Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Bebé

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

É mellor durmir sobre o lado esquerdo durante o embarazo?

Se a gestante dorme sobre o seu lado esquerdo, ten menos probabilidades de que o peso do útero obstruya os seus vasos sanguíneos e ocasiónelle algunha molestia

Img embarazada Imaxe: Bonbon

A recomendación de que as embarazadas durman -sobre todo na última etapa da xestación- sobre o seu lado esquerdo repítese con frecuencia, ata o punto de que ás veces se dubida de se este consello ten base científica ou é tan só unha crenza popular. Pero en realidade si que ten o respaldo dos especialistas. A continuación explícase o porqué de tal suxestión e se non facelo entraña algún risco para a futura nai ou para o seu bebé. Ademais descríbense outros trastornos do soño que afectan as mulleres neste período.

Img embarazo fatiga triga cansancio listg
Imaxe: Bonbon

Por que hai que durmir ao lado esquerdo durante o embarazo?

Os expertos recomendan durmir sobre o lado esquerdo, en especial, os últimos meses do embarazo

Durmir durante o embarazo pódese converter nunha tarefa complicada, sobre todo nos últimos meses. Para as primeiras etapas non hai ningunha postura contraindicada e depende da comodidade de cada muller, pero a tripa, cando alcanza un tamaño considerable, fai que case ningunha posición resulte cómoda.

En tales condicións, durmir boca abaixo é imposible, mentres que boca arriba tórnase moi incómodo debido ao propio peso do bebé. Por tanto, o máis idóneo é colocarse de costado.

Dá igual calquera de ambos os lados? Pois non. A recomendación é durmir sobre o lado esquerdo, segundo especialistas como os autores da ‘Guía de coidados no embarazo‘, do Ministerio de Sanidade. Isto débese a que se a gestante dorme ao lado dereito (ou boca arriba), hai máis posibilidades de que o peso do útero recaia sobre a vea cava inferior, o vaso sanguíneo que transporta o sangue desde as pernas, os órganos do abdome e a pelvis cara ao corazón.

É perigoso que unha embarazada non durma sobre o seu lado esquerdo?

Img embarazos dolor boca art
Imaxe: Jocilyn Pope

Se a presión exercida polo útero obstruye a circulación do sangue a través desa vea, pódese xerar a chamada síndrome de hipotensión supina: o corpo reacciona coma se perdese sangue. En consecuencia, baixa a tensión sanguínea e aumenta o ritmo cardíaco. E é posible que xurdan mareos, palpitaciones, sudoración e, mesmo, náuseas e vómitos. Esta síndrome foi descrito a mediados do século XX. Estudos posteriores determinaron que ata o 90% das embarazadas presentaban nalgún momento unha obstrución completa da vea cava.

Pero non hai que alarmarse. O normal é que se unha persoa comeza a padecer os síntomas desta síndrome, cambie de postura con rapidez (ata aínda que estea durmida). Por tanto, non hai perigo nin consecuencias para a gestante nin para o bebé. Por iso sinálase como preferible que a muller durma ao lado esquerdo, pero este consello non é taxativo. Como máximo, o malo é que este pequeno malestar poida ocasionar que a muller se esperte e dese modo interrompa un soño que, nesas datas, adoita ser difícil de conciliar.

Para favorecer o descanso, os expertos recomendan, ademais, que a embarazada durma de lado cos xeonllos dobrados e unha almofada entre as pernas. Conforme avanza a xestación, resulta complicado atopar unha postura cómoda. Por iso, a suxestión é utilizar coxíns para estar máis incorporada e cómoda.

Trastornos do soño durante o embarazo

Máis aló da suxestión de durmir ao lado esquerdo e do uso de almofadas e coxíns para obter maior comodidade, o caso é que os trastornos do soño están á orde do día nos últimos meses da xestación. O artigo ‘Trastornos do soño durante o embarazo‘, realizado por expertos do Hospital Virxe da Luz (Conca), indica que “entre un 66% e un 94% das gestantes recoñecen sufrir algún problema relacionado co soño“. Tales problemas afectan á súa duración e á súa calidade e “prodúcense como consecuencia dos cambios físicos, hormonais e fisiológicos que acontecen durante o embarazo”.

Aparecen outras molestias para durmir: maior frecuencia urinaria, cambras ou outras dores musculares, acidez estomacal e mesmo as pataditas do bebé. Ademais, aumentan os índices de insomnio, excesiva somnolencia diúrna, síndrome de pernas inquietas, ronquidos e apnea do soño.

Para reducir as molestias musculares, recoméndase reducir a fatiga durante o embarazo. Para iso, o descanso debe ser o adecuado: oito horas de soño por día e “pequenos descansos durante o día, de ser posible nunha cadeira de brazos con respaldo e as pernas no alto”.

E con respecto á acidez estomacal, a mellor prevención é manter unha alimentación saudable na xestación.

Polo demais, o consello é que cada muller busque as súas propias maneiras de durmir mellor. E se os trastornos fosen de importancia ou causasen moita preocupación, acudir á consulta do médico.

RSS. Sigue informado

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións