Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Saúde e psicoloxía > Prevención

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

A luz eléctrica e a calidade do soño

A exposición á luz eléctrica antes de durmir afecta á produción de melatonina, unha hormona implicada no soño

img_leyendo cama Imaxe: Steve Parker

A exposición á luz eléctrica antes de durmir pode influír de maneira negativa na presión sanguínea, a regulación da temperatura e os niveis de glicosa. Durmir coa luz acesa tamén dificulta un descanso adecuado. Por este motivo, é mellor facelo coa máxima escuridade posible. Os expertos aconsellan unha cea lixeira, nada de televisión ou videoxogos e utilizar luces moi tenues para non influír de maneira negativa nos niveis da hormona melatonina, necesaria para que o organismo descanse ben.

Img leyendo

Exporse a unha iluminación eléctrica intensa antes de deitarse reduce a secreción de melatonina uns 90 minutos, en comparación cunha luz tenue. Segundo un estudo da Universidade de Harvard (Boston, EE.UU.), durmir con luz pode reducir a secreción desta hormona nun 50%. Para realizar este traballo, os investigadores estudaron a 116 persoas con idades comprendidas entre 18 e 30 anos. Durante cinco días seguidos, a metade expuxéronse a unha luz eléctrica intensa durante varias horas antes de durmir e o resto, a unha claridade moi tenue.

A hormona do soño

A melatonina, segregada pola glándula pineal que está no cerebro, é unha hormona fundamental para poder durmir de maneira correcta. Ademais, regula a presión sanguínea, os niveis de glicosa e a temperatura corporal, e participa en diferentes procesos celulares, neuroendocrinos e neurofisiológicos. Unha das súas funcións máis importantes consiste en regular o ciclo de soño e vixilia.

Durante a noite, a produción desta hormona é moito máis elevada que durante o día. Por iso, o descanso é máis produtivo. Algúns medicamentos que conteñen melatonina co obxectivo de regular e facilitar o soño son de consumo habitual en persoas que sofren jet lag (unha mestura de cansazo e outros síntomas provocados por unha viaxe no que se cruzan distintas franxas horarias) ou que traballan de noite.

Riscos da luz eléctrica para a saúde

A pesar de que moitos pequenos teñen medo á escuridade, non é recomendable que durman con luz eléctrica intensa

O exceso de luz eléctrica durante o soño non afecta só á calidade do mesmo. Segundo o citado estudo, “a supresión crónica da melatonina pola luz podería aumentar o risco de desenvolver algúns tipos de cancro”. De igual maneira, nunha investigación realizada con hámsters, a súa exposición durante o soño creaba cambios nas zonas cerebrais asociadas á depresión.

Os expertos insisten en que son necesarios estudos con persoas para establecer que a luz eléctrica durante o soño é unha causa directa desta enfermidade mental, aínda que as estatísticas indican que o insomnio aumenta ata tres veces o risco de depresión. Doutra banda, un déficit de melatonina durante o soño tamén inflúe de forma negativa na capacidade do organismo para regular a temperatura corporal, a presión sanguínea e os niveis de glicosa. Os xenes receptores de melatonina vinculáronse á diabetes tipo 2, non insulinodependiente, que padece a maior parte da poboación.

Recomendacións para durmir ben

Para durmir ben é necesario seguir unhas medidas adecuadas de hixiene do soño. Unha delas consiste en iluminar a casa de maneira tenue nas horas previas ao descanso nocturno e non durmir coa luz acesa. Os pais deben ter en conta que non é recomendable que os nenos durman coa luz eléctrica intensa, a pesar de que moitos pequenos teñen medo á escuridade. Ademais, o organismo agradece ter uns horarios máis ou menos fixos para durmir e para espertarse.

Doutra banda, realizar actividades como deporte, ver a televisión ou xogar a videoxogos antes de deitarse tampouco axuda a un bo descanso, aínda que é aconsellable facer deporte pola tarde, unhas horas antes de durmir, porque axuda a relaxar o corpo. Neste período, non hai que tomar bebidas estimulantes, como café ou té, e un vaso de leite é un dos remedios caseiros máis tradicionais para conciliar o soño. Segundo algúns estudos, esta bebida láctea contén un aminoácido que facilita a secreción de melatonina.

A HORMONA DA MOCIDADE

O uso da hormona melatonina en fármacos para o tratamento de diversas patoloxías xerou unha gran controversia entre a comunidade médica. Moitos expertos recomendan prudencia ante os aparentes beneficios desta hormona. Ademais do seu uso para conciliar o soño, a melatonina coñécese como a “hormona da mocidade”, xa que parece previr o dano e o envellecemento celular: ten un poderoso efecto antioxidante e axuda a eliminar os radicais libres, responsables do envellecemento celular. Ademais, numerosos estudos indican que axuda a preservar o ADN, as proteínas e os lípidos do dano oxidativo.

RSS. Sigue informado

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións