Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Saúde e psicoloxía > Prevención

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Estes son os pasos paira medirche (ben) a tensión arterial en casa

Tomarnos a presión arterial en casa pode salvarnos a vida, pero paira iso resulta esencial facelo do modo correcto e evitar erros habituais


  • Este contenido fue elaborado por EVA SAN MARTÍN en 7 Xuño de 2019 - Optimizado para SEO por Consumer EROSKI el Venres, 30deAbrilde2021
tomar presion arterial correctamente Imaxe: iStock

Ter una presión arterial alta (por encima do límite de 130/80 mm Hg) pon en tensión aos nosos vasos sanguíneos, polo que pode danalos. E canto máis alta é a tensión, máis esforzo ten que realizar o corazón paira bombear o sangue. Ademais, implica un problema de saúde grave: a hipertensión resulta o primeiro factor de risco de morte no mundo e é responsable de case 10 millóns de falecementos a nivel global, xa que pode producir ictus, insuficiencias cardíacas, infartos e até enfermidades renais, advirte a Sociedade Internacional de Hipertensión. A continuación contámosche cal é a tensión normal, como debes tomarcha e que debes facer si é alta.

O dilema, segundo un estudo publicado en The Lancet, reside en que a metade dos hipertensos non saben que sofren este problema que, paira maior obstáculo, non sempre manifesta síntomas claros, polo que detectalo sen axuda da tecnoloxía pode resultar una tarefa complicada. E a súa prevalencia é alta: a Organización Mundial da Saúde (OMS) calcula que un de cada tres adultos padece hipertensión.

Non todo resultan malas noticias: a hipertensión pódese controlar e tratar. Pero paira iso, lembran os expertos, hai que facerse revisións médicas e levar un control da nosa presión arterial en casa. Mesmo cando non estamos enfermos.

Esta é a tensión arterial normal

Una tensión arterial adecuada axuda a que o sangue chegue ao cerebro en condicións óptimas e facilita que esta distribúa de modo correcto os seus nutrientes e o osíxeno aos músculos e órganos do corpo. A cardióloga Petra Sanz, membro do Consello de Expertos da Fundación Española do Corazón (FEC), explica que, “en repouso, o límite máximo saudable non debe superar os 120 milímetros de mercurio (mm Hg) cando o corazón latexa (tensión sistólica) e 80 mm Hg cando o corazón reláxase (tensión diastólica)”.

De feito, manter este indicador básico en medicamento por baixo do límite de 120/80 mm Hg supón reducir o risco de mortalidade un 13 %, segundo un metaanálisis publicado en 2016. Aínda que sen excederse: una tensión demasiado baixa ou por baixo dos 90/60 mm Hg tampouco resulta saudable, xa que a hipotensión pode provocar mareos, desmaios, fatiga ou visión borrosa.

O caso é que todos podemos aprender a medir a nosa tensión arterial en casa. Facelo de forma regular e seguindo este protocolo axuda a mantela controlada. E, en caso de problemas, a acudir ao médico pronto.

Como tomar a tensión arterial correctamente

1. Non despois de facer exercicio

A doutora Petra Sanz lembra que “hai que tomarse a tensión cando o noso corpo estea en repouso”, polo non hai que facer exercicio físico nin haber comido ou tomado café durante os 30 minutos previos.

Tampouco vale medirse cando estamos enfadados, cansos ou tensos, xa que estas situacións inducen a erros, e dará un valor esaxerado. E antes de sentarche a medirche a tensión, lembra ir ao baño: o teu vejiga debe estar baleira.

2. Sentar e non fales

Paira tomarche a tensión arterial, sentar nunha cadeira cómoda, sen cruzar as pernas e coas costas totalmente apoiadas no respaldo da cadeira. Mantén o brazo en repouso, apoiado sobre a mesa e colocado á altura do corazón.

Repousa sentado uns cinco minutos antes de realizar a toma de presión e “lembra que nin a persoa que se toma a tensión nin quen están con ela deben falar”, advirte Sanz.

3. Comproba que o tensiómetro funciona ben

Existen aparellos electrónicos paira medir a tensión arterial en casa (tensiómetros) de varios tipos: en xeral, poden ser de boneca ou de brazo. Os expertos aconsellan escoller un aparello que mida a tensión no brazo, xa que a medición resultará máis fiable.

Pero ante todo, asegúrache de que o dispositivo está homologado e validado por unha sociedade científica. Paira iso, podes acudir ao sitio web da Sociedade Española de Hipertensión, onde existe unha listaxe actualizada dos tensiómetros que cumpren cos estándares clínicos.

Tamén convén adquirir un que demostre que funciona ben. “Podemos comprobar que noso tensiómetro traballa adecuadamente tomándonos a tensión con distintos aparellos“, aconsella. Una idea sinxela: compara as medidas de tensión arterial coas que arroxa o dispositivo do teu centro de saúde ou da farmacia. “Hai que confirmar que os resultados da tensión son similares”, engade a cardióloga.

Un medo habitual é pensar que o aparello deixará de ofrecer a medida correcta ou non avisará cando as pilas esgótense. Sanz tranquilízanos: “Non é certo que perdan eficacia cando se están acabando as pilas, xa que o tensiómetro directamente deixará de funcionar“.

Pero si convén calibralo de forma periódica, una tarefa na que pode axudarnos o noso médico ou enfermeiro. E lembra compralo nun sitio seguro, como farmacias e tendas especializadas. O seu prezo rolda entre 40 e 100 euros.

4. Ponche o manguito

O tensiómetro vai unido a un manguito de presión arterial que, una vez axustado, inflarase e desinflará en función do bombeo do sangue, conectado a un sensor de presión que mide os movementos da arteria. A cardióloga advirte que “hai que escoller un manguito de tensión dun tamaño adecuado ao diámetro do noso brazo”. Hainos de tres tallas: neno, adulto e paira brazos grosos ou moi musculados.

Coloca o manguito e axusta ben o velcro sobre o brazo sen roupa, de modo que quede entre dúas e tres centímetros por encima da flexión do cóbado. Se levas roupa, quítacha ou remángate, pero asegurándoche de que non exerce presión no brazo. O tubo que transmite o aire da oscilación da onda do pulso debe quedar cara abaixo (con sentido á man) e na liña media do brazo. Este tubo conéctase ao tensiómetro.

Deixa o brazo relaxado, a palma da man cara arriba e en descanso, e o cóbado lixeiramente flexionado, formando un pequeno ángulo.

5. Apunta os datos nun caderno

Xa podes acender o aparello: notarás como o manguito se seareiro de forma automática. Hai que esperar a que o número da pantalla deixe de oscilar e aparezan todos os datos. Anota as cifras de presión arterial “alta” e “baixa”, así como o pulso ou frecuencia cardíaca, a data e a hora da medición.

Agora ben, “débense realizar varias lecturas en cada medición”, anota Sanz. E resulta imprescindible levar un rexistro escrito paira mostrarllo ao teu médico ou enfermeira.

6. Repite a medición

Se non tes un problema diagnostico, “podes realizarche medicións de control cada ano”, explica a cardióloga. Pero si o teu médico xa che diagnosticou como hipertenso, convén tomarse a tensión durante unha semana completa, con dúas lecturas durante a mañá e dúas durante a noite.

“Posteriormente, se o paciente ten adecuado control da tensión arterial e está tratado con fármacos, é recomendable a toma de tensión arterial una vez ao mes; con dúas medidas en cada ocasión, separadas en cinco minutos”, sinala Sanz.

A tensión é alta, que debo facer?

Cando a tensión arterial alcanza ou supera o límite do 130/80 mm Hg considérase alta ou elevada. Entón, hai que consultar co médico.

Paira manter a nosa presión arterial baixo control ás veces basta con levar uns hábitos de vida saudables, como seguir una dieta sa, reducir a inxesta de sal, facer exercicio de forma habitual, non fumar e evitar o uso nocivo do alcol. Outras veces, estes cambios non resultan suficientes, e hai que tomar medicamentos con prescrición médica paira manter a tensión controlada. Os expertos tamén aconsellan facerse revisións periódicas da cantidade de azucre e de colesterol en sangue, e do nivel de albúmina nos ouriños. E sempre ter a man o tensiómetro, e utilizalo de forma regular.

RSS. Sigue informado

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións