Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Dime que idade tes e direiche cantas horas necesitas durmir

Tanto durmir pouco como moito tempo prexudica á saúde. Coñece o rango de horas que necesita o teu corpo paira conseguir un bo descanso dependendo da idade

Autor: Por Ramiro Varea
Data de publicación: Mércores, 17deFebreirode2021

Imaxe: C Technical

Durmir pouco ten os seus efectos na saúde. E non son bos. Pero tamén descansar en exceso prexudícaa. Durmir de máis pode incidir de forma negativa no estado de ánimo, aumenta o risco de desenvolver diabetes, obesidade e enfermidades coronarias e altera a concentración. Por iso é importante saber cantas horas necesita o corpo paira descansar ben. Todo dependerá da idade, e de seguir certos consellos, como os que recollemos a continuación da man da Sociedade Española do Soño (SES).

Cantas horas hai que durmir segundo a idade

Todas estas pinzas son orientativas, unhas pautas e recomendacións establecidas polos especialistas da National Sleep Foundation (EE.UU.). O que si resulta indispensable é que exista regularidade nos hábitos do soño, tanto en nenos como adultos, paira non romper o ciclo circadiano.

➡️ Recentemente nado: de 14 a 17 horas ao día.

É aceptable entre 11 e 13 horas.
Non se aconsella máis de 18 horas.

➡️ Bebés (4-11 meses): entre 12 e 15 horas.

Aceptable entre 11 e 13 horas.
Nunca máis de 16 ou 18 horas.

➡️ Nenos pequenos (1 e 2 anos): entre 11 e 14 horas.

Non é recomendable que durman menos de 9 horas e máis de 15 ou 16.

➡️ Nenos en idade preescolar (3-5 anos): entre 10 e 13 horas.

Non é aconsellable menos de 7 e máis de 12 horas.

➡️ Nenos en idade escolar (6-13 anos): entre 9 e 11 horas.

➡️ Adolescentes (14-17 anos): entre 7 e 9 horas.

Non máis de 10 horas.

➡️ Adultos novos (18 a 25 anos): entre 7 e 9 horas.

Non menos de 6 nin máis de 10-11.

➡️ Adultos (26-64 anos): entre 7 e 9 horas.

Non máis de 10 horas.

➡️ Adultos maiores de 65 anos: entre 7 e 8 horas.

Non máis de 9 horas.

Dez consellos paira durmir ben

Imaxe: Sam Williams

1. Establecer un horario regular de soño.
2. As sestas diúrnas deben durar un máximo de 45 minutos nos adultos.
3. Non inxerir alcol nin fumar antes de irse á cama.
4. Evitar o consumo de cafeína, té, chocolate ou bebidas enerxéticas, polo menos seis horas antes de durmir.
5. Fuxir das ceas pesadas ou picantes.
6. Practicar exercicio con regularidade, pero nunca inmediatamente antes de deitarse.
7. Utilizar roupa de cama cómoda.
8. Manter a habitación ben ventilada e cun nivel de temperatura agradable.
9. Durante a noite, eliminar do dormitorio calquera ruído e luz.
10. Reservar o cuarto paira durmir, non utilizalo paira traballar.