Aínda que a ansiedade é unha resposta emocional adaptativa, de alerta e reacción ante determinadas situacións, para moitos se converte en patolóxica. E é entón cando as reaccións que provoca son demasiado intensas ou duran demasiado tempo e vese afectada a calidade de vida da persoa que a sofre. Neste artigo explícanse cales son os trastornos de ansiedade e como actuar ante un ataque de pánico. Ademais, apúntanse que alimentos poden axudar a reducir o nerviosismo.
A ansiedade é unha médica ou inducido por sustancias, entre outros.
Como unha crise de pánico pódese confundir cun ataque cardíaco, hai que chamar ao 112 sen perder tempoA pesar da extensa lista de trastornos de ansiedade, a maioría de se cura co tratamento adecuado e, segundo a Sociedade Española para o Estudo da Ansiedade e a Tensión (SEXAS), que preside o doutor en psicoloxía terapia dura uns meses, e nela leva a cabo unha sesión semanal dunha hora. Pasadas unhas 10 sesións, estas pódense ir espaciando ata dar o alta. Pero hai que ter en conta que nin todos os trastornos por ansiedade son iguais nin todas as persoas vívenos de igual maneira.
Crise de ansiedade: un ataque de pánico
A prevalencia do ataque de pánico oscila entre o 1,5% e 3,5% da poboación, segundo distintas fontes. É máis frecuente antes dos 45 anos e parece que hai unha tendencia familiar a sufrilos. Hai varias hipóteses sobre a súa orixe pero a máis aceptada é a disfunción de neurotransmisores no sistema nervioso central.
A crise de pánico aparece de forma súbita, sen explicación aparente, de curta duración mesmo sen un factor desencadenamento, sen un perigo real. Alcanza a súa expresión máxima ao cabo dun ou dous minutos do seu inicio e, a partir dese momento, diminúe aos poucos, aínda que algúns síntomas poden continuar durante unha hora ou máis. O afectado sente un medo intenso coma se fóra a morrer ou a perder a razón. Os síntomas son múltiples e variados. Entre os máis habituais están dificultade respiratoria, palpitaciones, dor no tórax, mareo, afogo, calafríos, debilidade muscular, tremores, sudoración, desmaios e náuseas.
Como os sinais dunha crise de pánico poden confundirse cun ataque ao corazón para o non expertos, hai que chamar ao 112 sen perder tempo, sobre todo se a persoa ten outros problemas médicos como diabetes ou asma. Ante alguén que sufra un ataque de pánico axuda ter unha actitude de calma e tranquilizadora, que incrementen a súa confianza ata que cheguen os servizos de asistencia médica.
Hai alimentos que conteñen nutrientes con propiedades relaxantes que poden axudar a aliviar a sensación de nerviosismo, como o magnesio, triptófano e as vitaminas B6, B1 e B12.
O magnesio é un mineral que contribúe a manter a frecuencia cardíaca normal. Os alimentos ricos neste nutriente son os legumes, os produtos integrais, como o salvado, as espinacas e as acelgas, e os froitos secos como as noces.
O triptófano é un aminoácido que reduce a ansiedade. Unha das súas funcións máis importantes é, xunto con outras vitaminas e micronutrientes, producir serotonina, un neurotransmisor que mellora o estado de ánimo, induce ao soño e diminúe a intensidade da dor. Os alimentos que conteñen triptófano son o ovo, o peixe, os froitos secos e os lácteos, as carnes, os legumes como a soia e as froitas como o plátano, a piña e o aguacate.
A vitamina B1 ou tiamina atópase, sobre todo na soia fresca, xerme de trigo, carnes, peixes, froitos secos, como a noz do Brasil, os anacardos e as pipas, os legumes ou cereais integrais (sobre todo na avena). Doutra banda, un consumo excesivo de azucre, chocolate, pastelería, repostaría, pastelaría e chucherías favorece a súa carencia.
A vitamina B6 ou piridoxina participa na síntese de serotonina a partir do triptófano, entre outras funcións. A súa falta provoca nerviosismo e ansiedade. Son ricos nesta vitamina o xerme de trigo, as vísceras, o peixe azul, os queixos curados, os froitos secos, os cereais integrais, os legumes e o fermento de cervexa.
Os alimentos de orixe animal son as fontes dietéticas da vitamina B12 ou cianocobalamina. Destacan o fígado e as vísceras, o peixe azul, o paté de fígado, os ovos, os lácteos, o marisco e a carne de aves.
