En Nadal, o fácil é deixarse levar e cometer excesos, descansar pouco e abandonar toda actividade física. Todo iso pode pasar factura á saúde en maior ou menor medida: exceso de peso, incremento dos niveis de colesterol, tensión, somnolencia diúrna, descontrol da tensión arterial ou da diabetes, por citar algúns dos seus efectos. Con todo, basta seguir unhas recomendacións para evitalas. Neste artigo ofrécense consellos para pasar un Nadal saudable. Tamén se achegan algunhas medidas que axudan a manter baixo control os arrefriados.
O Nadal é un período do ano no cal é fácil caer na tentación e abandonar os bos hábitos adquiridos e mantidos durante o resto do ano. É frecuente comer en exceso, sobre todo alimentos ricos en graxas e calorías, beber e fumar máis do habitual, deixar aparcada a práctica do exercicio físico e trasnoitar. Estas prácticas poden ter consecuencias na saúde de todas as persoas, pero sobre todo, de quen xa lidan con algún factor de risco (niveis elevados de colesterol, triglicéridos ou acedo úrico, sobrepeso, etc.) ou cunha patoloxía crónica xa establecida (obesidade, hipertensión arterial, diabetes ou enfermidades cardiovasculares, renais ou respiratorias, entre outras), sen esquecer a quen xa pelexan coa ansiedade e a tensión na súa vida diaria.
Coidar o corazón tamén en Nadal
Os consellos para gozar duns días de Nadal -e os seguintes- sen demasiados infortunios na saúde pasan por actuar en consecuencia. Os especialistas da Fundación Española do Corazón achegan unhas sinxelas recomendacións que axudarán a coidar este órgano:
- 1. Comer e beber con moderación: evitar os excesos e, sobre todo, non abusar dos alimentos ricos en graxas.
- 2. Retomar a Dieta Mediterránea canto antes: cando pasen as festas sinaladas, é importante volver á dieta equilibrada rica en fibra, froitas e verduras.
- 3. Vixiar o peso: considérase que, debido aos festíns do Nadal, cada español aumenta o seu peso unha media de 500 gramos, aínda que esta cifra pódese elevar nalgúns casos a entre dous e tres quilos. A práctica de exercicio físico durante as festas axuda a previr este incremento.
- 4. Procurarse un bo descanso: durante as festas é habitual non durmir o necesario. Con todo, un adecuado descanso nocturno (entre sete e nove horas ao día) reduce nun 65% o risco de sufrir enfermidades cardiovasculares, xa que protexe de factores de risco como a hipertensión arterial.
Consellos para un Nadal saudable
O Nadal son unha oportunidade de compartir tempo e actividades ao aire libre coa familia
Hai outras actitudes que poden axudar a diminuír os “efectos secundarios” destas celebracións. Aínda que para moitos é complicado non ceder ás tentacións, é importante ter en conta a alimentación nestas datas. Os expertos recomendan comer de todo sen caer no exceso: débese servir pouca cantidade e gozar de cada bocado, con atención ao que se come. O mellor: evitar cometer cheas. Os días de exceso teríanse que limitar ás datas festivas sinaladas no calendario e manter unha dieta equilibrada durante o resto dos días.
Seguir coa actividade física durante estas datas axuda tanto a manter o peso como a controlar a tensión e a regular o descanso nocturno. Tamén son unha oportunidade de compartir tempo e actividades ao aire libre coa familia, como poden ser os fillos, a parella ou os netos. Calquera escusa é boa para moverse: desde facer longos paseos polo monte a xogar algún partido ou andar en bicicleta.
Por último, hai que tentar manter baixo control a tensión. Segundo declaracións de Antonio Cano, presidente da Sociedade Española para o Estudo da Ansiedade e a Tensión (SEXAS), tamén en Nadal hai que aprender a elixir entre todas as opcións dispoñibles para non esixirse demasiado. Os conflitos familiares latentes deberían solucionarse antes destas datas e, se non, evitar compartir mesa con persoas con quen non hai unha boa relación. Para sortear a angustia asociada á economía, o mellor é ter moi claro cal é a situación de cada un, que pode permitirse e adecuarse ao seu orzamento. Débese lembrar que a felicidade está nos pequenos detalles.
O sentido común é a clave para evitar e afrontar os arrefriados durante a época invernal. A principal premisa é non pasar frío. Isto non significa deixarse o orzamento en ter a casa caldeada para ir en mangas de camisa en pleno inverno, que ademais é pouco amable co medio ambiente. Trátase de evitar as correntes de aire, colocar alfombras no chan, taparse cunha manta, colocarse calcetíns de la, unhas boas zapatillas ou porse outro xersei.
Para saír á rúa, hai que utilizar luvas, gorro, bufanda e roupa de abrigo (interior e exterior). Sempre é mellor vestir de maneira que leven diversas capas. Pero sobre todo, débense evitar os cambios bruscos de temperatura, non só para evitar o arrefriado, senón para protexer o corazón, xa que o frío aumenta o risco de infarto de miocardio.
Outra proposta é tomar medidas para frear o contaxio. No inverno, os lugares pechados e con moita xente son unha receita propicia para que a enfermidade -que aínda que leve para a maioría, é moi contaxiosa- propáguese. Por iso, hai que seguir unhas medidas hixiénicas xerais: taparse a boca e o nariz ao estornudar ou toser, sempre mellor coa manga do xersei que coa man, utilizar panos desechables e, sobre todo, lavarse as mans con frecuencia: é unha das maneiras máis fácil, barata e eficaz de frear a transmisión de microorganismos.
