Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Bebé > Bebés

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

O meu bebé ten menos dun ano, xa debe facer actividade física?

Os especialistas recomendan exercicios físicos para fomentar desde os primeiros días o movemento, o xogo activo e o goce nos máis pequenos

A actividade física é importante para unha vida saudable desde as primeiras semanas de vida. Os expertos recomendan que ata os recentemente nados realicen exercicios, iso si, moi simples, divertidos, executados con suavidade e nunca forzados. O seu obxectivo non é só pór o corpo en movemento, senón tamén afianzar o vínculo afectivo entre os adultos e os nenos. Este artigo detalla exercicios físicos para bebés menores dun ano, divididos en catro etapas, as correspondentes a cada trimestre do primeiro ano de vida do pequeno.

Exercicios físicos para bebés menores dun ano

Img bebe ejercicio fisico arti
Imaxe: monkeybusiness

Os médicos e outros expertos fan fincapé na necesidade de que os nenos realicen actividade física -polo menos unha hora diaria de intensidade moderada ou alta- e eviten pasar demasiado tempo ocupados con actividades sedentarias. En xeral, este consello pénsase que é para maiores de catro ou cinco anos, que a miúdo, en lugar de andar correteando por aí, prefiren investir o seu tempo en computadores, tabletas, videoxogos e outros aparellos. Pero non é só para eles. Os bebés, incluso os recentemente nados, tamén deben facer exercicios físicos.

Esta recomendación, que pode resultar sorprendente, é expresada polo Ministerio de Sanidade. A través da súa web Estilos de vida saudable, explica que “o máis importante é fomentar o movemento, o xogo activo e o goce“. É dicir, crear o hábito desde ben pronto, para que o incorpore á súa vida e logo resúltelle máis simple mantelo. Outros consellos respecto diso son reducir os períodos sedentarios prolongados (cando os nenos están sentados ou suxeitos en cadeiras ou carriños) a menos dunha hora e evitar que pasen tempo diante das pantallas polo menos ata os dous anos de idade.

O documento detalla unha serie de actividades -con vídeos incluídos– para bebés menores dun ano. Os exercicios, agrupados segundo trimestres de vida, proponse para períodos breves (non máis de cinco minutos), dous ou tres veces ao día e sempre que o neno estea predisposto. Destaca que os movementos se deben executar con suavidade, sen forzar as articulacións e “sempre incentivando a diversión”. A continuación descríbense algúns destes exercicios.

Exercicios para bebés de 0 a 3 meses

Nesta primeira etapa, en que os bebés son tan pequeniños, os obxectivos principais son activar os seus reflexos e comezar a potenciar funcións que aínda non poden manifestar por si sós. Ademais, estas actividades contribúen a crear o vínculo socio-afectivo cos seus pais. Os exercicios son simples:

  • Movementos de brazos e pernas. Co neno deitado boca arriba, cóllense as súas mans ou as plantas dos seus pés e móvense as extremidades de distintas formas: en círculos, vaivén, os dous xuntos ou de modo alternado, etc. Flexionar os seus xeonllos e levalas ata o peito tamén axuda contra o estreñimiento.
  • Agarre de pulgares. Colócanse os dedos pulgares xunto ás palmas das mans do bebé (deitado boca arriba). Grazas ao reflexo de prensión, o neno suxeitará o dedo do adulto. Ao elevar un pouco os pulgares, o adulto pode facer que o pequeno exercite a presión das súas manitas.
  • Elevar a cabeza. Co bebé boca abaixo, chámaselle a atención movendo algún obxecto non moi lonxe del (a uns 30 centímetros). O que máis lle atrae nesta etapa son as cores branco e negro, pero este exercicio pódese practicar mesmo coa propia man do adulto. Tamén o son axuda a soster a súa atención. Desta forma, manterá a súa cabeza elevada durante algúns segundos, seguirá coa vista o obxecto se este móvese e, deste xeito, exercitará os músculos do seu pescozo.

Exercicios para bebés de 3 a 6 meses

No segundo trimestre, os exercicios teñen por obxectivo -ademais dos apuntados para a etapa previa- empezar a traballar o equilibrio do neno e estimular os seus sentidos. Proponse actividades como as seguintes:

Img bebes hablando arti
Imaxe: deanwissing
  • Agarre de pulgares para que o bebé levántese. Ponse os dedos pulgares xunto ás palmas das mans do pequeno deitado boca arriba e exércese unha mínima forza cara arriba, que sirva de estímulo para que sexa o neno quen se levante ata quedar sentado, coa mínima axuda do adulto. Logo, da mesma forma, axúdaselle a volver cara atrás ata recuperar a posición anterior.
  • Volteos. Coa mínima axuda posible, téntase que o bebé se dea a volta: de estar deitado boca arriba a boca abaixo e, logo, a boca arriba outra vez. Para axudarlle, pódenselle dar empujoncitos ou mostrarlle algún xoguete. Isto fomenta a propiocepción de todo o corpo, é dicir, a capacidade do organismo de sentir a posición de todas as súas partes.
  • Estimulación vestibular. Consiste en tomar ao neno das axilas e moverlle en distintas direccións: arriba, abaixo, esquerda, dereita. Isto sérvelle para regular o sentido do movemento e o equilibrio. É importante non perder o contacto visual co bebé, pois axuda á interacción e o desenvolvemento do vínculo entre o adulto e o pequeno.

Exercicios para bebés de 6 a 9 meses

A partir do seis meses de vida, os nenos polo xeral xa se manteñen sentados e mesmo algúns xa comezan a gatear. Por iso, gaña importancia o traballo de fortalecemento dos músculos do pescozo, a caluga e as costas. Ademais, os exercicios procuran contribuír tamén ao desenvolvemento da motricidad fina.

  • Recoñecemento no espello. O adulto coloca ao bebé ante un espello, se é posible onde poida ver reflectido o seu corpo enteiro, e sinala e nomea as partes do corpo.
  • Preparación para o gateo. Co pequeno deitado boca abaixo, o adulto pon as mans xunto ás plantas dos pés do bebé e incítao a ir cara adiante (cun xoguete ou outro estímulo enfronte del)/del). O obxectivo é lograr que o neno faga forza contra as mans do adulto, usándoas como estribo, e impúlsese para avanzar.
  • Abalos. De modo parecido á estimulación vestibular suxerida para o período anterior, cóllese ao bebé das axilas e se lle balancea con suavidade de esquerda a dereita. Logo faise o mesmo pero co neno lixeiramente inclinado cara atrás. De novo é importante manter o contacto visual co pequeno.

Exercicios para bebés de 9 meses a un ano

No último trimestre do primeiro ano de vida, os nenos sans xa gatean e a maioría comeza a dar os seus primeiros pasos. Por iso, o que deben buscar os exercicios é facilitar e facer máis áxil o gateo e favorecer o equilibrio para que o pequeno poida sosterse de pé. Tamén se traballa a motricidad fina e, en particular, a capacidade de lanzar obxectos.

  • Estímulo para o gateo. Existen moitas posibilidades lúdicas para fomentar o gateo: distribuír xoguetes polo chan para que o bebé búsqueos, empuxalos para afastalos do pequeno cando cre que os pode coller, perseguir ao neno ou deixarse perseguir por el, etc.
  • Alcanzar obxectos tombado boca abaixo. Sitúase ao bebé boca abaixo e ofrécenselle xoguetes ou outros obxectos que queira agarrar por encima da súa cabeza. Ao estender os seus brazos cara arriba, así exercita a musculatura das súas costas e pescozo.
  • Equilibrio de pé. Estimúlase ao neno a permanecer en posición vertical, apoiado en mobles, paredes ou persoas que estean xunto a el e, logo, provócanse desprazamentos, de modo que o pequeno estea erguido cada vez máis tempo. Máis adiante animaráselle a non apoiarse en nada e manterse en por si de pé.

RSS. Sigue informado

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións