As de Semana Santa son as primeiras minivacaciones do ano para moitos, pero tamén un momento propicio para coidar a saúde. O concepto “vacacións” convida a relaxarse. Con todo, os especialistas aconsellan non baixar a garda se se sofre algunha enfermidade crónica, como a diabetes, a hipertensión e o colesterol alto. Neste artigo ofrécense seis recomendacións básicas para seguir un estilo de vida saudable durante as vacacións de Semana Santa, ademais dalgunhas pautas para previr accidentes durante estes días de descanso, tanto no fogar como nas estradas.
As vacacións de Semana Santa son un momento apropiado para saír de viaxe, tomar os primeiros raios de sol e realizar máis actividades de lecer. Para gozar deste descanso e non ter sobresaltos, convén vixiar a saúde, tanto se se teñen enfermidades crónicas coma se estase san. Desde o Programa de Actividades Preventivas e de Promoción da Saúde (PAPPS) da Sociedade Española de Medicamento Familiar e Comunitario (semFYC), os especialistas lanzan unha serie de recomendacións.
1. Non esquecer o tratamento das enfermidades crónicas
É importante viaxar sempre cun informe que sinale as enfermidades que se padecen e o tratamento
As persoas con enfermidades crónicas non deberían viaxar sen un informe do seu médico de familia que recolla que afeccións padecen e que tratamento seguen. “Levar este informe é útil para quen sufran diabetes, hipertensión arterial ou colesterol alto, entre outros, por se lles ocorre algo durante o desprazamento e deben consultar a outro médico. Isto facilita moito a súa atención fóra da súa residencia habitual”, expón Francisco Camarelles, coordinador do PAPPS.
Tamén deben “levar a súa medicación, porque estar de vacacións non quere dicir que non haxa que tomala, senón que debemos coidarnos máis”. E as persoas diabéticas, “igual que o resto de pacientes crónicos, deben seguir coa súa rutina”, insiste este especialista. Hai que ter en conta que ata un 20% das persoas que sofren algunha patoloxía crónica ingresan nun centro hospitalario por un mal control da súa enfermidade. Por iso, mesmo en vacacións, non hai que esquecer seguir con cumprimento terapéutico.
2. Practicar exercicio físico de maneira saudable
Semana Santa tamén pode ser unha oportunidade de ouro para renovar o exercicio físico, se se descoidou, xa que se dispón de máis tempo. “Practicar exercicio físico non significa porse un chándal e saír a correr. Pode ser calquera actividade como a xardinaría, subir unha escaleira ou pasear… Estes días, se o tempo acompaña, convidan a facer máis actividades deste tipo ao aire libre, como excursións á praia ou á montaña, e a seguir a tradición de irse a comer a mona de Pascua (doce típico de Aragón, Valencia, Cataluña, Castela-A Mancha e algunhas zonas de Murcia) á montaña”, recomenda Camarelles.
“A actividade física é adecuada tanto para as persoas diabéticas, como para os que sofren hipertensión ou para as persoas co colesterol alto. Ademais, mellora o estado de ánimo e axuda a durmir mellor“, apunta. E para quen acudan a procesións ou se decanten por camiñar, este experto aconsella que o fagan con zapatos cómodos e, se sae unha úlcera, realizar unha cura de maneira adecuada.
3. Manter unha alimentación sa e equilibrada
Fumar mentres se conduce distrae e é unha causa importante de accidentes de tráfico
As persoas diabéticas, hipertensas, co colesterol alto e, en definitiva, a poboación en xeral deben seguir coas boas pautas de alimentación. “Débese contar o que se bebe, porque se adoita beber máis. Nestes días nos que hai unha tendencia a relaxarse coa comida, pódese servir a comida en pratos máis pequenos (moitas veces “cómese cos ollos”) e deixar para comer antes de estar saciados, porque a sensación de satisfacción sempre se nota cinco ou dez minutos despois de deixar para comer. Por este motivo, convén parar, antes de notalo, para non sentirse empachado”, di Camarelles.
Especialistas como Jordi Salgas-Salvadó, catedrático de Nutrición e Bromatología no departamento de Bioquímica e Biotecnoloxía da Universitad Rovira i Virgili (Tarragona), pon o exemplo da Dieta Mediterránea e de incluír alimentos vexetais como os cereais (mellor na súa opción integral), hortalizas e verduras, legumes, froitas e froitos secos, aceite de oliva, consumo moderado de peixe, marisco, aves de curral, produtos lácteos e ovos e unha inxesta escasa de carnes vermellas e derivados.
4. Deixar de fumar: a opción máis saudable
En vacacións, moitas persoas reláxanse e fuman máis. Pero respecto ao tabaquismo non hai ningunha concesión médica: o mellor é non fumar nada. Nos desprazamentos en coche, é moi importante non facelo, sobre todo se hai nenos e mulleres embarazadas. De feito, en EE.UU. fixéronse campañas que advirten de que, cando se fuma no automóbil, os pequenos tragan máis fume que os condutores. Ademais, hai que evitar facelo á vez que se conduce, porque distrae e é unha causa importante de accidentes de tráfico, igual que sucede co uso do móbil.
Fumar relaciónase co desenvolvemento de máis de 25 enfermidades (entre elas, bronquite crónica, enfisema pulmonar e enfermidade cardiovascular) e é a causa demostrada do 30% de todos os cancros (como pulmón, laringe e vejiga). Na actualidade, en España, o cancro de pulmón supón o 18,4% de todos os tumores entre os homes e o 3,2% entre as mulleres e a súa mortalidade supera os falecementos do cancro de mama, próstata e colon xuntos.
5. Protexerse dos primeiros baños de sol
Depositar moitas expectativas e pensar que as vacacións serán estupendas non se corresponde coa realidade
O bo tempo anima a tomar os primeiros baños de sol. Pero a exposición debe facerse con moderación e de forma progresiva, sobre todo para quen teñan a pel clara. Por iso hai que utilizar protección solar. Hai a crenza errónea de que a insolación só prodúcese cando se está en bañador na praia ou na piscina, pero na rúa tamén sucede. Non hai que esquecer protexerse con chapeus e camisetas ao facer turismo de cidade ou ao pasear; levar lentes de sol, posto que axudan a previr as cataratas, as lesións de retina e o cancro de pel ao redor dos ollos; nin tampouco o uso de protector labial con filtro solar con Factor de Protección (FPS ou EPF).
6. Gozar do descanso de forma sa
Moitas persoas ansían estas vacacións, convencidas de que cun pequeno descanso libraranse de todo a tensión acumulada. E é que, debido á actual crise económica, endurecéronse as condicións laborais de quen teñen a sorte de permanecer nos seus empregos. Xornadas máis longas, menor remuneración ou esixencia para ser máis competitivos, é dicir, realizar o mesmo traballo ou máis (por redución de persoais) con maior eficacia e en menos tempo, poden acentuar algúns problemas psicolóxicos que asexan aos traballadores. Con todo, depositar moitas expectativas e pensar que será estupendo non se corresponde coa realidade. Aínda que é un tempo adecuado, non é conveniente pensar que será un momento de total relax ou felicidade.
Nos traxectos que se efectúan en Semana Santa, cabe lembrar a importancia de levar posto o cinto de seguridade nos automóbiles e o casco, se se vai en moto, para minimizar o impacto dos accidentes de tráfico, se os houbese. Para evitalos, é crucial respectar os límites de velocidade. O importante é chegar. Nas viaxes longas, aconséllase descansar cada dúas ou tres horas e media. E, se algún ocupante maréase , é mellor sentar na parte dianteira do vehículo e mirar cara a un punto fixo, realizar descansos periódicos e abrir o portelo con frecuencia para tomar aire fresco.
E quen queden no seu domicilio, teñen a oportunidade de revisar os perigos que encerra o seu fogar. Máis vale previr que curar. Os accidentes domésticos son unha causa importante de enfermidade e morte, ademais dos de tráfico. Entre os incidentes máis frecuentes están os afogamentos, as queimaduras por incendios ou as picaduras de insectos. Ademais, hai que saber aplicar primeiros auxilios, como a cura de feridas ou a atención á persoa que se desmaya.
