Durmir pouco ten os seus efectos na saúde. E non son bos. Pero tamén descansar en exceso prexudícaa. Durmir de máis pode incidir de forma negativa no estado de ánimo, aumenta o risco de desenvolver diabetes, obesidade e enfermidades coronarias e altera a concentración. Por iso é importante saber cantas horas necesita o corpo paira descansar ben. Todo dependerá da idade, e de seguir certos consellos, como os que recollemos a continuación da man da Sociedade Española do Soño (SES).
Cantas horas hai que durmir segundo a idade
Todas estas pinzas son orientativas, unhas pautas e recomendacións establecidas polos especialistas da National Sleep Foundation (EE.UU.). O que si resulta indispensable é que exista regularidade nos hábitos do soño, tanto en nenos como adultos, paira non romper o ciclo circadiano.
?? Recentemente nado: de 14 a 17 horas ao día.
- É aceptable entre 11 e 13 horas.
- Non se aconsella máis de 18 horas.
?? Bebés (4-11 meses): entre 12 e 15 horas.
- Aceptable entre 11 e 13 horas.
- Nunca máis de 16 ou 18 horas.
?? Nenos pequenos (1 e 2 anos): entre 11 e 14 horas.
- Non é recomendable que durman menos de 9 horas e máis de 15 ou 16.
?? Nenos en idade preescolar (3-5 anos): entre 10 e 13 horas.
- Non é aconsellable menos de 7 e máis de 12 horas.
?? Nenos en idade escolar (6-13 anos): entre 9 e 11 horas.
?? Adolescentes (14-17 anos): entre 7 e 9 horas.
- Non máis de 10 horas.
?? Adultos novos (18 a 25 anos): entre 7 e 9 horas.
- Non menos de 6 nin máis de 10-11.
?? Adultos (26-64 anos): entre 7 e 9 horas.
- Non máis de 10 horas.
?? Adultos maiores de 65 anos: entre 7 e 8 horas.
- Non máis de 9 horas.
Dez consellos paira durmir ben
Imaxe: Sam Williams
- 1. Establecer un horario regular de soño.
- 2. As sestas diúrnas deben durar un máximo de 45 minutos nos adultos.
- 3. Non inxerir alcol nin fumar antes de irse á cama.
- 4. Evitar o consumo de cafeína, té, chocolate ou bebidas enerxéticas, polo menos seis horas antes de durmir.
- 5. Fuxir das ceas pesadas ou picantes.
- 6. Practicar exercicio con regularidade, pero nunca inmediatamente antes de deitarse.
- 7. Utilizar roupa de cama cómoda.
- 8. Manter a habitación ben ventilada e cun nivel de temperatura agradable.
- 9. Durante a noite, eliminar do dormitorio calquera ruído e luz.
- 10. Reservar o cuarto paira durmir, non utilizalo paira traballar.
