6 bos propósitos para previr o cancro este ano

• Autor: Por ARANTZA GONZÁLEZ ARRATIBEL, AECC
• Data de publicación: Martes, 05deFebreirode2019

Co novo ano, todos pensamos nos aspectos positivos e os mellorables do que foi noso 2018. Nese sentido, deixamos algunhas ideas de propósitos que, se se pon en práctica, poderán mellorar a túa calidade de vida este ano. Como recomendación xeral, é preferible porse un obxectivo realista que dez metas difíciles de cumprir. Así, paso a paso, día a día, achegarémonos á meta.

Os grandes cambios empezan por pequenas accións. Escolle un destes propósitos, faino a túa prioridade durante estes primeiros meses do ano e, cando xa sintas que o tes incorporado á túa vida, pensa no seguinte. É mellor buscar o cambio se o entendemos como un proceso e imos paso a paso. Pequenas accións do día a día iranche achegando cada vez máis á meta: xa sexa facer unha lista para a compra e adquirir só o que di a lista ou baixarche unha parada antes do teu destino e camiñar. Cada pequena decisión neste sentido lévache a unha mellor vida e, por suposto, a unha mellora na túa saúde.

1. Deixar de fumar

Deixar de fumar é unha tarefa difícil. Por fortuna, existen recursos e ferramentas que nos poden axudar neste labor. Desde a Asociación Española Contra o Cancro (AECC) podémosche apoiar no proceso ou axudar a alguén que queiras. Na nosa web ofrecemos diversos recursos para deixar de fumar, desde cursos presenciais ata a nosa aplicación Respirapp.

2. Comer máis san

Os nosos hábitos alimentarios dependen dunha serie de factores moi complexos. Dentro destes, hai algúns que podemoscambiar con facilidade e mellorar desta forma o resultado final.

Así, cando fagamos a compra, evitemos adquirir produtos insanos (pastelería industrial, bebidas azucaradas, fritos e salgados, carne procesada, etc.). Non comemos o que non temos en casa, e isto pódenos axudar. Outro exemplo é non facer a compra con fame, xa que iso fará que adquiramos máis do necesario e que non optemos por alimentos saudables. Recomendamos tamén comprar máis froitas e verduras: ao ser perecedoiras, ímonos a sentir máis “obrigados” a comelas e deixaremos de inxerir outras cousas menos sas. Tamén pode ser útil facer unha lista co que necesitamos e o que queremos comprar e, cando esteamos no supermercado, só facernos co que está na lista.

3. Facer máis exercicio

Facer exercicio non significa practicar algún deporte a nivel profesional. Non ten que ser necesariamente facer algún deporte tampouco. Pode ser saír a andar media hora cada xornada, pasear co can tres veces ao día durante dez minutos, baixar do metro ou bus unha parada antes e camiñar a casa ou ao traballo…

4. Beber menos alcol

O alcol é unha droga moi aceptada na nosa sociedade e é responsable de moitos problemas de saúde. Podemos expornos diminuír o noso consumo de alcol non tendo bebidas alcohólicas en casa ou establecéndonos “días sen alcol”, como de luns a venres, por exemplo. É importante mencionar que, para a prevención do cancro, a mellor cantidade de alcol é ningunha.

5. Diminuír o tempo de pantallas

En España, en media, pasamos máis de dúas horas e media ao día do noso tempo de lecer fronte a unha pantalla, que se suman en moitos casos a todas as horas que se pasan por temas laborais. Neste sentido, recomendamos, por exemplo, utilizar un reloxo espertador convencional no canto do espertador do móbil, iso evitaría o innecesario contacto co teléfono ao levantarse e antes de durmir. Outra medida útil podería ser establecer en casa áreas libres de pantallas, como a cociña, o comedor ou o dormitorio.

6. Diminuír a miña contaminación ao medio ambiente

A calidade do aire da nosa comunidade é algo fundamental para a saúde da poboación. A Organización Mundial da Saúde (OMS) informou o ano pasado que 9 de cada 10 persoas respiran aire contaminado en todo o mundo. As mortes anuais por causas directamente relacionadas á contaminación ambiental (enfermidades cardiovasculares, respiratorias e cancro) son similares ás do tabaco (7 millóns ao ano). Por iso é tan importante que cada un de nós faga todo o posible por diminuír a nosa contaminación.

Algunhas recomendacións poden ser utilizar vehículos motorizados o menos posible (por exemplo, movernos en bicicleta ou camiñando cando vaiamos a lugares relativamente preto de onde estamos). Isto axudaríanos tamén a facer exercicio. Outra idea podería ser usar as mesmas bolsas de tea ou material reciclado para a compra, separar e reciclar o lixo, empregar papel reciclado ou a menor cantidade de papel posible. Tamén é útil que se incremente o uso do transporte público.