Así podes afrontar os efectos psicolóxicos do confinamento

• Autor: Por Arantza González Arratibel, AECC
• Data de publicación: Mércores, 06deMaiode2020

Imaxe: Pexels

Aínda que xa empezamos a romper o confinamento con pequenas saídas para pasear e facer deporte, a situación de alarma sanitaria e permanecer tanto tempo en casa para evitar a propagación do coronavirus están a levarnos a vivir momentos e experiencias de todo tipo a nivel persoal, familiar e profesional. En ocasións, puidemos, mesmo, experimentar unha sensación de certa irrealidad, coma se estivésemos inmersos nunha película de ciencia ficción. Tamén é bastante probable que notásemos apatía, cansazo, aburrimento, sensación de esgotamento emocional e ganas de saír. Son emocións habituais que poden agravarse a medida que esta situación se alonga e que mesmo poden perdurar no tempo unha vez finalizada esta etapa. O equipo de psicólogos da Asociación Española Contra o Cancro (AECC), cuxa labor está a ser clave para ofrecer atención a pacientes e familiares de cancro nestes momentos, achégannos algunhas pautas de gran utilidade para que todos coidemos o noso benestar emocional.

O confinamento pode afectar o noso benestar emocional

A situación actual ha suposto unha ruptura no noso día a día, nas nosas rutinas, os nosos espazos de lecer, cafés cos compañeiros, charlas cos amigos, comidas familiares, excursións e visitas… Permanecer confinados nos nosos fogares leva que os días nos parezan sempre iguais, e é normal irse a durmir coa sensación de que mañá será o mesmo que onte.

De súpeto, a nosa vida paralizouse e tivemos que adaptarnos a unha nova situación que nos pode xerar ansiedade e tensión. Non só pola experiencia de estar confinados, senón tamén polas consecuencias do devandito confinamento. Moitas persoas víronse afectadas por un ERE ou un ERTE, a perda do traballo, diminución de ingresos mensuais…; ao que hai que engadir a convivencia diaria coa nosa parella, fillos e nenos, familiares ou compañeiros de piso, etc.

Confinamento por coronavirus: efectos psicolóxicos

Os estudos máis recentes indícannos que as persoas que sufriron unha corentena son significativamente máis propensas a presentar esgotamento, frustración, ansiedade ao pensar no contaxio e na situación, irritabilidad, insomnio, pouca concentración e indecisión, deterioración do desempeño laboral e rexeitamento ao traballo ou consideración de renuncia. O baixo estado de ánimo e a irritabilidad destacan por ter unha elevada prevalencia, e estes síntomas adoitan agravarse a medida que o confinamento se alonga.

Os síntomas iniciais do esgotamento emocional son:

• Cansazo físico, fatiga…
• Insomnio. Por contraditorio que pareza, estamos a atopar máis problemas para durmir, ben para conciliar o soño; ben porque nos espertamos temperán e cústanos volver durmir.
• Irritabilidad, hipersensibilidad a comentarios, críticas ou xestos de desaprobación.

• Falta de motivación. Podemos sentir falta de interese polas actividades e o día a día.
• Distanciamento afectivo.
• Dificultades para pensar. Podemos sentir que razoamos máis lentamente e esquécenllenos máis cousas.

Non hai que esquecer que os seres humanos somos seres sociais e necesitamos o contacto cos demais, e aínda que as redes sociais e os medios telemáticos permítennos telos e sentilos máis preto, necesitamos o seu contacto, compañía…

Consellos para paliar os efectos do confinamento

Durante este confinamento exploramos unha longa lista de actividades para distraernos: cursos de formación, de cociña, rutinas de exercicio físico na nosa terraza, xogar e tomar cafés virtuais… E, aínda que podemos manifestar certa sensación de hartazgo, agora máis que nunca é imprescindible continuar con certos hábitos para non caer no deixamento e abandono. Por iso, é moi importante que manteñamos as nosas rutinas de traballo, de lecer, de descanso ou deporte.

Os psicólogos da AECC repasan os aspectos que non debemos pasar por alto:

• As rutinas e os rituais dan sentido ás nosas experiencias. Simples feitos como levantarnos e deitarnos á mesma hora, comer nun horario establecido, saír á xanela cada día ao oito da tarde…, cobran moita importancia nestes momentos. Non descoides as rutinas.

• Lidar co aburrimento é clave. Debemos ter en conta que o aburrimento, polo xeral, é un estado de ánimo que xorde cando a falta de actividade percíbese de forma negativa. Nesta era da hiperproductividad, a parada da nosa actividade habitual leva que podamos sentir baleiro, sensación de non saber que facer ou de non estar a facer nada. Como consecuencia, podemos sentir inquietude e irritabilidad en moitos casos. É importante deixar de lado estes pensamentos de perfección ou de cumprimento que en ocasións poden asaltarnos.

• A creatividade é tamén un estado de ánimo que hai que cultivar. Para iso, hai que ser capaz de enfrontarse ao tempo libre sen angustia, aburrirse sen medo… E deixar que a nosa mente voe libre. Axudaranos buscar tempo para realizar actividades que nos resulten gratificantes, relaxarnos, descansar e estar tranquilos.

• Evita pensamentos catastrofistas. É importante fuxir de pensamentos que nos poden xerar maiores niveis de ansiedade e limitar os nosos recursos para afrontar o día a día. Céntrache no presente, ocupándoche de vaino sucedendo sen estar permanentemente conectado e hiperinformado.

Sabemos que esta situación aínda pode durar un pouquiño máis e que, mesmo, estas emocións poden alongarse varios meses despois de finalizar esta etapa. De aí a importancia de sensibilizarnos fronte a nós mesmos. Para iso, nada mellor que respirar, reconectar co que somos, co que queremos e desexamos.