O posparto é o período que transcorre desde o nacemento do bebé ata un oito semanas despois. Constitúe un período de adaptación tanto psicolóxico como fisiológico á nova situación no que a muller debe coidar a súa alimentación para recuperarse e afrontar con forza esta nova etapa. Neste artigo descríbese como debe ser a alimentación da nova mamá nas primeiras horas despois do parto e tras a chegada a casa co bebé.
Alimentarse: primeiras horas despois do parto
Se o parto é natural, “á nai permíteselle inxerir algúns alimentos liviáns e líquidos (excepto lácteos) durante o traballo de parto”, explica a a Sociedade Española de Ginecología e Obstetricia.
Unha vez nacido o bebé, o corpo comeza, en tan só unhas horas, a experimentar os primeiros cambios. Cando regresa á súa habitación, tras o nacemento, non existe ningunha restrición en canto á alimentación; pero é recomendable que beba abundantes líquidos.
Se o alumeamento foi por cesárea , a alimentación no puerperio inmediato difire de modo substancial do parto natural. Ao tratarse dunha cirurxía abdominal, polo xeral, non se permite ás mulleres inxerir alimentos ou líquidos por vía oral durante un período específico (entre seis e 24 horas), ata que a función intestinal normalícese.
Transcorrido este tempo, o habitual é que se introduza de forma gradual en primeiro lugar os líquidos, (auga, manzanilla, caldo ou zume) e, despois, comécese cunha dieta lixeira. No entanto, algúns estudos conclúen que esta restrición alimenticia tras un parto por cesárea non sempre é necesaria. E advirten que os líquidos e alimentos tras cirurxía asóciase a unha redución da distensión abdominal e a unha estancia hospitalaria máis breve, entre outros aspectos.
Alimentarse durante o posparto: chegada a casa
Tras o nacemento do bebé por parto natural, a nai debe beber abundantes líquidos; pero non cando hai cesárea
Unha vez que a mamá chega a casa co seu bebé, consígnaa principal en canto á súa alimentación é sinxela: unha dieta variada e equilibrada, similar á que se mantivo durante o embarazo. Os especialistas apuntan para esta etapa as seguintes recomendacións:
- Tomar alimentos ricos en fibra. As hemorroides, o medo a que se solten os puntos ou a diminución dos movementos intestinais son algunhas das causas que favorecen a aparición de estreñimiento neste período postparto.
Por iso, tal como recolle a ‘Guía de práctica clínica de atención no embarazo e o puerperio‘, do Ministerio de Saúde, é aconsellable “incrementar a inxesta de alimentos ricos en fibras naturais“, como verduras, froitas e cereais integrais, entre outros.
- Inxerir alimentos ricos en ferro. A primeira semana despois do nacemento do bebé é moi frecuente que a muller experimente anemia, na maioría dos casos por falta de ferro no sangue. Para combatela, o máis recomendable é inxerir alimentos que aumenten os niveis de ferro en sangue, como carnes menos graxas, peixe, fígado ou ovo, cítricos, fresas, melón e froitas tropicais ou froitos secos, entre outros.
- Comidas con vitamina C e cinc. A alimentación tamén pode axudar ás mamás a que cicatrice máis rápido a ferida provocada pola episiotomía ou a cesárea.
Os especialistas aconsellan incrementar a inxesta de froitas e verduras ricas en vitamina C (laranxa, mandarina, melón, pemento verde) e alimentos que conteñan cinc (fígado de tenreira, carne vermella, mariscos, queixos curados ou sementes de cabaza).
O seguimento dunha dieta sa e equilibrada no postparto é fundamental sobre todo para as nais que aleitan aos seus bebés. Nesta ligazón detállanse diferentes menús específicos para as mamás durante a lactación. Unha dieta na que as verduras, cereais, froitas e proteínas cobran un papel protagonista para producir o leite necesario para que o seu fillo aliméntese correctamente.
Por outra banda, as mulleres deben evitar durante o período de lactación algunhas especies de peixe, como o peixe espada, quenlla, atún vermello e lucio, recomenda a Axencia Española de Seguridade Alimentaria e Nutrición.
