unha acción antioxidante significativa semellante á que produce o ubiquinol. Ademais, comprobouse que o ubiquinol é capaz de rexenerar o alfa-tocoferol (a forma antioxidante da vitamina E), aspecto que duplica a súa acción antioxidante.

No sangue humano sa, máis do 90% da coenzima Q10 está en forma de ubiquinol. Os suplementos de ubiquinona incrementan as concentracións de ubiquinol (segundo algúns estudos, entre o 80-85%), aínda que este aumento sería maior (96-98,5%) se a inxesta directa fose da forma máis antioxidante. Pero o ubiquinol, aínda que é máis biodisponible, é menos estable. Na actualidade, os suplementos comerciais de coenzima Q10 non especifican na etiqueta que composto concreto conteñen, aínda que é probable que sexa ubiquinona xa que se mantén estable máis tempo na cápsula.

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións