Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Alimentación

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Suplementos de melatonina e Jet-Lag

A melatonina pode resultar útil paira a adaptación aos cambios de horario en viaxes de longa duración por competicións deportivas....

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Martes, 23deXullode2002

O Jet-Lag, necesidade de adaptación ao cambio de
horario

Cando se viaxa cara ao Leste, por exemplo de América cara a Europa, o
viaxeiro adiántase no tempo e levando no seu reloxo as 3 da tarde, por
exemplo, atópase nunha cidade onde son as 9 da noite. Perdeu “”
6 horas e o organismo debe repolas descansando. De non facelo pode aparecer
somnolencia, cansazo, dificultade paira realizar tarefas mentais e físicas,
cambios de ánimo, irritabilidad, falta de atención, memoria e concentración,
trastornos dixestivos e doutros órganos e sistemas.

Cando a viaxe é no mesmo sentido en que rota a Terra a sensación
é que se gañou tempo”. Saíuse por exemplo ás 10 da
mañá e despois de voar varias horas chégase -tempo local- tamén
ás 10 da mañá. Neste caso a adaptación require de menos
tempo e ás veces é inmediata.

Que facer?
Paira facilitar a adaptación suxírese manter os horarios de alimentación,
durmir en escuridade e sen ruídos e responder as demandas do organismo no
físico, no intelectual e no emocional. Algúns fármacos, como
a melatonina, parecen axudar ao proceso de adaptación.

Pero, que é a melatonina?
Trátase dunha sustancia que induce ao soño.

Cando é necesario tomala?
Sempre se ha de tomar pola tarde antes de deitarse paira regular o soño.
A melatonina produce somnolencia e desincronización.

Cal é a dose recomendada?
As necesidades individuais varían: 1 a 3 miligramos é xeralmente
suficiente paira inducir o soño. O mellor método paira pescudar a necesidade
exacta é a proba de saliva (método médico exacto paira restablecer
as doses óptimas de melatonina).

Existen contraindicaciones?
Si, non pode tomarse en caso de embarazo (efecto abortivo),
quen padecen de alerxias severas ou enfermidades auto-inmunes (a melatonina
podería exacerbar talles condicións estimulando o sistema inmune) e os
nenos (non é necesario pois a producen en abundancia).

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións