Por que é importante o autocuidado nas nais
Durante o embarazo, a muller recibe todas as atencións: cóidana e cóidase a si mesma. Descansa máis, evita situacións de tensións, non perde ningunha cita médica, leva una alimentación saudable, fai exercicio, coida a súa pel e a súa boca…
En cambio, cando dá a luz, esta atención non é tan intensa: o protagonismo trasládase ao bebé e, en moitos casos, a nai só céntrase na nova criatura, descoidado á súa parella e esquecer de si mesma. Deixa de prestar atención ás súas propias necesidades, o que acaba xerando en problemas de saúde de todo tipo e que alertan de que algo non vai ben: cansazo, falta de enerxía, tensión, ansiedade, sentir illado, dor de cabeza, complicacións dixestivas, lumbalxia, insomnio, fallos de memoria …
E é que coidar dun mesmo, o autocuidado, é fundamental . Está comprobado que seguir una rutina de coidado persoal reduce a tensión e a ansiedade, minimiza a frustración, mellora a concentración, dá enerxía e calma e até diminúe o risco de padecer enfermidades cardiovasculares ou infartos.
E máis especialmente o autocuidado é vital no caso dos coidadores e de quen se encargan da crianza e a educación dos seus fillos. Si ti non estás ben, como vas coidar ben! Menos paciencia, menos creatividade… os pequenos —e os non tanto— o notan, sófreno e aprenden —mal— diso. Están a mirarnos!
Todas as nais (e os pais, por suposto) necesitamos axuda nesta tarefa que, aínda que gratificante, ás veces pode resultar moi estresante. Son tempos difíciles paira a crianza , cunha autoexigencia altísima. E recoñecer que nos fai falta apoio non é signo de debilidade, nin de incapacidade.
Esa axuda pode vir doutras persoas, da nosa parella, da nosa contorna familiar e social (nosa tribo) e até dos servizos sociais públicos ou de ONG. Pero non sempre supón delegar . Ás veces só basta con dar un paseo, permanecer en silencio un intre, ler un libro, quedar cos amigos paira tomar un café ou visitar a un familiar .
As nais necesitan tempo e espazo paira elas . É o que se entende por autocuidado parental , ese tempo persoal que todos os proxenitores precisamos paira recargar pilas, conectar connosco mesmos e sentirnos ben, esas actividades que levamos a cabo paira proporcionarnos saúde física, mental e emocional.
Que non tes tempo nin paira os nenos? Mira estas ideas paira dedicar máis tempo aos teus fillos . Pero apunta na axenda esa hora (ou minutos) paira ti mesma . En ocasións, deberás obrigarche a ese momento diario, porque atopar ese oco non sempre é sinxelo. Iso si, nunca debes sentirche culpable nin egoísta (nin nai tóxica ) por facelo, porque de verdade toda nai necesita o coidado persoal.
Como practicar o autocuidado paira nais
Antes de ver como aplicar o autocuidado na vida diaria, é preciso facer una serie de preguntas e responder de maneira sincera: como estou? como me sento física e emocionalmente? que me fai sentir ben? que necesito?
Non hai que esquecer que o autocuidado inclúe seguir hábitos saudables : descanso nocturno, exercicio apropiado á idade, alimentación saudable, sen tabaco nin alcol, revisións médicas, uso adecuado das novas tecnoloxías… Pero hai máis.
A continuación, expomos algúns exemplos sinxelos de autocuidado parental , sen esquecerche de que, si velo necesario e queres profundar niso, hai profesionais en crianza e psicoloxía que ofrecen cursos paira pais e nais. Por descontado, estas prácticas, a maioría gratuítas, serven paira ambos os proxenitores, pero especialmente paira as “supermamás” que tenden a non acordar delas mesmas.
❤️ Autocuidado físico
Dorme a sesta, ou bótache unha cabecita. Fai estiramentos ao aire libre. Sal a dar un paseo polo parque. Sobe as escaleiras cando apetézache. Cocíñache algo especial só paira ti. Por que non vas a que che fagan unha masaxe ou una pedicura? Tómbache un intre a tomar o sol con protección. Tómache un baño relaxante na bañeira de hidromasaxe ou pasa varios minutos baixo a ducha. Goza pola noite mirando ao ceo estrelado ou as nubes polo día. Fai ioga ou ximnasia hipopresiva . Apúntache a clases de baile.
❤️ Autocuidado intelectual
Le poesía. Pinta mandalas . Escoita música relaxante ou un audiolibro. Ve ao cine. Fai sudokus. Apúntache a piano ou canto. Aprende un oficio. Visita un museo, una igrexa ou una galería de arte. Ouve ese programa de radio que tanto che gusta.
❤️ Autocuidado emocional
Evita o illamento e non te distancies dos teus seres queridos. Así que tómache un té coas túas amigas ou visita a ese familiar. Sal coa túa parella. Escribe nun diario ou una carta. Achégache á praia e observa o horizonte. Planta flores na terraza ou cultiva un bonsái.
❤️ Autocuidado espiritual
Fai voluntariado. E por que non meditación ou mindfulness antes de ir traballar? Reza. Aprende como respirar ben .
