Estes son exercicios físicos recomendados para cada etapa da vida

• Autor: Por Ramiro Varea
• Data de publicación: Luns, 29deXuñode2020

Imaxe: Getty Images

A actividade física é moi importante en todas as etapas da vida. Pero a Organización Mundial da Saúde (OMS) lembra que hai uns exercicios (e esforzos) máis recomendados que outros segundo a idade que teñamos. Isto tamén inflúe na indumentaria deportiva, particularmente no calzado. As zapatillas deben estar adaptadas á idade, o peso e o tipo de actividade que se queira realizar, xa que se son inadecuadas, a lesión está garantida, como explicamos aquí. Neste artigo contámosche cales son os exercicios recomendados segundo a idade que teñamos.

Exercicio físico para nenos

✅ Practicar polo menos 60 minutos diarios de actividade física (moderada ou intensa).

✅ Máis de 60 minutos de actividade física é aínda máis beneficiosa para a saúde.

✅ Actividades que fortalezan os músculos e ósos, polo menos tres veces á semana.

• O meu fillo adestra en exceso? Coidado coas lesións deportivas?

Deportes para mozos

✅ Especialización nun deporte que guste e motive.

✅ Deportes de equipo.

✅ Traballar todas as cualidades físicas básicas: velocidade, resistencia, forza e flexibilidade. Isto non é incompatible con especializarse nun deporte, xa que se poden traballar todas estas cualidades nun ximnasio.

✅ Practicar polo menos 60 minutos diarios de actividade física (moderada ou intensa).

✅ Máis de 60 minutos é aínda máis beneficioso para a saúde.

✅ Actividades que fortalezan os músculos e ósos, polo menos tres veces á semana.

• Como lograr que os teus fillos (adolescentes) fagan máis exercicio

Actividade física para adultos

✅ Deporte individual, xa que hai menos contacto físico que cos deportes de grupo.

✅ Exercicios aeróbicos, como correr, nadar ou montar en bicicleta.

✅ Exercicios de forza e resistencia.

✅ Exercicios de flexibilidade-elasticidade muscular, como posturas de ioga.

✅ Practicar polo menos dúas horas e media semanais de actividade física moderada ou unha hora e 15 minutos semanais de actividade física intensa (ou unha combinación equivalente entre actividade moderada e intensa).

✅ Para obter maiores beneficios para a saúde, practicar cinco horas semanais de actividade física moderada.

✅ No caso das mulleres, é conveniente fortalecer a musculatura do chan pélvico.

Exercicio físico para persoas maiores

✅ Practicar polo menos dúas horas e media semanais de actividade física moderada ou polo menos unha hora e 15 minutos semanais de actividade física intensa, ou unha combinación equivalente entre actividade moderada e intensa.

✅ Para obter maiores beneficios para a saúde, practicar cinco horas semanais de actividade física moderada.

✅ As persoas con problemas de mobilidade deben practicar actividade física polo menos tres días á semana. Así melloran o seu equilibrio e preveñen caídas.

✅ Convén realizar as actividades de fortalecemento muscular dous ou máis días á semana.

✅ Para que beneficie á saúde cardiorrespiratoria, toda actividade debe realizarse en períodos de polo menos 10 minutos de duración.

• Tes máis de 60 anos? Descobre como mellora a túa saúde coa actividade física

Imaxe: CONSUMER EROSKI

Para acceder a máis contidos, consulta a revista impresa.