As enfermidades cardiovasculares son a primeira causa de morte en todo o mundo seguidas de lonxe polo cancro, as enfermidades respiratorias e a diabetes. O máis preocupante deste dato é que se poderían previr nunha alta porcentaxe coa adopción dun estilo de vida saudable. De non frearse a tendencia, estímase que para o ano 2030, o número de falecementos pola súa causa roldarán os 23 millóns. Para cambiar este escenario, a clave reside en vixiar os factores de risco asociados. Neste artigo descríbese a situación das enfermidades cardiovasculares en España e o resto do mundo, ademais de cales son os seus factores de risco máis importantes e, da man dun experto, ofrécese un decálogo de recomendacións para mantelos baixo control.
O pasado 29 de setembro conmemorouse o Día Mundial do Corazón. Con motivo desta celebración, expertos da Fundación Española do Corazón (FEC) puxeron de manifesto o enorme beneficio que supón seguir un estilo de vida saudable no día a día. Tanto, que con cambiar determinadas pautas de alimentación, a incorporación de exercicio físico e o abandono do hábito tabáquico poderíanse reducir os 17,5 millóns de mortes anuais prematuras por enfermidade cardiovascular en todo o mundo, das cales 117.400 corresponden a España.
Os factores de risco das enfermidades cardiovasculares
A hipertensión é un dos factores de risco para desenvolver unha enfermidade cardiovascular máis estendidosA Organización Mundial da Saúde define como factor de risco calquera trazo, característica ou exposición dun individuo que aumente a súa probabilidade de sufrir unha enfermidade ou lesión. A nivel mundial, os factores de risco máis importantes de desenvolver enfermidade son insuficiencia ponderal, as prácticas sexuais de risco, a hipertensión, o consumo de tabaco e alcol, a auga insalubre, as deficiencias do saneamento e a falta de hixiene.
Da mesma maneira, para as enfermidades cardiovasculares, hai factores que se asocian a unha maior probabilidade de sufrilas. Entre os de maior peso no desenvolvemento dunha enfermidade cardiovascular están niveis altos de colesterol, diabetes (nos últimos 10 anos, a súa incidencia aumentou máis do 50%), hipertensión (calcúlase que en todo o mundo existen entre 600 e 1.000 millóns de persoas hipertensas sen control), tabaquismo, sedentarismo, alimentación inadecuada, antecedentes familiares, tensións e ansiedade, sobrepeso (hai 42 millóns de menores de cinco anos afectados) e obesidade e frecuencia cardíaca elevada, entre outros.
O colesterol prexudicial para o corazón
O colesterol é un dos factores de risco máis temible e mediático. Pero non todo o colesterol é prexudicial: só aquel que, ao unirse ás partículas de lipoproteínas de baixa densidade (LDL), deposítase na parede das arterias formando placas de ateroma que, á súa vez, favorecen a diminución do calibre das arterias. Convértese nun factor de risco cando os niveis en sangue son superiores a 240 mg/dl (milígramos por decilitro de sangue). Hai evidencias que apuntan que as persoas con estes niveis teñen o dobre de risco de sufrir un infarto de miocardio que aquelas con cifras de 200 mg/dl.
E, de novo, para manter o colesterol controlado é imprescindible un cambio de condutas, posto que a alimentación, o control do peso e a actividade física son alicerces fundamentais.
10 pautas para manter baixo control os factores cardiovasculares
Previr as enfermidades cardiovasculares pasa por considerar todos e cada un dos factores de risco no día a día. Pero, como facelo? Que hai que ter en conta? Con motivo do Día Mundial do Corazón, o Dr. Francisco Rodríguez Rodrigo, xefe do Servizo de Cardiología (área de Docencia) do Centro Integral de Enfermidades Cardiovasculares de HM Hospitais, ofreceu un decálogo de recomendacións para mellorar a saúde cardiovascular:
- 1.Control da presión arterial. A hipertensión é un dos factores de risco máis estendidos. É necesario realizar tres medicións dos niveis de tensión arterial en días distintos. Se en todas elas superouse a cifra de 140/90 mmHg, considérase que a persoa é hipertensa.
- 2. Seguir unha dieta equilibrada con alimentos frescos e rica en fibra. Hai que eliminar os precocinados e alimentos salgados e, sobre todo, reducir o consumo de graxas de orixe animal.
- 3. Moderar o consumo de alcol -máximo dúas copas de viño ao día- e abandonar o hábito tabáquico.
- 4. Controlar os niveis de glicosa e colesterol en sangue de maneira regular. De feito, as enfermidades cardiovasculares son responsables do 60% de todos os falecementos en persoas con diabetes.
- 5. Reducir a tensión e a ansiedade. Estes dous factores contribúen a elevar os niveis de tensión arterial e a frecuencia cardíaca que favorecen a aparición de arritmias. Ademais, situacións de elevados niveis de tensións e ansiedade asócianse ao consumo de tóxicos (tabaco e alcol) e de alimentos pouco saudables.
- 6. Controlar o peso cunha dieta sa e equilibrada. Ante sobrepeso ou obesidade pedir consello ao profesional de saúde correspondente e, sobre todo, fuxir das dietas milagre.
- 7. Incorporar pautas de exercicio físico na vida diaria, adaptada ás circunstancias e a idade da persoa. Practicar deporte mellora os niveis de tensión e de colesterol malo, prevén a obesidade e a diabetes e axuda a diminuír a tensión e a ansiedade.
- 8. Seguir revisións médicas periódicas, en función da idade e os antecedentes persoais. En xeral, estímase oportuno unha revisión anual a partir dos 40 anos nos homes, tras a menopausa nas mulleres e sempre que haxa factores de risco de enfermidade cardiovascular.
- 9. Controlar a medicación habitual, vixiar a aparición de efectos secundarios e consultar co médico ante calquera dúbida.
- 10. Considerar os antecedentes familiares. Se algún parente próximo ha sufrido algunha patoloxía cardíaca ou morte súbita, é fundamental avisar ao médico.
A primeira ollada parece fácil, aínda que implica vontade e perseveranza, entre outras. E non só iso. É necesario que desde diferentes ámbitos deséñense programas para concienciar e empoderar á poboación, para alcanzar unha adecuada adherencia a estilos de vida saudables.
