Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.
Estes son exercicios físicos recomendados para cada etapa da vida
Ganas de facer deporte, estar en forma e coidar a saúde? Descobre que tipo de actividade física recoméndase para cada idade e que precaucións debes tomar
- Autor: Por Ramiro Varea
- Data de publicación: Luns, 29deXuñode2020

A actividade física é moi importante en todas as etapas da vida. Pero a Organización Mundial da Saúde (OMS) lembra que hai uns exercicios (e esforzos) máis recomendados que outros segundo a idade que teñamos. Isto tamén inflúe na indumentaria deportiva, particularmente no calzado. As zapatillas deben estar adaptadas á idade, o peso e o tipo de actividade que se queira realizar, xa que se son inadecuadas, a lesión está garantida, como explicamos aquí. Neste artigo contámosche cales son os exercicios recomendados segundo a idade que teñamos.
Exercicio físico para nenos
✅ Practicar polo menos 60 minutos diarios de actividade física (moderada ou intensa).
✅ Máis de 60 minutos de actividade física é aínda máis beneficiosa para a saúde.
✅ Actividades que fortalezan os músculos e ósos, polo menos tres veces á semana.
Deportes para mozos
✅ Especialización nun deporte que guste e motive.
✅ Deportes de equipo.
✅ Traballar todas as cualidades físicas básicas: velocidade, resistencia, forza e flexibilidade. Isto non é incompatible con especializarse nun deporte, xa que se poden traballar todas estas cualidades nun ximnasio.
✅ Practicar polo menos 60 minutos diarios de actividade física (moderada ou intensa).
✅ Máis de 60 minutos é aínda máis beneficioso para a saúde.
✅ Actividades que fortalezan os músculos e ósos, polo menos tres veces á semana.
Actividade física para adultos
✅ Deporte individual, xa que hai menos contacto físico que cos deportes de grupo.
✅ Exercicios aeróbicos, como correr, nadar ou montar en bicicleta.
✅ Exercicios de forza e resistencia.
✅ Exercicios de flexibilidade-elasticidade muscular, como posturas de ioga.
✅ Practicar polo menos dúas horas e media semanais de actividade física moderada ou unha hora e 15 minutos semanais de actividade física intensa (ou unha combinación equivalente entre actividade moderada e intensa).
✅ Para obter maiores beneficios para a saúde, practicar cinco horas semanais de actividade física moderada.
✅ No caso das mulleres, é conveniente fortalecer a musculatura do chan pélvico.
Exercicio físico para persoas maiores
✅ Practicar polo menos dúas horas e media semanais de actividade física moderada ou polo menos unha hora e 15 minutos semanais de actividade física intensa, ou unha combinación equivalente entre actividade moderada e intensa.
✅ Para obter maiores beneficios para a saúde, practicar cinco horas semanais de actividade física moderada.
✅ As persoas con problemas de mobilidade deben practicar actividade física polo menos tres días á semana. Así melloran o seu equilibrio e preveñen caídas.
✅ Convén realizar as actividades de fortalecemento muscular dous ou máis días á semana.
✅ Para que beneficie á saúde cardiorrespiratoria, toda actividade debe realizarse en períodos de polo menos 10 minutos de duración.

Para acceder a máis contidos, consulta a revista impresa.