Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Saúde e psicoloxía > Prevención

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Consellos para durmir mellor

Durmir e descansar ben axuda a mellorar a actividade física e intelectual

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Mércores, 19deAbrilde2017
Img mejorar sueno salud hd Imaxe: racorn

A calidade do soño non é, en moitos casos, a máis adecuada para conseguir un bo descanso nocturno. En ocasións, non se poden controlar todos os factores que interferen no soño, pois poden afectar os problemas no traballo, as enfermidades ou as responsabilidades familiares. Pero si é posible mellorar a súa calidade adoptando hábitos correctos. Este artigo expón algúns consellos que permitirán conseguir un soño reparador e como evitar o insomnio.

 

dormir descanso
Imaxe: racorn

Ter problemas para conciliar o soño pode afectar o benestar e á saúde dunha persoa, aínda que a miúdo non se lle dá a importancia que merece. Non durmir o suficiente ou facelo mal está asociado a un maior risco de sufrir obesidade, hipertensión e alteracións neurológicas e, en consecuencia, a unha menor calidade de vida das persoas. Un dos principais tratamentos para este problema é a adopción de hábitos adecuados. E cando estes non funcionan, hai unha serie de intervencións psicolóxicas para facerlles fronte, ademais da medicación, aínda que esta deberíase utilizar só en última instancia, naqueles casos nos que non responde a ningunha das actuacións anteriores.

5 consellos para conseguir un soño reparador

O pasado 17 de marzo celebrouse o Día Mundial do Soño. Neste evento anual fíxose un chamamento á acción sobre temas relacionados con este asunto e que inclúen ámbitos do medicamento, a educación, aspectos sociais e a condución. O obxectivo é reducir os problemas do soño na sociedade cunha mellor prevención e manexo destes trastornos. Neste contexto, a Sociedade Española de Soño (SES) publicou ‘Soño saudable: evidencias e guías de actuación. Documento oficial da Sociedade Española do Soño’, co fin de promover o soño e a saúde. Os expertos lembran que o soño profundo é, xunto cunha dieta equilibrada e o exercicio regular, un dos alicerces da boa saúde e que quen conseguen un soño profundo teñen taxas máis baixas de hipertensión arterial, diabetes, obesidade e outras enfermidades crónicas.

Segundo a SES, para durmir ben hai que empezar por algúns aspectos relacionados coa estancia e ás que, en ocasións, non se presta demasiada atención:

  • 1. Ventilar o dormitorio cada día, coa cama sen facer, uns 10 minutos. Con esta medida morren os ácaros, aínda que non se eliminarán a súa pel nin a súa exoesqueleto porque quedan adheridos aos téxtiles e supoñen un risco potencial para as persoas alérxicas.
  • 2. Favorecer que entre a luz do sol na habitación.
  • 3. Reducir o uso de cortinas, papeis pintados, moquetas e alfombras, porque facilitan o incremento de ácaros.
  • 4. Manter o cuarto libre de po. Se se usa aspirador, é preferible que leve filtros HEPA.
  • 5. Manter un nivel de humidade non superior ao 50% e unha temperatura de entre 18 ºC e 20 ºC, aínda que desde a Academia Americana de Medicamento do Soño (AASM) recoméndase que estea un pouco fresco.

6 recomendacións para evitar o insomnio

O insomnio é un problema asociado á dificultade para conciliar o soño ou permanecer durmido. Aínda que as horas de soño son distintas en función da idade, para a maioría das persoas é recomendable un sete ou oito horas diarias (os nenos adolescentes necesitan máis e as persoas maiores tenden a estar ben con menos). Ademais dos consellos anteriores, poden axudar a evitar o insomnio algúns hábitos como:

  • 1. Cear cedo, evitar a luz brillante antes de durmirse e apagar todo tipo de electrodoméstico que poida facer ruído durante a noite.
  • 2. Durante o día, evitar facer sestas para que o organismo acumule ganas de durmir. Ser máis activo, camiñando ou facendo exercicio polo menos durante 30 minutos todos os días, pero non nas horas previas ao soño porque pode dificultar concilialo.
  • 3. Reducir ou eliminar o consumo de tabaco, alcol e cafeína e non inxerir comidas pesadas polo menos dúas antes de irse a durmir.
  • 4. Controlar a tensión con técnicas de relaxación, practicar ioga ou meditación.
  • 5. Se non se pode conciliar o soño ao cabo de 30 minutos de deitarse, evitar quedar esperto na cama; é mellor deixar de tentalo e levantarse e realizar unha actividade tranquila e relaxante fose do leito ata que volva o soño. Débese evitar ler, ver a televisión, comer ou estudar na cama.
  • 6. Desenvolver unha rutina de soño: ir durmir e espertarse sempre á mesma hora.

Por que é importante durmir ben

Non durmir ben provoca cansazo, deterioración cognitiva, diminúe a percepción de estímulos sonoros e visuais e reduce a actividade motora e, en consecuencia, baixa o rendemento escolar e laboral e aumenta o risco de accidentes. Segundo un estudo publicado en European Heart Journal da Sociedade Europea de Cardiología, o insomnio favorece o risco de sufrir unha insuficiencia cardíaca, xa que incrementa os niveis en sangue das hormonas da tensión (adrenalina e cortisol) e, por tanto, sobe a tensión arterial e a frecuencia cardíaca. Con todo, durante o soño, o corpo reláxase, o que facilita a produción de melanina e serotonina, hormonas que contrarrestan os efectos das anteriores.

O soño, que constitúe o período de descanso do corpo e a mente, actúa de regenerador da enerxía física e psíquica. Calquera alteración, por tanto, produce alteracións na capacidade de concentración, na memoria e no estado de ánimo. Ademais, durmir ben ten outros efectos beneficiosos. Por unha banda, incrementa a creatividade xa que, cando o cerebro está descansado e a produción de hormonas equilibrada, a memoria funciona mellor. Tamén axuda a perder peso, porque a falta de soño fai que os adipositos (células graxas) liberen menos leptina, a hormona supresora do apetito.

 

Etiquetas:

descanso durmir soño

RSS. Sigue informado

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións