Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Saúde e psicoloxía > Prevención

Este artículo ha sido traducido por un sistema de traducción automática. Más información, aquí.

Consellos para estimular a memoria

Seguir unha pauta de hábitos saudables axuda a manter a memoria en boa forma

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Venres, 04 de Marzo de 2016
img_juego estimular memoria hd

A memoria resulta imprescindible na vida das persoas. Non ter a capacidade de lembrar ou facelo en escasa medida afecta á calidade de vida. Ter unha boa ou mala memoria depende de moitos factores: o nivel de tensión, o consumo de sustancias toxicas, a capacidade de concentración, a idade, a dieta habitual ou a actividade intelectual, entre outros. Con todo, seguir uns hábitos de vida saudables e realizar uns exercicios sinxelos axudan a manter a memoria en forma. Neste artigo explícase como facelo.

Imaxe: monkeybusiness

A memoria é unha capacidade mental moi necesaria xa que fai que unha persoa saiba quen é, que viviu, con quen se relacionou… A idade avanzada non ten por que estar vinculada á súa perda, pois o declive propio do envellecemento está asociado ao seu funcionamento, non á memoria en si. A dexeneración de procesos cognitivos básicos, como a atención, a aprendizaxe e a memoria, é un dos factores que dan unha maior sensación de perda de autonomía ás persoas maiores. Por iso é polo que frear o seu avance converteuse nun dos aspectos que máis preocupan na actualidade.

Inimigos da memoria

Para manter a memoria en boa forma, é imprescindible seguir unha pauta de hábitos de vida saudable. Hai certas sustancias e condicións que son verdadeiros inimigos para a memoria:

  • Alcol: en doses altas provoca, a longo prazo, alteracións no sistema nervioso e causa deterioración cognitiva, como encefalopatía de Wernicke (dano cerebral no tálamo e hipotálamo) e a síndrome de Korsakoff (dano permanente a zonas do cerebro involucradas coa memoria), dano cerebral difuso e demencia alcohólica.
  • Fumar: os seus efectos nocivos van máis aló das alteracións cardiopulmonares e asócianse a un maior risco de deterioración da memoria na mediana idade, posto que a nicotina afecta a rega sanguíneo e diminúe a capacidade de atención e retención de información.
  • Cánnabis: produce alteracións da memoria a curto prazo.
  • Fármacos: as benzodiacepinas (como alprazolam ou diazepam) poden actuar sobre a memorización de información nova, sobre a memoria semántica (coñecementos de cultura xeral que se van aprendendo ao longo da vida) ou sobre sucesos autobiográficos.
  • Tensión: ten efectos desfavorables na memoria que, mesmo en pequenas doses, poden afectar á memoria a curto prazo de persoas novas, con lapsus e descoidos frecuentes.
  • Deficiente descanso nocturno: o cerebro necesita un tempo adecuado de soño e descanso para seleccionar e clasificar os recordos e os coñecementos adquiridos durante a xornada. Se o tempo de descanso vese diminuído, esta consolidación altérase.
  • Alimentación inadecuada: as deficiencias de omega-3 e algunhas vitaminas, como a B-12, asócianse con alteracións cognitivas. Tamén ter niveis de colesterol prexudicial elevados provoca unha mal rega sanguínea no cerebro.

    Loitar contra esta lista de factores de risco modificables -que dependen do estilo de vida dunha persoa- poida que non eviten a perda de memoria, pero si que pode minimizar o seu risco e enlentecer a súa aparición.

    Adestrar a memoria en seis pasos

    A nicotina afecta a rega sanguíneo e diminúe a capacidade de atención e retención de información
    Alba Ribas, psicóloga de Lepant Residencial e experta no deseño de actividades para a memoria, explica que “é importante adestrala cada día, teña a idade que se teña, pero, sobre todo, a partir dos 65 anos, idade na que o cerebro vai perdendo plasticidad e flexibilidade, aspectos que inflúen no almacenamento da memoria”. Para manter a memoria o maior tempo posible, esta experta achega uns sinxelos consellos:

    1. Xogar a xogos de mesa, de estratexia ou de cálculo mental, ou os pasatempos ou crucigramas axudan a manter a mente en forma, xa que o traballo intelectual (ler, escribir, comprender…) estimula e conserva a memoria. Incluso as persoas maiores benefícianse ao aprender a utilizar un computador por primeira vez, xa que o proceso de aprendizaxe -que ten que ser de mínimo 15 minutos diarios-, a pesar de ser máis lento que na mocidade, é moi positivo para manter a mente activa e facer traballar á memoria.

    2. Cambiar as rutinas evita que o cerebro automatice procesos e retarde a súa efectividade. É tan fácil como ir cambiando as rutas habituais que se utilizan para ir ao traballo, a ver aos seus fillos ou netos ou ao mercado.

    3. Adestrar ambos os hemisferios cerebrais. Isto conséguese tentando realizar algunhas tarefas coa man non dominante, que poden ser tan sinxelas como limpar ou usar o rato. As persoas maiores poden probar con cambiarse o reloxo de boneca ou variar algún obxecto de sitio para buscalo despois.

    4. Socializarse, mellor ao aire libre e en grupo. Unha vida activa e sociable é un gran adestramento, xa que permite recibir estímulos de maneira constante e xulgar e contrastar a información sobre temas distintos que provén doutras persoas. Os centros cívicos para facer actividades grupales ou grupos excursionistas ou de viaxes, como o IMSERSO, é moi boa opción para as persoas maiores.

    5. Durmir ben e as horas suficientes. O cerebro emprega as horas de soño para almacenar e clasificar a información obtida durante o día. Axuda a conciliar o soño manter un horario e unhas rutinas para deitarse e levantarse, non deitarse sen cear ou despois dunha cea copiosa, evitar as bebidas excitantes e realizar exercicio físico. Aínda que o envellecemento produce alteracións no soño, sería conveniente durmir ao redor de sete horas diarias. Ademais de durmir, é bo facer prácticas de relaxación se se está inmerso nunha época de tensión, xa que é o maior inimigo da memoria.

    6. Practicar exercicio físico tres veces á semana mellora a rega sanguínea tamén do cerebro e mellora as funcións cognitivas: camiñar, ir en bicicleta ou nadar son actividades cardiovasculares moi beneficiosas, de baixo impacto, adaptables ás condicións de cada un e recomendadas para persoas maiores. Tamén as clases de Pilates, ioga ou ximnasia de mantemento para maiores son unha boa elección.

    RSS. Sigue informado

  • Pódeche interesar:

    Infografía | Fotografías | Investigacións