Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Saúde e psicoloxía > Prevención

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Consellos paira combater o frío en mans e pés no cole e a oficina

Contar con bo calzado, calcetíns e luvas, ademais de tomar alimentos caloríficos e estirar os dedos de mans e pés, permite manter quentes as extremidades

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Sábado, 13deFebreirode2021

Paira evitar contagios de covid-19 en espazos interiores, as xanelas deben estar abertas paira ter as estancias con boa ventilación. Isto no inverno supón pasar frío, moito frío, durante as horas que permanecemos sentados na mesa da oficina (ou, os nenos, nos seus pupitres). Por iso, o enxeño agudízase ao manterse quente durante o horario lectivo ou laboral. Así, as aulas e oficinas están cheas de ponchos, mantas, persoais térmicos, parches que dan calor ao pegarse aos tecidos… Con todo, o máis importante é ter quentes pés, mans e cabeza, pois son as zonas por onde perdemos máis calor. E hai que ter en conta que, ademais, ter os pés fríos aumenta da sensación de frío en todo o corpo. Neste artigo propomos consellos sobre que facer, que comer ou como vestirche paira manter mans e pés quentes e pasar menos frío.

Que facer (e que non) paira manter pés e mans quentes

Por que se arrefrían tanto as mans e os pés? Cando a temperatura é moi baixa, o corpo pon en marcha un mecanismo paira compensar o frío e reducir a perda de calor. Como explica Juan Bravo, médico de familia, trátase da “vasoconstricción, mediante a cal o corpo diminúe o fluxo de sangue cara ás zonas periféricas“. Por iso, as extremidades do corpo vólvense máis frías e mesmo empalidecen. Que podemos facer paira mantelas quentes? Como detalla este experto, podemos seguir estas recomendacións:

Cubrir mans e pés

É esencial cubrirse con bos calcetíns e zapatos e levar luvas nas mans, aínda que esteamos en interiores.

Moverse

  • No posible, o idóneo sería ir camiñando até o colexio ou o traballo. O mero acto de andar xa quenta o , ao ir apoiando a planta paira camiñar (desde o talón até os dedos). Non está de máis que, ao chegar á oficina, o colexio ou instituto, utilices as escaleiras. Ademais de evitar potenciais contagios por covid-19, subir andando e non en ascensor “estimula a circulación e produce o quecemento de mans e pés”.
  • En clase ou na oficina non é posible moverse, pero si é importante “estirar e mover de cando en vez os dedos das mans e dos pés“. Podes facer movementos paira exercitar os pés, como sinalan desde o Colexio de Podólogos de Galicia. Un deles consiste en virar cada pé no sentido das agullas do reloxo e logo en sentido contrario, repetindo o movemento durante uns minutos. Con iso conseguirás reactivar a circulación sanguínea.
  • Ademais, ao sentarche, tes que lembrar non cruzar as pernas e ter sempre os pés apoiados no chan; nunca deixar as pernas colgando.

Coidar o sistema cardiovascular

Outra actitude esencial paira manter as extremidades quentes é non fumar. Non é aconsellable que fagas paradas paira saír a fumar pois o tabaco, debido á nicotina, dificulta a circulación sanguínea, e paira manter mans e pés quentes búscase o contrario: activar a circulación.

Evitar frío en manos y pies
Imaxe: congerdesign

Que comer e que non tomar paira evitar ter as mans e os pés fríos

Manterse ben hidratado evita en gran medida que os pés e mans arrefríense, recoñece Bravo. Ademais, si comes algo quente, o alivio será rápido pois a calor da comida aumenta con rapidez a calor corporal. Ademais de bebida e de alimentos quentes, no maletín de comida que leves ao traballo ou ao colexio non deberían faltar:

  • Especias como canela ou cayena (con moderación) e produtos con vitaminas E, K e C, xa que aumentan a frecuencia cardíaca, segundo estima o Colexio Oficial de Podólogos da Comunidade de Madrid (COPOMA).
  • Froitos secos: teñen un gran efecto calórico e pódense comer como aperitivo ou como merenda (basta un pequeno puñado: seis améndoas, catro noces…).
  • Alimentos con hidratos de carbono, en cantidades pequenas.

Pola contra, hai que evitar o picante xa que, a pesar do ardor inicial e sensación de calor, ten un efecto refrescante (por iso en países cálidos utilízase moito). Ademais, convén non tomar, segundo o COPOMA:

  • Cafeína: comprime os vasos sanguíneos.
  • Alcol: contribúe á deshidratación.
  • Lácteos: aumentan a sensación de frío.

Combatir frío en manos y pies
Imaxe: JillWellington

Como vestir paira manter a calor en mans e pés

Cando as temperaturas son baixas e tes que pasar varias horas sen apenas moverche nun espazo que non está caldeado, debes levar a roupa adecuada. É importante cubrir nocellos e bonecas paira reducir o frío en mans e pés, e que as pezas non sexan moi axustadas paira evitar que mans e pés arrefríense debido á presión que poidan exercer pantalóns estreitos, camisetas, calcetíns…

Podemos seguir estes consellos á hora de vestirnos sen que mans e pés arrefríense:

  • Luvas. Un truco sinxelo é que antes de porche as luvas sopres dentro para que o aire quente manteña a temperatura interior alta. Os expertos indican que tamén se poden usar luvas interiores finos e cómodos. Estas luvas (adoitan ser de seda) pódense utilizar paira traballar ou estar en clase.
  • Calcetíns. O Colexio de Podólogos de Asturias aconsella porse calcetíns de fibras naturais como a la, que permiten manter os pés quentes “sen necesidade de apertalos, e favorecendo a circulación do sangue”. Mellor que non sexan demasiado grosos, nin pór dobre calcetín, pois “poderían impedir que os dedos dos pés móvanse libremente, algo moi importante paira a circulación”.
  • Calzado. Debes usar zapatos que non aperten demasiado e que non sexan estreitos (debemos poder mover ben o pé dentro e estirar os dedos). O Colexio de Podólogos de Galicia sinala que “os botíns e as botas son o calzado ideal, máis aínda si son impermeables”. Axudan a manter o pé quente e, si son impermeables, impiden a aparición de fungos.
  • Persoais. Existen persoais térmicos que producen calor durante unhas oito horas. Poden ser útiles, pero sempre hai que adquirilas en establecementos que ofrezan garantías e asegurarse de que cumpren con todos os estándares de calidade.

RSS. Sigue informado

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións