Durante a lactación, a nai ha de coidar especialmente a súa alimentación, non tanto polo bebé como por ela mesma, pois en contra do que ás veces se cre, só en casos moi extremos (desnutrición, dietas zen ou vexetarianas estritas) o seu leite pode carecer dalgunha vitamina ou acedo graso esencial.
Benestar para a nai e o neno
1. A alimentación da nai apenas inflúe na calidade do leite. Por tanto, non é verdade que para producir leite sexa preciso tomar leite. Unha dieta sa, a base de verduras, froitas, cereais e proteínas, é todo o que necesita para nutrirse adecuadamente e producir o leite que o seu fillo necesita. Se ademais toma leite ou derivados, asegurarase unha boa provisión de calcio, que lle convén, pero que tamén pode obter, en menor cantidade, de vexetais de cor verde, froitos secos, sardiñas e pescaditos que se poidan comer con espiñas.
2. As necesidades calóricas que require unha nai que dá o peito son inferiores ao que se calcula teoricamente, probablemente porque as manexa de forma máis eficiente. Vixiando a calidade e o equilibrio, a mellor guía respecto da cantidade é o apetito. Por iso, respecto dunha dieta normal xa equilibrada que inclúa diariamente alimentos dos grupos básicos, a nai non terá que facer máis variación que aumentar as racións de acordo co seu apetito e comer de todo sen abusar de nada.
3. Tampouco é preciso que a nai se esforce bebendo máis auga do que a propia sede indícalle; aínda que é certo que algunhas persoas parecen esquecer esa necesidade, polo que, lactando ou non, se se observa que a ouriños se fai máis forte e escasa, convén tomar máis líquidos. Pero en realidade, demostrouse que nin o aumento nin a diminución na toma de líquidos repercuten na cantidade de leite que se produce.
4. A verdura, a froita (sobre todo a súa pel) e os cereais integrais son ricos en fibra , que prevén o estreñimiento.
5. As graxas que se consomen son unha das poucas cousas que se trasladan case directamente ao leite materno. En consecuencia, é mellor consumir menos graxas de carnes, e máis vexetais e de peixe.
6. A graxa que se acumula nas cadeiras e as coxas durante o embarazo é unha reserva destinada a fornecer enerxía para a lactación e, loxicamente, fúndese máis pronto nas nais que dan de mamar. Polo demais, a saúde resentirase se tenta perder peso mentres está a criar ao peito, particularmente durante os primeiros meses.
7. Poida que o tocólogo recomende algún preparado de vitaminas (especialmente de ferro) que, por descontado, non afectarán o bebé.
