Artigo traducido por un sistema de tradución automática. Máis información aquí.

Hábitos de estudo, a exame

Dedicar o tempo necesario a estudar, concentrarse na tarefa e pór esforzo en comprender a materia, claves paira superar con éxito próbalas
Por martavazquez 3 de Febreiro de 2009
Img estudio listado
Imagen: Meredith B

Aprendizaxe e comprensión

Invisibles durante boa parte do curso académico, os exames convértense en auténtica obsesión paira os estudantes durante os meses que van de febreiro a xuño. No noso país, case dous millóns de alumnos de Educación Secundaria Obrigatoria (ESO), 618.000 estudantes de bacharelato e 1.300.000 universitarios porán a proba os coñecementos que adquiriron no que vai de curso. Nervios, ansiedade, mesmo pánico e tensión son convidados indeseados estes días nas habitacións xuvenís de moitos fogares. O temor a suspender, a non contar co tempo necesario paira preparar todo o temario ou a “quedar en branco” no momento crucial asalta e preocupa a numerosos estudantes, e tamén, aos seus proxenitores. Una angustia que non é do todo negativa xa que, din os psicólogos, este hormigueo de nervios que ataca aos alumnos cando preparan avaliacións ou exames potencia as facultades intelectuais e axúdalles a mellorar o rendemento.

As novas tecnoloxías axudan e facilitan algunhas tarefas, pero non hai fórmulas que permitan superar os exames sen estudar

O problema xorde cando esa leve tensión dá paso á ansiedade, e esta termina por derrotar ao estudante. Trátase de evitalo. E pódese conseguir seguindo os consellos dos educadores e psicólogos de CONSUMER EROSKI que, na escola en liña Aprender a aprender? recomendan pór en práctica hábitos que axudan a mellorar o estudo non só o día anterior ao exame, senón durante os meses precedentes porque, segundo indican “é una cuestión de actitude”. Iso si, actitude pero con método e fincando os cóbados, porque aínda que as novas tecnoloxías axudan e facilitan algunhas tarefas, como o acceso á información, non hai fórmulas que permitan superar os exames sen estudar, nin sequera estudando só un pouco. Estudar moito e ben é o mellor método para que a falta de confianza transfórmese en seguridade, que é o antídoto máis eficaz paira enfrontarse sen medo a calquera exame.

Primeiro paso: preparar a materia

Tempo e planificación. O primeiro no que debe pensar todo estudante cando comeza o curso, ou nos meses previos á celebración do exame, é en organizar a materia e fixar prazos viables paira enfrontarse a ela contando cun planning diario de estudo. Caer no erro de deixar todo o temario paira estudalo os días anteriores ou mesmo paira a véspera, acaba pasando factura. Por iso, o tempo é o mellor compañeiro de estudos, xa que permite pór en práctica as técnicas de aprendizaxe máis adecuadas. Con elas, os alumnos non só logran reter a materia apresa máis aló do día do exame, senón que son capaces de desenvolvela coas súas propias palabras e de atopar una lóxica ao que están a estudar. É o que se denomina aprender con método.

A primeira regra de ouro a interiorizar é comprender todo o que se estuda

Comprensión. Máis aló da idade do estudante ou da magnitude do exame, a primeira regra de ouro a interiorizar é comprender todo o que se estuda. Ademais de que en xeral é pouco útil, de pouco serve aprenderse todo de memoria sen entender apenas nada, porque o pánico pódese apoderar do estudante no momento no que se esqueza una palabra ou una frase que lle faga perder sentido a un contido apreso de memoria. A información se desordenará e o alumno mostrarase incapaz de contestar á pregunta do exame ou cometerá erros de vulto que delatarán o seu descoñecemento da materia. Esta é una das razóns esenciais pola que os estudantes deben adquirir fórmulas de aprendizaxe desde idades moi temperás.

Aquí exponse algunhas das fórmulas que hai que seguir paira aprender comprendendo:

  • Paira facernos una idea xeral dos contidos, o mellor é realizar una lectura rápida e atenta do tema ou texto que hai que estudar.

  • A continuación, una segunda lectura, máis analítica e na que se subliñarán as ideas e datos fundamentais.

  • É o momento facer un esquema que sirva de base paira facer un resumo do tema, e que será o que se estudará en profundidade desenvolvéndoo de forma oral ou por escrito. Así, se interioriza a información lóxica e visual da materia.

  • O esquema aseméllase a unha fotografía da estrutura do tema coas súas ideas principais e secundarias, mentres que o resumo é a ferramenta que permite relacionar esas ideas. Ademais, ao elaboralo e estudalo vaise un afacendo redactar os contidos sen esquecer ningún dato importante.

  • Si esta tarefa faise ao longo da avaliación ou do cuadrimestre, resultará máis fácil e rápido asimilar e memorizar os contidos.

Non todo é estudar

Ademais de estudar a lume de biqueira paira preparar o exame, débese prestar atención a un par de cousas que poden contribuír decisivamente a lograr una boa cualificación no exame:

  • Asistir a clase e prestar atención ás explicacións do profesor é máis útil que preguntar despois aos compañeiros que atenderon. Con iso, o estudante non só será capaz de crear uns apuntamentos de calidade senón que tamén poderá detectar os puntos nos que o docente salienta máis, e que son os que máis posibilidades teñen de aparecer no exame.

  • Interesarse polos costumes do profesor cando programa un exame: a súa forma de cualificación, o que máis valora e o que máis penaliza, si tende a repetir preguntas de exames anteriores, si decántase por un exercicio en forma de test ou polo tradicional, etc. Pódese preguntar a antigos alumnos ou, no seu caso, ao propio profesor.

    A dieta axuda

    Una alimentación ben exposta e planificada axuda a que o rendemento académico do estudante mellore

    Una alimentación ben exposta e planificada axuda a que o rendemento académico do estudante mellore. En época de exames prodúcese un gran desgaste físico e psíquico que pode reducir a concentración do estudante. A masa cerebral representa entre un 2% e un 3% do peso corporal pero consome até un 20% da enerxía que proporciona a inxesta de alimentos. Pero non por iso os estudantes deben aumentar o número de calorías no seu menú, senón coidar que inclúa os nutrientes necesarios. As vitaminas do grupo B -que conteñen sobre todo froita, verduras e legumes-, a vitamina E -que se acha en cereais e froitos secos-, e sales minerais como o potasio, magnesio e zinc, ademais dos oligoelementos -litio, silicio, selenio e cromo- deben incluírse na dieta. A súa toma está vinculada coa capacidade de concentración, a memoria, o rendemento intelectual, e mesmo, nalgúns casos, o estado de ánimo. Se se desexa tomar vitaminas adicionais convén que estean recomendadas por un especialista e débese lembrar que só se obterán resultados despois de períodos de tratamento de polo menos varias semanas, e non a curto prazo.

    Para que a dieta do estudante contribúa a que os resultados do exame sexan mellores, hai que empezar o día cun almorzo completo, non cun café ou un vaso de leite sen acompañamento. Un almorzo apropiado paira una xornada de estudo é o composto por unha cunca de leite acompañado de galletas ou torradas, un pouco de embutido e un zume natural. Se non se toma un almorzo completo poden sobrevir déficits de glicosa que prexudicarán o rendemento académico do estudante. Os nutricionistas de CONSUMER EROSKI aconsellan distribuír a dieta, en época de exames, en cinco tomas: almorzo, xantar, comida, merenda e cea. Nas comidas principais non faltarán legumes, peixe, carne, ovos e vexetais verdes. A modo de tentempié convén tomar derivados lácteos, froita, cereais e froitos secos.

    Débese evitar o consumo excesivo de café ou bebidas con cafeína, causan nerviosismo e dificultan o descanso

    A pesar de que é una costume moi arraigado, débese evitar o consumo excesivo de café ou bebidas con cafeína. Aínda que axudan a manter esperto ao estudante, causan nerviosismo, dificultan o descanso e, ademais, non aumentan de modo relevante os niveis de concentración e a retención de datos. Pero non todo van ser restricións; algúns estudos demostraron que pequenas porcións diarias de chocolate constitúen un bo achegue enerxético e axudan a reducir o nivel de tensión.

    Estudar: polo día e con descansos

    Una vez que o traballo de preparación terminou, é hora de porse ao choio. Paira cumprir co planning diario de aprendizaxe o estudante debe marcarse un ritmo de estudo suficiente e constante. Estudar intensamente durante cinco ou seis horas un día e non volver tocar os libros até dentro de una semana non é boa estratexia. Un bo ritmo de traballo lógrase estudando e, si é posible, ao longo do día. Os expertos así o aconsellan, xa que o estudante está máis despexado. Non é conveniente estudar pola noite. Por unha banda, réndese menos porque o noso organismo está afeito descansar a esas horas. Por outro, ao día seguinte o estudante está esgotado e necesitará durmir polo menos durante parte do día, polo que o hábito de estudo fréase e non resulta eficaz.

    Convén estudar sempre á mesma hora; hai que evitar a desorde causada polo cambio continuo de horas de estudo

    Cando se organizan as sesións de estudo, hai que ter en conta os descansos, sempre necesarios. Hai especialistas que recomendan descansar cinco minutos por cada hora de estudo, mentres que outros propoñen que estes miniperiodos de descanso váianse acumulando ao longo da mañá ou de tárdea e gócese deles nunha pequena paréntese a metade de sesión. Se a rutina de estudo empeza ás 8:30 da mañá e termina ás 14:00 horas o recreo sería, neste caso, ás 11:30 da mañá e duraría 30 minutos. É, de todos os xeitos, o propio estudante quen debe establecer o seu propio método de estudo. Agora ben, convén estudar sempre á mesma hora; trátase de evitar esa desorde causada polo cambio continuo de horas de estudo. Como de maneira inconsciente tenderase a atrasar a hora de porse diante dos libros, terminarase máis tarde ou non dará tempo a asimilar toda a materia.

    Non se trata de permanecer horas e horas na habitación de estudo ou biblioteca, senón de ser eficiente e aproveitalas ao máximo. Non só son recomendables as pequenas pausas paira despexar a cabeza e tomar novas forzas paira as sesións seguintes, senón que convén reservar paira despois do tempo de estudo un pouco de forza anímica e mesmo física, no seu caso, paira destinala a unha actividade agradable que axude a “cargar as pilas”. Saír a dar un paseo, practicar deporte, ou manter una distendida conversación os amigos son opcións válidas.

    Consellos paira preparar os exames con método

    • Non deixes todo paira o último día. Elabora un planning diario de aprendizaxe con prazos reais de tempo nos que estudar a materia. Axudarache a organizarche e adquirir un bo método de estudo.

    • Antes de lanzarche a reter a información sen máis, é aconsellable realizar un traballo preparatorio. Fai unha primeira lectura xeral, e una segunda subliñando as ideas principais paira elaborar un esquema. Una vez que dispoñas desta fotografía visual do tema, plásmao nun resumo. Así, o grao de comprensión será maior.

    • Tenta estudar polo día, a noite é paira o descanso. Está demostrado que se obteñen mellores resultados, pois a esas horas a mente está máis despexada e máis receptiva aos novos coñecementos.

    • Non é cuestión de pasar numerosas horas fronte aos apuntamentos, senón de aproveitar e render ao máximo o tempo que dure o estudo. Por iso non hai que descoidar o descanso. O máis razoable é interromper o estudo cinco minutos por cada hora estudada.

    • Coida a alimentación, dela depende o estado de concentración. Non te deixes enganar por suplementos de vitaminas milagrosos. E lembra que todas as vitaminas e nutrientes necesarios para que o organismo funcione están incluídos nunha dieta completa.

    • De nada serve pasar a noite antes da proba en vela repasando o temario. Todos os expertos coinciden en que a mellor idea é deixar de estudar á primeira hora da noite e realizar una actividade relaxante: darse un baño, ver una película…