Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Saúde e psicoloxía > Problemas de saúde

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

A tensión diminúe a calidade do soño

O medo ao paro e os problemas laborais provocan unha redución na calidade e a duración das horas de descanso nocturno

Os resultados dunha recente enquisa española sitúan por primeira vez a tensión derivada das preocupacións laborais e o medo ao paro como a principal causa da redución das horas de soño, por diante dos conflitos familiares ou a saúde. Aínda que é probable que se deba a un estado transitorio pola situación de crise actual, non deben esquecerse as súas principais consecuencias: irritabilidad, cansazo, malestar físico e sensacións de tristeza. Case todas as persoas pasan algunha vez na súa vida noites en vela. Este insomnio transitorio é o máis común de todas as perturbacións do descanso.

ImgImagen: Alyssa Miller

Un 25% dos españois dorme peor que o ano pasado. E un de cada cinco responsabiliza desta dificultade aos problemas laborais e o medo ao paro. A este 25% súmase un 51% que di durmir igual e un 12% que asegura facelo, mesmo, mellor que en 2009. Son os resultados máis rechamantes dunha recente enquisa do Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO), asociación científica dedicada ao estudo desta disciplina, que realizou preto dun milleiro de enquisas telefónicas.

Segundo os responsables do estudo, por primeira vez, o traballo e o paro superan ás preocupacións relacionadas coa familia e a saúde como principais factores causantes do insomnio transitorio. É un problema con menos consecuencias que as provocadas polo insomnio crónico, que segundo a última Guía de Práctica Clínica do Insomnio en Atención Primaria afecta ao 10% da poboación, e aumenta o risco de padecer hipertensión, diabetes e depresión, entre outras patoloxías.

Insomnio transitorio

Os resultados do insomnio transitorio son fatiga, cansazo, ansiedade, irritabilidad, dor de cabeza e reaccións de tristeza, entre outros

O insomnio transitorio é a incapacidade para quedar durmido ou para durmir ben durante poucos días, desde unha noite a varias semanas. Ademais das preocupacións citadas, en xeral, está motivado por problemas físicos, alteración do reloxo biolóxico (“jet lag“), cambio de hora anual ou momentos de tensións ante inminentes sucesos importantes (volta ao colexio, evento deportivo ou reunión de negocios, entre outros), durmir fóra de casa, actividade física vigorosa poucas horas antes de deitarse ou padecer algunha enfermidade infecciosa. A alteración que provoca o insomnio transitorio supérase, en xeral, cando non actúa a situación estresante.

As principais consecuencias do insomnio transitorio, non demasiado graves pero si molestas, son fatiga, letargia ou cansazo, sensación de permanecer demasiado tempo na cama, ansiedade e irritabilidad, escozor nos ollos, dor de cabeza e reaccións de tristeza ou depresión.

Afrontar a tensión

A cama non debería ser o lugar onde pensar e reflexionar sobre os problemas, sexan familiares, laborais ou emocionais. Segundo os especialistas, a capacidade para facer fronte á tensión determina a capacidade para conciliar o soño. Aínda que esta habilidade depende en gran medida do carácter da persoa, hai unha parte importante de aprendizaxe. Os autores detectan certa tendencia a sufrir insomnio se os proxenitores tamén o sofren, o que podería suxerir unha predisposición xenética.

O carácter típico que induce a padecer insomnio sinala a unha persoa obsesiva, introvertida, máis emocional que racional, con facilidade para activarse e con moita actividade cognitiva (pensamentos) antes de durmirse. Externalizar as emocións podería ser un consello para reducir a posibilidade de pasar noites en vela. Outras pautas que axudan a conciliar o soño son: seguir unha alimentación adecuada, controlar o nivel de iluminación da estancia ou cumprir cuns horarios regulares, entre outros.

Ao parecer, para pór freo ao insomnio transitorio hai que facer conscientes tres aspectos imprescindibles: identificar o problema ou preocupación que impide descansar, cambiar os pensamentos que distorsionan o soño e relaxarse.

Para combater este insomnio, a miúdo, utilízanse medicamentos. A pesar de que é habitual que se tomen durante un tempo limitado, diversos estudos evidencian posibles efectos secundarios cando se toman a longo prazo. A finais de 2008 desenvolveuse unha posible terapia con tasimelteon, un equivalente da hormona melatonina. Segundo os científicos, a función desta sustancia é cambiar o “reloxo interno” da persoa e evitar o insomnio transitorio.

Como alternativa tamén se utiliza a fitoterapia. Algunhas plantas ou herbas medicinais logran aliviar a ansiedade e axudan a conciliar o soño, prolongar as fases profundas, evitar espertárelos nocturnos ou reducir a ansiedade.

COMO FRUSTRAR UNHA DIETA

Poucas horas de soño non achegan beneficio algún. Nin para adelgazar. Durmir menos do recomendado mentres se está a dieta incrementa os niveis de grelina, unha hormona que reduce a queima de calorías e aumenta o apetito, segundo un estudo da Universidade de Chicago (EE.UU.) publicado na revista “Annals of Internal Medicine”. Por este motivo, en condicións normais, reducir as horas de descanso nocturno é, en realidade, contraproducente. Os investigadores opinan que as recomendacións adecuadas de soño deberían incluírse entre os consellos para adelgazar.

En 2004 falouse de forma parecida doutra hormona, a leptina, unha sustancia que comunica ao cerebro unha sensación de saciedade, e da súa relación coa grelina. Entón apuntouse a idea de que durmir poucas horas reducía nun 18% a cantidade de leptina e aumentaba nun 28% a grelina.

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións