Artigo traducido por un sistema de tradución automática. Máis información aquí.

Dime que idade tes e direiche cantas horas necesitas durmir

Tanto durmir pouco como moito tempo prexudica á saúde. Coñece o rango de horas que necesita o teu corpo paira conseguir un bo descanso dependendo da idade
Por Ramiro Varea Latorre 17 de Febreiro de 2021
dormir sueno descanso
Imagen: C Technical

Durmir pouco ten os seus efectos na saúde. E non son bos. Pero tamén descansar en exceso prexudícaa. Durmir de máis pode incidir de forma negativa no estado de ánimo, aumenta o risco de desenvolver diabetes, obesidade e enfermidades coronarias e altera a concentración. Por iso é importante saber cantas horas necesita o corpo paira descansar ben. Todo dependerá da idade, e de seguir certos consellos, como os que recollemos a continuación da man da Sociedade Española do Soño (SES).

Cantas horas hai que durmir segundo a idade

Todas estas pinzas son orientativas, unhas pautas e recomendacións establecidas polos especialistas da National Sleep Foundation (EE.UU.). O que si resulta indispensable é que exista regularidade nos hábitos do soño, tanto en nenos como adultos, paira non romper o ciclo circadiano.

?? Recentemente nado: de 14 a 17 horas ao día.

  • É aceptable entre 11 e 13 horas.
  • Non se aconsella máis de 18 horas.

?? Bebés  (4-11 meses): entre 12 e 15 horas.

  • Aceptable entre 11 e 13 horas.
  • Nunca máis de 16 ou 18 horas.

?? Nenos pequenos (1 e 2 anos): entre 11 e 14 horas.

  • Non é recomendable que durman menos de 9 horas e máis de 15 ou 16.

?? Nenos en idade preescolar (3-5 anos): entre 10 e 13 horas.

  • Non é aconsellable menos de 7 e máis de 12 horas.

?? Nenos en idade escolar (6-13 anos): entre 9 e 11 horas.

?? Adolescentes (14-17 anos): entre 7 e 9 horas.

  • Non máis de 10 horas.

?? Adultos novos (18 a 25 anos): entre 7 e 9 horas.

  • Non menos de 6 nin máis de 10-11.

?? Adultos (26-64 anos): entre 7 e 9 horas.

  • Non máis de 10 horas.

?? Adultos maiores de 65 anos: entre 7 e 8 horas.

  • Non máis de 9 horas.

Dez consellos paira durmir ben

cansancio consejos para dormir mejorImaxe: Sam Williams

  • 1. Establecer un horario regular de soño.
  • 2. As sestas diúrnas deben durar un máximo de 45 minutos nos adultos.
  • 3. Non inxerir alcol nin fumar antes de irse á cama.
  • 4. Evitar o consumo de cafeína, té, chocolate ou bebidas enerxéticas, polo menos seis horas antes de durmir.
  • 5. Fuxir das ceas pesadas ou picantes.
  • 6. Practicar exercicio con regularidade, pero nunca inmediatamente antes de deitarse.
  • 7. Utilizar roupa de cama cómoda.
  • 8. Manter a habitación ben ventilada e cun nivel de temperatura agradable.
  • 9. Durante a noite, eliminar do dormitorio calquera ruído e luz.
  • 10. Reservar o cuarto paira durmir, non utilizalo paira traballar.