Compras de última hora, continuas comidas e reunións familiares, viaxes, desprazamentos, etc. O Nadal chega e, con ela, situacións de tensións que poden xerar na muller embarazada ansiedade, o que prexudica, segundo diversos estudos, a saúde do futuro bebé. Neste artigo ofrécense seis consellos para evitar os abafos de Nadal, imprescindibles durante a xestación: planificar as festas con tempo, prescindir dos excesos, reservar momentos para o relax, deixarse axudar e non ser demasiado esixente.
O perigo da tensión durante o embarazo
A tensión durante o embarazo pode afectar o desenvolvemento da intelixencia do bebé
O Nadal, a pesar de ser unha época do ano entrañable e propicia para gozar en familia, leva o risco de elevar o nivel de tensión. Atopar os agasallos apropiados, preparar as reunións familiares e os continuos desprazamentos son algúns dos factores que poden disparar a ansiedade na muller embarazada. E iso supón un perigo para a muller e o seu futuro bebé.
Vivir situacións de tensións durante o embarazo pode repercutir sobre o bo estado da nai e do feto. Segundo un estudo realizado polo departamento de Obstetricia e Pediatría do Hospital Universitario de Aarhus (Dinamarca), a tensión fai que o risco de parto prematuro increméntese un 80%.
Outra investigación publicada na revista científica ‘Pediatric Research‘ advirte de que a tensión durante a xestación pode afectar o desenvolvemento da intelixencia no neno, así como á súa aprendizaxe lingüística.
Pero afastar a tensión e a ansiedade no embarazo é posible. Para iso, hai que atender a varias pautas e consellos que axudan a estar máis relaxadas.
1. Planificar os agasallos e comidas de Nadal
En Nadal, as présas de última hora están entre os factores que máis poden afectar o estado de ansiedade das gestantes. Para escapar da tensión, planificar as festas con antelación axuda. Estas son algunhas das pautas que favorecen que se logre.
Facer unha lista cos agasallos. Escribir os agasallos que se pretende comprar e adquirilos aos poucos.
Se hai que organizar comidas familiares ou de amigos, é aconsellable planear con tempo os menús de Nadal e non elixir receitas moi complicadas que requiran estar ata o último momento na cociña. É mellor seleccionar pratos que poidan prepararse con antelación.
2. Vestirse de festa durante o embarazo
En Nadal, a embarazada debe reservarse momentos de descansoAs reunións do Nadal poden esixir ir algo máis arranxada que de costume, pero o armario da embarazada non sempre está preparado para iso. Para evitar os nervios de último momento, é recomendable probarse e seleccionar con antelación as pezas que poden ser máis adecuadas.
Non hai que esquecer que uns bos complementos (fular, colares, bolso e pendentes) poden transformar unha indumentaria sinxela no conxunto perfecto para unha ocasión especial.
3. Reservar momentos para o descando
Noiteboa, Nadal, Noitevella, Ano Novo, Reyes, etc. As celebracións parecen non ter fin. Con todo, é preciso que entre unha e outra, a muller embarazada resérvese momentos para ela, que lle permitan relaxarse, descansar e acougar a inquietude que reina nestes días.
Durante as horas previas á reunión ou comida do Nadal, é aconsellable estar tranquila e buscar actividades que serenen o ánimo, como unha masaxe ou un bo baño de espuma, escoitar música relaxante ou reservarse un intre para a lectura.
4. Prescindir dos excesos durante a xestación
As embarazadas deben estar máis alerta que outras persoas ante os excesos do Nadal. Nas comidas, ademais de evitar a inxesta de calquera alimento que poida resultar prexudicial no seu estado, é preciso evitar os pratos moi copiosos. Hai que moderar, tamén, o consumo de produtos pesados ou indigestos, se se comen en exceso, como os fritos ou os doces.
Saír da festa a primeira non é sempre agradable. Pero, para evitar o cansazo e a tensión, é necesario non prolongar as reunións máis aló do necesario. Os demais asistentes á celebración entenderano.
5. Deixarse axudar e non ser esixente en Nadal
A comida máis elaborada, a casa mellor decorada ou os agasallos máis orixinais poden esperar para o próximo ano. Mentres se está embarazada é mellor non ser tan esixente. Non querer alcanzar a perfección impide que a tensión chame á porta.
En todo caso, antes de embarcarse en grandes preparativos, é mellor pedir axuda. A parella, os familiares e, mesmo, os amigos poden ser grandes aliados para organizar as festas. Hai que aproveitar calquera ocasión para solicitar a súa colaboración.
Viaxar embarazada non está, en principio, contraindicado. Pero si é preciso que os desprazamentos que teña que realizar en Nadal organíceos con antelación, para que resulten o máis cómodos e menos estresantes posible. En casos especiais, é aconsellable consultar antes co especialista.
Planificar as viaxes permite á embarazada reservar a praza adecuadaUnha planificación previa permitiralle reservar praza no medio de transporte que resulte máis adecuado para ela e evitará permanencias prolongadas en aeroportos, estacións e outros puntos de saída para viaxar.
As liñas aéreas da Asociación de Transporte Aéreo Internacional recomendan non viaxar durante o último mes de embarazo. Se opta por viaxar en coche, é recomendable facer unha posta a punto antes da saída para evitar imprevistos, ademais de adoptar as medidas de seguridade recomendadas para conducir embarazada.
