Paira combater a obesidade infantil, non hai mellor medicamento que a actividade física. Pero a súa práctica en solitario pode ser un factor que ás veces desanime. E máis no caso dos nenos. Porque cando interveñen máis persoas, máis fácil parece psicoloxicamente a consecución dos obxectivos marcados. E se a activación física ten lugar en familia, mellor que mellor. As seguintes recomendacións pon ao alcance de pais, nais e fillos un lecer activo e saudable, afastado do sedentarismo. Pero antes de seguilas, tede en conta que actividade física diaria é aconsellable paira os nenos.
Actividades físicas paira facer en familia
Josune Rodríguez-Negro, mestra de Educación Física e doutora en Actividade Física e Deporte, elaborou un decálogo de iniciativas ao aire libre ou en casa que poden ser levadas á práctica sen límite de idade. Todos os membros do fogar poden compartir actividades con arranxo ao seguinte menú:
- 1. Rutas ao aire libreUna excursión pola natureza adaptada á idade dos nenos é una forma perfecta de manterse activos e gozar dun día en familia. Desde que son bebés poden realizar sendeirismo desde a mochila portabebés dos seus pais.
- 2. BailarA quen non lle gusta deixarse levar polo ritmo? Só é necesario elixir as cancións favoritas e non ter medo en descubrir ritmos e movementos novos.
- 3. Xogos tradicionaisÉ hora de rememorar eses xogos da infancia: saltar á corda, o xogo do pano, a rayuela, o agocho… É probable que os pequenos da casa non os coñezan. Hai que ensinarllos e xogar todos xuntos. Coñecedes o xogo da oca dos hábitos saudables? Pois é o momento de coller fichas e dado, moverse e, tamén, demostrar os vosos coñecementos sobre alimentación.
- 4. OrientaciónEsconder obxectos, crear un mapa… E a buscar! É una divertida actividade que se pode realizar tanto en casa como ao aire libre.
- 5. IogaEsta actividade é perfecta paira relaxarse e aliviar a tensión. Practicala en familia axuda a conectarse cos máis pequenos.
- 6. Como unha sedaDar un paseo en bicicleta, patíns ou monopatín son sempre unhas actividades que triunfan.
- 7. Actividades acuáticasNadar, facer snorkel ou animarse cun kaiak ou táboa de surf poden ser actividades idóneas paira un día en familia.
- 8. CircuítosPór a proba a creatividade e deseñar circuítos de todo tipo con rolos de papel, libros, cadeiras, aros de hula hoop, escobas… Pódense crear obstáculos que os nenos e maiores terán que esquivar, agachándose, saltándoos ou arrastrándose, mentres compiten por ver quen termina antes.
- 9. MalabaresPódese montar un pequeno circo familiar por un día e converterse en malabaristas, equilibristas, acróbatas ou mesmo mimos.
- 10. Concurso de retosLanzar un reto e tentar superalo. Cantos toques é posible dar a un globo ou un balón antes de que caia ao chan? Es capaz de aguantar un minuto en equilibrio? Una carreira de sacos no xardín?
