Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Saúde e psicoloxía > Prevención

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Almofadas

Si é posible, hai que probala uns días antes de comprala

Una almofada pode provocar que as dores cervicais acentúense ou, pola contra, contribuír a que remitan. Como saber cal é a adecuada? Os expertos aseguran que é un produto moi persoal e que a súa elección debe realizarse en función do colchón onde se durma de maneira habitual. A caluga é una zona moi sensible porque soporta a parte máis importante do corpo, polo que acumula una gran tensión. Tan persoal é a súa elección, que dúas persoas que comparten cama poden necesitar almofadas distintas.

Mellor con almofada

/imgs/2008/12/almofada.art.jpgUno dos mitos que viran ao redor das almofadas é que é máis san durmir sen elas. Con todo, a cabeza necesita un apoio para que a columna vertebral permaneza na súa posición natural e non quede sometida a ningún tipo de tensión. É moito mellor durmir con almofada, porque si dórmese sen ela, o pescozo fórzase demasiado, segundo explica Antonio Navarro, xefe do Servizo de Traumatología do Hospital Vall d´Hebrón de Barcelona e catedrático da Universidade Autónoma de Barcelona. Incluso durmindo boca arriba, tampouco se recomenda prescindir dela, porque o pescozo, ao relaxase, termina rotando nun sentido ou outro, o que pode acabar producindo un espasmo muscular, como aclara o experto.

Á hora de asesorar sobre os mellores tipos de almofada, os expertos coinciden en que é un artigo totalmente persoal. Cada individuo dorme dunha maneira distinta e non todo o mundo ten as mesmas dimensións. O máis importante é que a posición do pescozo non sexa forzada nin cara adiante nin cara abaixo.

O máis importante é que a posición do pescozo non sexa forzada nin cara adiante nin cara abaixo

A almofada debe adaptarse á comodidade do individuo, en opinión de Antonio Herrera, traumatólogo do Hospital Miguel Servet, de Zaragoza. En individuos novos e sans, o máis adecuado é utilizar una non excesivamente grosa, mentres que en persoas con lesións artrósicas de columna cervical, debe ser o máis fina posible.

Descansar de maneira correcta

É importante tomar conciencia de que un descanso incorrecto pode provocar importantes deterioracións na columna vertebral, alterar a elasticidade da musculatura e diminuír, por tanto, a capacidade de concentración e rendemento. Por iso, convén seguir as recomendacións da Fundación Kovaks, especializada nas doenzas das costas:

  • Se se dorme boca arriba. Recoméndase una almofada fina. Esta debe asegurar que a columna cervical forma coa columna dorsal o mesmo ángulo que ao estar de pé. Una almofada moi ancha tendería a provocar que o pescozo se flexionase en exceso cara a adiante, mentres que durmir sen almofada tendería a facer que o pescozo estivese en hiperextensión. Manter durante horas estas dúas posturas facilitaría a aparición de contracturas cervicais.
  • Se se dorme apoiado sobre un ombreiro. Recoméndase una almofada grosa. Debe manter o pescozo no eixo da columna dorsal, e asegurar que non caia nin rote.
  • Durmir boca abaixo non é recomendable. Ao facelo adóitase modificar a curvatura da columna lumbar e, paira poder respirar, débese manter o pescozo virado durante varias horas. Se non se pode durmir noutra postura, hai que tentar facelo lixeiramente de costado. Se se virase cara ao lado esquerdo, deberíase flexionar a cadeira e o xeonllo dereito, aínda mantendo estirada a esquerda, e procurar virar os ombreiros e adaptar a forma da almofada á cabeza, de modo que a postura relativa do pescozo en relación á columna dorsal sexa o máis parecida posible á que se forma cando se está de pé.

Se non se está seguro da posición na que se dorme, os especialistas recomendan seleccionar una almofada que teña un alto grao de flexibilidade, o suficientemente esponjosa paira acomodarse a diferentes posicións. As almofadas de recheo natural tenden a ter esta calidade.

Paxinación dentro deste contido


Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións