Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Bebé

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Beber máis durante o embarazo: unha receita contra a acidez e as náuseas

As mulleres embarazadas deben inxerir cada día uns 2,7 litros de auga, segundo a Sociedade Española de Ginecología e Obstetricia

Unha boa hidratación é moi saudable para calquera persoa en calquera estado. Pero hai que remarcar a importancia de beber moito líquido durante o embarazo: facelo a pequenos intervalos axuda a previr a acidez e as náuseas que tantos malos intres xeran nas mulleres gestantes. Unha guía elaborada pola Sociedade Española de Ginecología e Obstetricia (SEGO) recomenda beber uns 2,7 litros de líquido por día, o cal eleva a 10 os vasos de auga suxeridos, no canto dos 8 que tradicionalmente se consideraban unha boa medida.

Img mujer beber agua
Imaxe: CONSUMER EROSKI

Depurar o organismo

O documento, titulado “Pautas de hidratación con bebidas con sales minerais para mulleres embarazadas e en período de lactación” e difundido en 2010, asegura que a auga facilita o fluxo de nutrientes cara ao torrente sanguíneo do feto e a súa distribución por todo o organismo, mellora os problemas de estreñimiento habituais durante a xestación e contribúe a aumentar a cantidade de ouriños, o que axuda a depurar o corpo de toxinas e reduce a incidencia de cálculos renais e infeccións de vías urinarias.

Ademais de auga, o estudo refírese a as bebidas cun contido determinado de azucres e de sales minerais (que se anuncian habitualmente como “bebidas para deportistas”), as cales poden ser -se se usan correctamente- unha importante axuda para previr os procesos leves de deshidratación, grazas a que posibilitan un rápido vaciamiento do estómago e optimizan así a hidratación do corpo.

Non esperar a sentir sede

Non son a acidez e as náuseas as únicas posibles consecuencias dunha mala hidratación durante o embarazo. Tamén poden aparecer dores de cabeza e mesmo contraccións no terceiro trimestre. Por iso as mulleres en período de xestación deben estar moi atentas a inxerir suficiente cantidade de líquidos. E o mesmo durante a lactación: o leite materno contén ata un 90% de auga, polo que unha nai nesa etapa debe inxerir unha cantidade suficiente de líquido para manter un bo estado de hidratación e, ademais, asegurar a produción de leite diario.

Para iso, un dato crave: non hai que esperar a sentir sede para beber. Durante o embarazo, as modificacións hormonais aumentan o limiar da sede, debido ao cal “o organismo tarda máis tempo en informar que necesita auga”. Que facer entón? “Beber de maneira periódica, mesmo antes de ter sede”. Así o recomenda María José Rodríguez Jiménez, coordinadora do Grupo de Traballo da Infancia e Adolescencia de SÉGOA.

Durante o embarazo, as modificacións hormonais aumentan o limiar de sede

Pola súa banda, o doutor Txanton Martínez-Astorquiza, presidente da Sección de Medicamento Perinatal de SÉGOA, informou de que a retención de auga representa unha alteración fisiológica do embarazo, ocasionada polo descenso da osmoralidad plasmática e a secreción de hormona antidiurética, e isto aumenta a necesidade de hidratación. “Ademais dos líquidos -agregou o especialista-, certos alimentos cunha alta porcentaxe de auga poden axudar a manter un bo nivel de hidratación, facilitar o tránsito intestinal e evitar o estreñimiento, tales como froitas e verdura, melón, sandía, fresa, pomelo, uva, laranxa, cabaza, etc.”.

O documento de SÉGOA advirte ademais de que o embarazo é un período fisiológico con numerosos cambios e no que se modifican as necesidades nutricionais. Por tanto, “é tan importante ter unha dieta equilibrada como beber a cantidade de líquidos adecuados, dentro dun estilo de vida activo e saudable”. A evolución e desenvolvemento do feto, remarca, tamén se verá influída por un correcto achegue de todos os nutrientes e dun adecuado estado de hidratación. 

RSS. Sigue informado

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións