Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Saúde e psicoloxía > Prevención

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Durmir mal ameaza a túa saúde moito máis do que imaxinas

En España, os trastornos crónicos do soño afectan a 4 millóns de persoas, pero a maioría non consulta ao médico nin recibe un tratamento adecuado

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Mércores, 08deMaiode2019
dormi_tecnologia Imaxe: Pexels

Durmir mal ten consecuencias moito máis graves que o cansazo, os problemas de concentración ou o baixo rendemento nas actividades cotiás. Durmir mal pode ser un desencadenamento de trastornos neurológicos moi serios (como o ictus, o párkinson ou o alzhéimer), así como de diversas enfermidades neuromusculares e problemas como o sobrepeso e a obesidade. No caso das mulleres, ademais, pode favorecer a menopausa precoz. Neste artigo contámosche cales son os trastornos do soño máis frecuentes, como afectan á túa saúde, cando consultar co médico e que medidas podes tomar en casa desde hoxe.

Img dormir mal amenaza salud

As dificultades para durmir non son un problema de poucos. Diversos estudos realizados no noso país apuntan que a terceira parte das persoas ten problemas para conciliar o soño e que polo menos un 10 % da poboación sofre algún trastorno crónico vinculado co descanso.

Entre os máis frecuentes atopamos o insomnio, a síndrome das pernas inquietas (un impulso incontrolable por movelas, sobre todo, cando se está en repouso) e a síndrome de apneas-hipopneas , que provoca ronquidos e interrupcións na respiración mentres se dorme e somnolencia excesiva durante o día.

Outros problemas habituais son a roncopatía (que afecta ao 20 % dos adultos, sobre todo, aos homes), as parasomnias ou pesadelos (que sofren especialmente os nenos) e a alteración dos ritmos circadianos, unha ‘avaría’ no noso reloxo biolóxico que alterna os momentos naturais do soño e da vixilia. En condicións normais, “o reloxo biolóxico actívase ao acabar o día e diminuír o sinal luminoso, de maneira que notamos a sensación de somnolencia unhas horas máis tarde”, explican desde o Instituto de Investigacións do Soño (IIS). Con todo, a exposición á luz artificial e a exposición nocturna a pantallas luminosas “pode contribuír a que os centros cerebrais que regulan o soño non se activen ata varias horas máis tarde”. De aí a recomendación de apagar televisores, computadores, móbiles ou tabletas polo menos unha hora antes de irse a durmir.

As múltiples consecuencias para a saúde

“O soño cumpre un papel moi importante no noso metabolismo, no noso sistema inmunológico, no estado de ánimo, na memoria ou na aprendizaxe”, enumera o doutor Carles Gaig Ventura, coordinador do Grupo de Estudo de Trastornos da Vixilia e Soño da Sociedade Española de Neurología (SEN). En consecuencia, “non durmir adecuadamente pode levar a que xurdan complicacións endocrinas, metabólicas, psicolóxicas, inmunológicas e psicomotoras“, sostén. E non só iso. O especialista destaca que “cada vez máis se considera o mal soño como un desencadenamento ou risco para determinados trastornos neurológicos, como o ictus, o párkinson, o alzhéimer ou diversas enfermidades neuromusculares“.

A gravidade deste escenario aumenta se temos en conta que, actualmente, os trastornos crónicos do soño afectan a un catro millóns de persoas no noso país. “Con todo, téndese a banalizar moitas destas alteracións ou cambios nos patróns de soño, catalogándoos como normais ou propios da idade na que se padecen, cando a experiencia nos mostra que a gran maioría deles responden a unha causa concreta que pode ser tratada cun diagnóstico correcto”, apunta Gaig Ventura. Un diagnóstico e un tratamento que, a maior parte das veces, brillan pola súa ausencia. E a explicación ofrécea a propia Sociedade de Neurología: máis de dous terzos das persoas que padecen problemas de soño non buscan axuda profesional e polo menos un 5 % se automedica a diario.

Cando pedir axuda médica

Img insomnio sofa hd

Imaxe: Pixabay

Dúas noites malas, unha semana sen pegar ollo, un mes de soño inquieto… Se hai sinais de que algo vai mal co descanso, canto tempo ten que pasar antes de consultar co médico? O doutor Carles Gaig explícao desta maneira: “Aínda que as necesidades de descanso cambian ao longo da vida, unha pobre calidade do soño nunca debe ser entendida como un proceso normal pois as causas que subxacen poderían ser un factor de risco para outras complicacións na saúde. E se non se teñen malos hábitos de soño, cada persoa debería poder cumprir coa ‘cota’ de soño que necesite para sentirse reparados”.

En opinión do especialista, cando se produza unha diminución paulatina ou prolongada do tempo no que permanecemos durmidos, se aumenta a cantidade e a duración de espertárelos nocturnos, se o noso soño deixa de ser profundo ou experimentamos somnolencia e fatiga diúrnas, “é o momento de visitar a un profesional, porque o máis probable é que esteamos ante un trastorno do soño que pode ter tratamento”.

Con todo, a maior parte das persoas non acode á consulta e non recibe un tratamento adecuado, mentres que existe un grupo de poboación que se automedica a diario, “a pesar de que os fármacos hipnóticos tomados de forma habitual e sen control médico poden ter moitos efectos secundarios, algúns realmente graves”, advirte a SEN. E é que a automedicación é un problema engadido moi serio; mesmo cando o que se toma para durmir poida parecer inocuo porque é de venda libre en farmacias.

Este é o caso dos suplementos con melatonina (a hormona que regula o ritmo circadiano de soño e vixilia). Aínda que ten poucas contraindicaciones, en doses altas pode carrexarnos problemas. En cantidades superiores ao 10 mg, “a melatonina pode interactuar con medicamentos como os anticoagulantes, os anticonvulsivos, os medicamentos para a diabetes ou os inmunosupresores, polo que se debe consultar un médico antes de empezar o tratamento”, advirte o doutor Jan Tesarik, quen dirixiu unha recente investigación da Universidade de Granada e a Clínica Marxe sobre o vínculo entre esta hormona e a menopausa, así como a súa utilización, tanto preventiva como terapéutica. “Nunca se deben tomar medicamentos para durmir sen consultar antes cun especialista”, apostila o doutor Gaig.

Como favorecer o soño de calidade

Img dormir verano hd
Imaxe: gpointstudio

Ademais da medicación e outros tratamentos médicos, hai algunhas estratexias que podemos implementar en casa sen riscos. Se cústache relaxarche ou tes o soño lixeiro, toma nota destes consellos para durmir mellor:

  • Presta atención á comida e a bebida. Evita as ceas copiosas, con alimentos difíciles de dixerir. Evita, tamén, as bebidas estimulantes, como o café, o alcol, os refrescos ou as bebidas enerxéticas.
  • Feixe exercicio, cánsache. A actividade física diaria non só é boa para a saúde; tamén favorece o descanso.
  • Prepara o dormitorio. A contorna é fundamental; coida a temperatura, prepara a cama, ilumina a habitación con luz tenue…
  • Dálle un respiro ao cerebro. Apaga a televisión, a tableta e o móbil polo menos unha hora antes de ir durmir.
  • Aposta pola rutina. Seguir un patrón previo ao descanso é un valor seguro. Cea cada noite á mesma hora, déitache á mesma hora… Co tempo, repetir pasos fai que o teu corpo os asocie con que chegou o momento de durmir. De feito, desde a SEN lembran que para lograr unha boa hixiene de soño é necesario levar un ritmo de vida regular mantendo estables os horarios de soño e comidas, e aproveitar os ciclos de luz para axustar os nosos horarios.

Etiquetas:

soño

RSS. Sigue informado

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións