Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Saúde e psicoloxía > Prevención

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Como durmir ben en Nadal?

O trafego, os excesos, a ilusión ou a tensión do Nadal poden pasar factura no descanso nocturno

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Mércores, 24deDecembrode2014
Img dormir bien navidad hd Imaxe: belchonock

Comer e beber de máis pasa factura ao descanso nocturno. Pero non só iso: a tensión, trasnoitar ou abandonar as rutinas á hora de deitarse poden supor un problema para conciliar o soño. Para durmir ben cada día, sobre todo durante as datas do Nadal, é imprescindible coñecer que pode prexudicar o descanso nocturno para porlle remedio. Neste artigo apúntanse cales inimigos que poden pór en xaque ao descanso nocturno e achéganse consellos para facerlles fronte.

Img dormir bien navidad art
Imaxe: belchonock

O período do Nadal caracterízase polo cambio de hábitos e de rutinas, xa sexa por vacacións escolares, descanso laboral ou celebracións nas que a comida, o alcol e o tabaco consómense sen mesura. Aínda que pode parecer esaxerado, para unha persoa con problemas para conciliar o soño, a suma de todos estes elementos pode ter consecuencias no seu benestar e a súa saúde.

Os excesos que non deixan durmir

Unha comida abundante, rica en graxas e calorías, pode prexudicar a dixestión e alterar o descanso nocturno. É importante restrinxir os banquetes ás celebracións puntuais -aínda que con mesura- e tentar compensar o resto de días con comidas lixeiras e liviás, que conteñan un achegue importante de froitas e verduras, sen esquecer as infusións, que poden axudar á dixestión.

De igual maneira sucede co alcol: o seu exceso prexudica o descanso, tanto en calidade do soño como en cantidade de horas. É verdade que, a algunhas persoas, beber moito alcol cáusalles somnolencia, pero tamén pode provocar espertares nocturnos e debilidade ao día seguinte. Outras bebidas excitantes, como o café, o té ou o chocolate, tampouco axudan a conciliar o soño.

Non durmir ben se asocia a un maior risco de sufrir obesidade, hipertensión e problemas neurológicos, entre outros

Co tabaco sucede o mesmo. As interminables sobremesas xunto coa maior inxesta de alcol, dous aspectos habituais nas celebracións do Nadal, fan que se fume máis. De feito, é unha das épocas máis propicias para as recaídas en quen abandonaron o hábito tabáquico. Por iso é indispensable asegurarse de que as festas se celebran en espazos libres de fumes. Hai que lembrar que as accións que se fan de maneira habitual, como ventilar unha estancia despois de fumar, pouco serven salvo para diminuír o cheiro a fume, xa que non reducen os compostos tóxicos en suspensión. Para protexer aos máis pequenos, é importante evitar as situacións que os convertan en fumadores pasivos.

A tensión de organizar as festas tamén é inimigo do descanso nocturno. Tentar encaixar festividades con amigos e familia, a obrigación das celebracións, de elaborar comidas exquisitas, de facer agasallos, de compartir momentos con persoas con mala relación e, todo iso, concentrado en poucos días, pode xerar un estado de nerviosismo que non deixe descansar de maneira adecuada. Tampouco a actual situación económica favorece o soño, pois non son poucas as familias que teñen dificultades para chegar a final de mes; esta conxuntura acrecéntase nestas datas, cando moitos viven como unha obrigación o feito de comprar agasallos, sobre todo, se en casa hai nenos.

Consellos para durmir ben

Para a Asociación Española do Soño, o segredo para durmir ben é adoptar e manter uns bos hábitos de soño. As recomendacións destes especialistas en soño e da Asociación Americana do Medicamento do Soño (AASM) resúmense en:

  • Manter un horario regular para deitarse e levantarse. Se algún día trasnóitase , non hai que levantarse demasiado tarde na xornada seguinte para non alterar o ciclo soño-vixilia adoitado.
  • Manter uns bos hábitos de alimentación e seguir unha dieta equilibrada rica en froitas e verduras. Non deitarse con fame, pero tampouco facer unha cea copiosa, evitar as bebidas excitantes como o café, o té, o cacao, a cola e o chocolate. Diminuír a inxesta de grandes cantidades de líquido pola noite para non ter que levantarse ao baño é fundamental.
  • Practicar exercicio físico durante odía , de tres a seis horas antes de deitarse. O exercicio activa o organismo, polo que practicalo pola noite sería contraproducente para conciliar o soño. A actividade física libera tensións e axuda a un soño reparador, pero sempre que se faga durante o día. As prácticas de relaxación, como o ioga ou a meditación, tamén son beneficiosas.
  • Saír de casa coa luz do día axuda a aumentar o nivel de melatonina á noitiña. Esta hormona a segrega o cerebro en pequenas cantidades que oscilan durante as 24 horas, cunha produción alta a medida que se achega a noite e case nula durante o día (a luz do sol inhibe a súa síntese). É a que marca o patrón de soño-vixilia.
  • Cumprir unha rutina constante para preparar o momento de ir á cama: organizar as cousas para o día seguinte, lavarse os dentes, porse o pixama, apagar o móbil, etc.
  • Proporcionarse un ambiente adecuado, con boa ventilación, unha temperatura agradable entre 18 e 20 graos (aínda que desde a AASM recomendan que estea un pouco fresco), nun espazo silencioso e escuro. Tamén a roupa é importante: é básico que o pixama non aperte e resulte cómodo.

Tamén se aconsella non levar os problemas á cama para consultalos coa almofada nin tampouco calquera tarefa que obrigue a concentrarse demasiado. Se hai problemas para conciliar o soño, a sesta tampouco é unha actividade recomendable. No entanto, se se seguen estes hábitos e non se consegue conciliar o soño ou o descanso non é reparador, é aconsellable consultalo co profesional de saúde de referencia e non automedicarse.

Non durmir ben prexudica a saúde

Non poder durmir ou non facelo de forma adecuada non é un problema trivial. Non durmir ben, xa sexa na calidade do descanso como na cantidade de horas, asóciase a un maior risco de sufrir obesidade, hipertensión e problemas neurológicos, entre outros, e, en consecuencia, a unha desvalorización da calidade de vida da persoa.

Os tratamentos habituais para este problema son, ademais da adopción de hábitos adecuados, as intervencións psicolóxicas e a medicación (que se utiliza só naqueles casos que non respondan a ningunha das medidas anteriores).

Etiquetas:

descanso durmir soño

RSS. Sigue informado

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións