Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Saúde e psicoloxía > Prevención

Este artículo ha sido traducido por un sistema de traducción automática. Más información, aquí.

Como manterche en forma durante as vacacións se tes diabetes

Cinco recomendacións de expertos en diabetes para practicar exercicio de maneira segura no verán

O exercicio físico é imprescindible para coidar a saúde, a nivel xeral, e para o bo control da diabetes, a nivel particular. Por iso, o verán e as vacacións non poden ser unha escusa para deixalo de lado. Na Federación Española de Diabetes (FEDE) elaboraron unha serie de consellos para practicar exercicio de maneira segura, e así seguir en forma na época estival. Recollémolos no seguinte artigo.

O exercicio físico ten numerosos beneficios para a saúde, tanto a nivel psicolóxico como corporal. Polo que respecta ao primeiro, favorece o benestar, posto que a actividade física impulsa a liberación de endorfinas, que contribúen a diminuír a sensación de tensión ou ansiedade e facilitan o descanso. E a nivel físico, mellora a resistencia cardiorrespiratoria, o ton muscular e a saúde ósea.

Ademais, e en concreto para as persoas con diabetes, o exercicio contribúe ao bo control dos niveis de glicosa en sangue, xa que mellora a sensibilidade do organismo á insulina. Así mesmo, o aumento do gasto calórico axuda a lograr un peso adecuado, un reto para o 90 % das persoas con diabetes tipo 2, que padece obesidade ou sobrepeso. Isto fai que a práctica de exercicio de forma regular, xunto cunha alimentación saudable, sexa un dos grandes alicerces do tratamento da diabetes, que en moitas ocasións acompáñase de fármacos orais e insulina.

Imaxe: monkeybusiness

Por todo iso, desde FEDE, anímase ás persoas con diabetes a practicar e planificar o desenvolvemento de exercicio e actividade durante o verán e as vacacións, en coordinación co equipo médico, tendo en conta os seguintes consellos para que a actividade resulte segura:

1. Manter unha boa hidratación

Recoméndase beber 350 ml - 500 ml de auga nas horas previas ao exercicio e comprobar que a cor dos ouriños sexa pálido. Durante a actividade, debe manterse o equilibrio hídrico, bebendo 500 ml cada 30 - 60 minutos de exercicio, que se complementarán tras o mesmo. No caso de que a actividade física fose moi intensa, podería aconsellarse a inxesta dalgún tipo de bebida isotónica, contando co consello previo dun profesional sanitario.

2. Axustar a alimentación á actividade

O exercicio impulsa a absorción de glicosa por parte dos músculos e a sensibilidade á insulina tras o mesmo. Por esa razón, é necesario controlar os niveis de glicosa en sangue antes e despois do exercicio, ademais de axustar a inxesta de hidratos de carbono á intensidade do esforzo e as necesidades nutricionais de cada persoa, para evitar picos de azucre. Por se se producise unha hipoglucemia, é conveniente contar con algún achegue de hidratos de carbono de absorción rápida.

3. Vixiar as doses e zonas de inxección da insulina

En función da intensidade do exercicio, é posible que sexa necesario realizar algunha modificación nas doses de insulina, que se deben concretar co equipo médico de referencia. Ademais, na rotación das zonas de inxección, é apropiado evitar as partes que se queiran exercitar, por exemplo as pernas, no caso de que o exercicio supoña o movemento intenso destas extremidades, posto que pode afectar á absorción da insulina.

4. Protexerse do sol e da calor

É recomendable evitar o exercicio físico ao aire libre nas horas do día de maior calor e protexer a pel durante a exposición directa ao sol, utilizando cremas solares.

5. Coidar os pés

Será necesario usar un calzado adecuado, para evitar rozaduras, e calcetíns sen costuras e que permitan a correcta transpiración dos pés. Tras o exercicio e a hixiene, estes deberán hidratarse de modo correcto.

Imaxe: yekophotostudio

O verán é unha época adecuada para practicar exercicio ao aire libre, aproveitando as boas temperaturas, e probar novas actividades. E por iso, son moitas as asociacións e federacións de persoas con diabetes -membros de FEDE- que organizan iniciativas onde se promociona a realización de exercicio físico. Un exemplo disto son as xornadas "Camiña con ADEBI", da Asociación de Diabéticos do Bierzo (ADEBI), co fin de fomentar o exercicio físico en contornas naturais para o control da diabetes. Tamén están os campamentos de verán para mozos con diabetes, como o da Asociación de Diabéticos de Zaragoza (ADE Zaragoza), que resultan de gran interese polo seu contido lúdico e formativo.

O exercicio para previr a diabetes tipo 2

Desde FEDE lembran tamén que a actividade física non só é beneficiosa para as persoas con diabetes. Neste sentido, diversos estudos apuntan que a práctica de exercicio físico, seguindo as recomendacións da Organización Mundial da Saúde (OMS), podería reducir ata nun 26 % o risco de padecer diabetes tipo 2, polo que é tamén unha actividade beneficiosa para previr a patoloxía.

Neste sentido, a OMS aconsella dedicar un mínimo de 150 minutos semanais á práctica de actividade física aeróbica, de intensidade moderada ou, ben, no caso de que a intensidade sexa superior, o tempo mínimo semanal recomendado é de 75 minutos. No entanto, moitas persoas non chegan a este obxectivo e o sedentarismo está a converterse nunha das grandes ameazas para a saúde, xunto coa obesidade, responsable de boa parte dos novos casos de diabetes tipo 2, en mozos e adultos.

RSS. Sigue informado

Ao publicar un comentario aceptas a política de protección de datos

Federación de diabéticos españoles

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións
Fundación EROSKI

Validacións desta páxina

  • : Conformidad con el Nivel Triple-A, de las Directrices de Accesibilidad para el Contenido Web 1.0 del W3C-WAI
  • XHTML: Validación do W3C indicando que este documento é XHTML 1.1 correcto
  • CSS: Validación del W3C indicando que este documento usa CSS de forma correcta
  • RSS: Validación de feedvalidator.org indicando que nuestros titulares RSS tienen un formato correcto