Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Saúde e psicoloxía > Prevención

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Como solucionar e tratar os problemas de pés causados polo sedentarismo

O sedentarismo forzoso da pandemia provocou numerosas molestias e lesións nos pés. Contámosche cales son e como podes previlas e tratalas

Pies casa Imaxe: tookapic

As restricións á mobilidade provocaron un descenso no número de pasos que efectuamos a diario. Atrás quedaron os 10.000 pasos diarios que recomenda a Organización Mundial da Saúde (OMS) para mellorar a nosa función cardiorrespiratoria e muscular e a saúde ósea e reducir o risco de enfermidades non transmisibles e de depresión. Este forzoso sedentarismo, unido ao feito de que durante a pandemia relegamos os nosos pés a un segundo plano, tivo consecuencias negativas: dor, feridas e problemas na pel. Descubrir que fixemos mal con eles ensinaranos a non minusvalorarlos e a previr molestias que poden degenerar en algo máis serio.

Chegamos a decembro sorteando os múltiples obstáculos que polo camiño nos ha ido colocado a pandemia. Unha destas trabas foi a dificultade á hora de alcanzar os famosos 10.000 pasos diarios recomendados pola OMS. O reto de realizar ese sete quilómetros ao día foi moi complicado de levar a cabo durante os meses máis duros do confinamento, nos que houbo que estar obrigatoriamente encerrados entre catro paredes. O parón converteunos de golpe, e a pesar do imperioso desexo de actividade de moitos, nunha poboación sedentaria. En concreto, segundo un informe da Fundación Podoactiva, dunha media de 7.409 pasos en 2019 pasamos a dar uns 3.829, o que supón un baixón do 49 % respecto ao ano anterior.

Queda claro que os nosos pés se moveron pouco, pero tamén se moveron mal. Con iso queremos dicir que andamos demasiado tempo descalzos e abusado máis da conta da chancla e da zapatilla de estar por casa. Tampouco nos cortamos á hora de practicar running no corredor, crossfit no salón ou de bailar zumba na terraza. Todo iso, sen o calzado adecuado. Ademais, a imposibilidade de acudir á revisión do podólogo acumulou e empeorou durezas, uñas encarnadas e callos.

Todo isto é o que observaron os especialistas tras a apertura gradual das súas clínicas. “A consulta encheuse de persoas afectadas por problemas biomecánicos (os relacionados coa marcha do pé, como a fascitis plantar) e dérmicos (papilomas, verrugas plantares, fungos)”, enumera a presidenta do Colexio oficial de Podólogos, Elena Carrascosa. “Pero tamén recibimos a pacientes con feridas e golpes accidentais, como escordaduras ou fracturas do quinto dedo (o meñique), ou casos de empeoramento de patoloxías máis serias e dexenerativas, relacionadas sobre todo co pé diabético e reumático”. A especialista engade que aprender todo o que fixemos mal cos nosos pés “ensinaranos por fin a coidar como se merece á extremidade que nos permite camiñar e soporta o peso do corpo”.

pies ejercicios
Imaxe: yogaphysique

? Uña encarnada (onicocriptosis)

? Que é unha uña encarnada

Cando o bordo da uña do pé penetra na pel do dedo, leste reacciona coma se tratásese dun corpo estraño cun enrojecimiento e inflamación que provocan dor.

? Que causa unha uña encarnada

Son moitas as causas, desde unha malformación xenética das uñas ata a forma de camiñar (que moitas veces afecta á parte lateral da uña), un mal corte ou un calzado pequeno e estreito. O problema chega cando a uña cravada na pel causa ferida, xa que esta é fácil que termine infectándose e provoque un absceso (pus) que pode resultar extremadamente doloroso. Por iso é polo que sexa imprescindible tratala para evitar que ocorra.

A onicocriptosis pódese agravar polo envellecemento (a uña tende a facerse máis grosa e a curvarse) ou a diabetes. Esta enfermidade, ao afectar os nervios das pernas e producir unha diminución da rega sanguínea, pode provocar o que se coñece como o pé diabético. Esta patoloxía consiste nunha diminución da sensibilidade no pé (neuropatía) e da circulación do sangue (isquemia).

? Como previr unha uña encarnada

Un bo corte de uñas é clave. Como facelo?

  • Nunca se deben utilizar tesoiras de punta afiada, senón un cortaúñas ou alicate recto. Nos nenos ata os dous anos de idade pódense empregar tesoiras de punta roma ou cortaúñas de bebé.
  • Utilizar unha lima de cartón.
  • Hai que facelo con boa luz e, se é necesario, cunha lupa e espello. Mellor tras o baño ou a ducha, xa que as uñas están máis brandas. A forma do corte ten que ser en forma recta e evitando cortar os lados (que se pode limar lixeiramente coa lima de cartón).
  • Despois hai que hidratar para previr gretas.

? Durezas e callos

? Que son as durezas dos pés

As durezas (hiperqueratosis) son o engrosamiento (acúmulo de queratina) da capa máis superficial da pel do pé a causa do aumento de células mortas e descamadas. Cando esta lesión crece cara a capas máis profundas da pel e ten os bordos máis definidos recibe o nome de heloma plantar ou callos.

? Que provoca os callos nos pés

Demasiada presión na pisada, falta de hidratación, calzado inadecuado (sobre todo tacóns altos), sudoración, rozamentos…

? Como previr os callos

Cun coidado diario que se debe realizar así:

  • Tres veces por semana, fregar a zona con axuda da pedra pómez. Débese facer cos pés limpos (despois de telos uns minutos en auga morna e  xabón ou tras a ducha) e realizar movementos circulares, de forma superficial, ao redor dos talóns ou onde adoitan aparecer as durezas ou callos. Despois de usala, hai que lavar a pedra pómez con auga e xabón e, de cando en vez, fervela un cinco minutos. Nunca hai que compartila con outros membros da familia.
  • Hidratar a diario os pés con cremas específicas para eles.

? Como tratar as durezas e os callos

As durezas e os callos non son graves, pero moitas veces pódense confundir con outras patoloxías, como unha verruga plantar, causada por unha infección a consecuencia do virus do papiloma humano. Por iso, antes de realizar un tratamento, o podólogo terá que diferencialas.

En consulta, o máis común é facer unha deslaminación das durezas, pero se son recorrentes, o podólogo tamén poderá considerar un estudo biomecánico da pisada para coñecer os puntos de maior presión ou mesmo recomendar persoais para que non volvan aparecer.

“O que desaconsellamos os especialistas son os callicidas. Principalmente porque os pacientes non saben ao 100 % se a lesión que están a ver é un callo, unha dureza ou unha verruga (ou calquera outra patoloxía). Pero tamén porque non son a solución definitiva ao problema, xa que non eliminan a causa que o xerou (pisada, mal calzado…), senón que simplemente xeran unha ferida que cicatrizará e, unha vez a pel estea reparada, volverá aparecer a dureza ou o callo. Ademais, o seu mecanismo de acción é mediante axentes químicos como o ácido salicílico, que producen unha queimadura que tamén afecta á pel sa, provocando máis irritación e dor”, explica a podóloga Carla Lanuza.

Para acceder a máis contidos, consulta a revista impresa.

Etiquetas:

pies-gl

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións