Imaxe: Pixabay
Non podemos deter o paso do tempo, pero si frear algunhas perdas asociadas a cumprir anos. E unha delas é o equilibrio. “A medida que nos facemos maiores, o noso corpo perde masa muscular, o que implica unha diminución do equilibrio”, lembra Rosa López Mongil, vicepresidenta da Sociedade Española de Xeriatría e Gerontología (SEGG). E esta perda aumenta, entre outros problemas, as posibilidadades de que acabemos no chan. Pero é que, ademais, o equilibrio, ou a capacidade de permanecer en posición vertical cando nos paramos, sentamos ou mentres camiñamos, é esencial para protexernos cando sufrimos un tropezón ou temos que esquivar obxectos. Ademais, perder o equilibrio ten outras consecuencias menos evidentes ou coñecidas. Segundo un estudo da Escola de Medicamento de Feinberg (EE.UU.), a diminución de estabilidade corporal asociada aos anos “pode reducir a actividade física dunha persoa” e mesmo ter consecuencias na súa vida social. Pero é posible mellorar o equilibrio de distintas maneiras. Estas son cinco delas.
1. Revisar os oídosPara mellorar -e protexer- o equilibrio, o primeiro que hai que facer é coidar a saúde. Unha infección de oído recorrente, padecer vertixe e mesmo algunhas medicacións (antihistamínicos ou analxésicos para reducir a dor) poden producir unha diminución na capacidade natural do corpo de manter o equilibrio.
Ao estar en pé ou nunha postura que exije un bo sentido do equilibrio, non pensamos no papel que teñen os oídos. Pero estes órganos son cruciais para manter o equilibrio, grazas a un nervio contido no seu interior chamado vestibulococlear, que é o que envía os sinais ao cerebro que controlan a audición (función auditoria) e axudan co equilibrio (función vestibular).
Cando os oídos non funcionan ben ou padecen unha infección que afecta o nervio vestibulococlear, as cousas máis sinxelas como camiñar ou montar en bicicleta poden volverse tarefas difíciles e frustrantes.
2. Adestrar para estar forte
Aínda que o envellecemento relaciónase coas canas, a menopausa (no caso das mulleres) e engúrralas acusadas, en realidade trátase dun proceso que se inicia moito antes. Diversos estudos alertan de que empezamos a facernos maiores unha vez que cumprimos os 25 anos, xa que, a partir desa idade, comezan a aparecer sinais que advirten do paso do tempo, relacionadas co envellecemento. Os científicos din que a partir dos 25 anos xa son reconocibles cambios nos ollos, articulacións e mesmo no pelo que están relacionados co proceso de facerse maiores. E tamén empezamos a perder o equilibrio.
En calquera caso, os adestramentos que teñen como obxectivo fortalecer os músculos poden axudar a mantelo. E esta pauta é válida para todas as idades. Un estudo de 2013 conclúe que realizar exercicios que fortalecen as pernas pode mellorar o equilibrio mesmo en persoas adultas sas.“Camiñar polo menos 15 minutos diarios a bo ritmo axuda a manter os músculos fortes e fortalecer o noso equilibrio”, apunta López Mongil. Pero para potenciar o sentido do equilibrio, a doutora recomenda de forma especial o baile, xa que nos fai mover todos os músculos do corpo “e ademais traballamos o equilibrio e a flexibilidade”. Pero calquera tarefa doméstica serve, incluídas actividades como pasar a fregona ou recoller a cociña.
Imaxe: pexels
3. Facer o flamenco
Hai un modo sinxelo de mellorar o equilibrio que se pode practicar en casa sen equipo de ximnasio; mesmo podemos facelo mentres esperamos ao autobús. Un xesto tan simple como manterse en pé sobre unha única perna tanto tempo como sexa posible axuda a fortalecer o equilibio corporal, conclúe un extenso estudo de Cochrane.
A eficacia aumenta se se fai cos ollos pechados, xa que o exercicio complícase. Unha vez terminado, débese cambiar de perna e repetir a postura. Este barato e sinxelo xesto contribúe tamén a manter as coxas fortes.
Do mesmo xeito, actividades físicas como taichí, baile ou ioga axudan a manter o equilibrio.
4. Subir escaleirasQuen ten escaleiras en casa ten un tesouro, polo menos para o seu equilibrio. E un simple banzo pode ser o mellor aliado para traballalo.
Para iso, non hai máis que subir coa perna dereita primeiro e, despois, deixar que se lle una a perna esquerda. Logo toca baixar do banzo, unha perna cada vez, e repetir o movemento. Este exercicio podemos realizalo cambiando a perna que inicia o movemento e sempre a ritmo lento nun principio, para estar seguro de controlar o exercicio.
5. Usar pelotas de equilibrioAs pelotas de equilibrio son un accesorio utilizado en clases de ioga, pero cada vez máis habitual tamén en exercicios básicos de fitness . E resultan moi útiles para traballar o equilibrio. O só feito de sentar sobre unha destas bólas xa o fai. Pero ademais con elas pódense realizar sentadillas ou utilizalas para facer flexións.
