Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Saúde e psicoloxía > Prevención

Este artículo ha sido traducido por un sistema de traducción automática. Más información, aquí.

5 consellos para facer o teu día máis saudable

Levar unha vida activa, unha alimentación saudable e descansar ben son algunhas das claves para conseguir gañar en saúde e benestar no día a día

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Luns, 17 de Abril de 2017
img_dia mas saludable hd

Uno dos factores que máis peso ten sobre a saúde é o estilo de vida, é dicir, o conxunto de hábitos e condutas cotiás. Para ter unha boa saúde é moi importante adoptar un estilo de vida saudable. O seu control depende sobre todo de cada un, de maneira que está nas mans de cada persoa practicar pautas sas e evitar costumes nocivos. A continuación explícase cales son o cinco alicerces que axudan a facer un día máis saudable.

Imaxe: Ariwasabi

Un estilo de vida saudable mellora a sensación de benestar das persoas e diminúe o risco de sufrir enfermidades. A Organización Mundial da Saúde (OMS) define estilo de vida como unha estrutura social que mediatiza as interaccións dun individuo cos outros. Algúns dos elementos que configuran o estilo de vida de cada individuo e que axudan á saúde, se se fan de modo correcto, están relacionados coa práctica de exercicio físico, o tipo de alimentación ou as horas de soño. A continuación debúllanse algunhas das pautas que non poden faltar dentro dun estilo de vida saudable.

1. Levar unha vida máis activa

Levar unha vida activa e facer exercicio non só é fonte de vida e benestar, senón que ademais contribúe a manter baixo control enfermidades crónicas non transmisibles. Os beneficios de incorporar a actividade física no día a día son notables.

Non se trata de empezar a facer maratóns ou machucarse no ximnasio, senón que serve calquera movemento corporal que forme parte da rutina diaria, como desprazamentos para as actividades laborais (subir as escaleiras a pé ou ir ao traballo andando en lugar de usar o transporte público) ou durante as tarefas domésticas e recreativas, que supoña un gasto enerxético. Todo iso axudará de maneira favorable.

É aconsellable tamén antepor un estilo de vida máis activo a outras actividades sedentarias, como ver a televisión ou xogar aos videoxogos. Pódese empezar por un nivel de actividade física máis baixo, que se irá incrementando aos poucos. No caso de que leve unha vida inactiva, as persoas poden comezar a camiñar primeiro en desprazamentos curtos que incorporarán na súa rutina diaria, para ir incrementando a duración aos poucos.

2. Mellorar os hábitos alimentarios

Seguir unhas medidas adecuadas de hixiene do soño permiten un mellor descanso nocturno

A dieta é outra das grandes aliadas da saúde. Unha alimentación correcta, variada e completa permite que o organismo funcione con normalidade (cobre as necesidades biolóxicas básicas) e prevén o risco de sufrir certas alteracións.

É importante comer cinco racións de froitas e hortalizas aodía , xa que numerosos estudos confirman que, a máis consumo destes alimentos, mellor para a saúde. Segundo a OMS, en 2011 a baixa inxesta de froitas e hortalizas foi responsable de 1,7 millóns de mortes ao ano, sobre todo debido ás enfermidades cardiovasculares. As autoridades sanitarias lembran que a mensaxe “cinco racións ao día” é un “mínimo”, non un “máximo”.

Outro elemento fundamental na dieta é a redución do consumo de sal, cuxo exceso supón, segundo a OMS, un factor de risco crave na hipertensión e a enfermidade cardíaca. Debe terse en conta que gran parte do sal que se consome está “escondida” en multitude de alimentos que se inxeren cada día: panadaría, pastelería, cárnicos, salsas, queixos ou comida preparada. Por tanto, é aconsellable diminuír o consumo de alimentos procesados.

Tamén é moi importante substituír os cereais refinados por integrais polo seu efecto cardiosaludable. As evidencias científicas demostran que tomar cereais integrais reduce o risco de sufrir diabetes tipo 2, hipertensión, cardiopatias e algúns tipos de cancro. Ademais, é beneficioso incorporar legumes polos seus beneficios para a saúde do corazón, así como froitos secos.

3. Beber auga

A mellor bebida para acougar a sede é a auga, e se é posible cun adecuado contido en sales minerais. Recoméndase non esperar a ter sede para beber, así como aumentar a inxesta en ambientes calorosos e antes, durante e despois do exercicio. Tamén debe terse en conta que algúns alimentos achegan unha importante cantidade de auga. Calcúlase que nun día o achegue de auga a través dos alimentos oscila entre 700 e 1.000 ml/día. Froitas, verduras e ensaladas axudan a aumentar o seu consumo. Unha boa referencia para unha correcta hidratación estaría en dez racións de líquidos ao día (1 ración = 200 a 250 ml).

Pola contra, hai que evitar o consumo de bebidas azucaradas e reducir o consumo de alcol tanto como sexa posible, posto que se considera unha das principais causas prevenibles de mortalidade en España e o terceiro factor de risco de morte prematura e enfermidade, segundo o Programa de actividades preventivas de promoción da saúde (PAPPS). Segundo a OMS, o alcol é “prexudicial para o sistema cardiovascular”, ademais de teratogénico, neurotóxico, adictivo, inmunosupresor e carcinogénico. É dicir, que non existe unha cantidade mínima recomendada: canto menos, mellor para a saúde.

4. Abandonar o tabaco

Fumar provoca graves enfermidades, como cancro de pulmón ou enfermidades broncopulmonares obstructivas crónicas. Por tanto, deixar de fumar é unha das decisións máis importantes que poden tomarse para previr un infarto, un ictus, unha insuficiencia respiratoria crónica ou un cancro. Os beneficios de abandonar o tabaco son numerosos: mellora a función pulmonar, a sexualidade e a fertilidade; senten de novo os cheiros e saboréase a comida; a pel loce un novo aspecto; e presérvase a saúde dos que están ao redor.

Para mellorar a saúde das persoas fumadoras, todos os centros de saúde españois ofrecen información, consellos para deixar de fumar e sobre o tabaquismo pasivo, material divulgativo e, mesmo, a posibilidade de acceder a terapias para quen desexen abandonar este hábito tan pernicioso.

5. Asegurarse un bo descanso

Durmir ben e descansar é fundamental para a saúde e o benestar. Seguir unhas medidas adecuadas de hixiene do soño permiten un mellor descanso nocturno. Unha delas é iluminar a casa de maneira tenue nas horas previas ao deitarse e durmir coa luz apagada. Aínda que é aconsellable facer deporte pola tarde, non o é realizar actividades deste tipo pouco antes de durmir. Tampouco é recomendable inxerir bebidas estimulantes como café ou té, pero si se pode tomar un vaso de leite, xa que esta bebida láctea contén un aminoácido que facilita a secreción da melatonina.

RSS. Sigue informado

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións