O exercicio é imprescindible para favorecer a saúde física e mental dos cidadáns. Máis aínda despois dun ano marcado pola pandemia da covid-19, que multiplicou o sedentarismo en boa parte dos habitantes do planeta. Por ese motivo, a Organización Mundial da Saúde (OMS) puxo en marcha un ambicioso plan para favorecer a actividade física entre toda a poboación mundial, sexa cal for a súa idade e as súas capacidades. Accións simples e cotiás como subir escaleiras, desprazarse a pé ou en bicicleta ou realizar as tarefas do fogar serven para manterse en forma e combater os efectos perigosos dunha vida sedentaria.
Que o exercicio é bo para manternos en boa forma física e mental non é algo novo, pero si é necesario telo presente nunha sociedade tan sedentaria como a nosa. A propia Organización Mundial da Saúde lembra que poden evitarse ata cinco millóns de mortes anuais cunha receita ben sinxela: ser máis activos. Esta recomendación chega, ademais, tras un ano moi complicado debido á pandemia de covid-19. O coronavirus trouxo consigo meses de confinamento e teletrabajo, polo que aumentou aínda máis o sedentarismo (horas e horas diante da televisión, consolas, computadores, smartphones…) e os riscos que implica a falta de exercicio para a saúde.
Actividade física para todas as idades
Así que que mellor maneira de empezar 2021 que desterrar eses malos hábitos e cambiar o sofá polo exercicio, ben ao aire libre, no ximnasio ou en casa. Basta con sacar algunhas horas á semana para moverse e manter os músculos en forma. Porque levar unha vida activa favorece o crecemento nos nenos e adolescentes, mellora a saúde na xente nova e adulta, e favorece o envellecemento saudable nos maiores.
Sostén a OMS que calquera persoa, sexa cal for a súa idade e as súas capacidades, pode ser fisicamente activa, e que cada tipo de movemento, por pequeno que sexa, conta. A institución lembra que a actividade física regular é fundamental para previr e axudar a manexar as cardiopatías, a diabetes tipo 2 e varias clases de cancro (entre eles, o de mama e o de colon), así como para reducir a hipertensión e os síntomas da depresión e a ansiedade, diminuír a deterioración cognitiva, mellorar a memoria e potenciar a saúde cerebral.
Por todos estes motivos, as autoridades sanitarias recomendan a toda a poboación adulta —incluídas as persoas que padecen afeccións crónicas ou teñen algunha discapacidade— que practiquen cada semana de 150 a 300 minutos de actividade física aeróbica, de intensidade moderada a forte. No caso de nenos e adolescentes, a media é de 60 minutos diarios. E aos maiores de 65 anos, aconséllaselles que practiquen actividades que lles permitan reforzar o equilibrio e a coordinación, así como a fortalecer os músculos, para axudar a previr as caídas e mellorar a saúde.
De feito, toda actividade física é beneficiosa e pode realizarse como parte do traballo, o deporte, o lecer ou o transporte, pero tamén do baile, o xogo e as tarefas domésticas, como a xardinaría e a limpeza. Por todo iso, a OMS anima a todos os países do mundo a que se somen ao Plan de acción mundial sobre actividade física 2018-2030. O obxectivo é fomentar a práctica de exercicio entre toda a poboación do planeta, xa que ademais de previr enfermidades, axuda a manter un peso corporal saudable e mellora a calidade de vida e o benestar.
Exercicio e saúde: o beneficio das accións cotiás
Accións tan sinxelas e cotiás como camiñar, subir escaleiras, montar en bicicleta, pedalear ou practicar deportes son beneficiosas para a saúde. De feito, basta con realizar este tipo de actividades diarias para alcanzar con facilidade os niveis de actividade recomendados pola OMS. Outro dato para ter en conta: quen fan pouco exercicio teñen un 20 % e un 30 % de maior risco de morte.
- Andar a paso lixeiro, nadar, ir en bicicleta ou correr son accións beneficiosas para todo o noso organismo, xa que esixen a o corazón e aos pulmóns que se activen para transportar osíxeno ao noso corpo.
- Algúns exercicios, como utilizar aparellos, saltar ou subir escaleiras, tamén serven para fortalecer os nosos músculos.
- Outras actividades, xeralmente as que fan que o noso corpo faga impacto contra o chan (saltar, correr), axudan aos nosos ósos e preveñen a osteoporose na etapa adulta.
- Ademais, os exercicios que favorecen a flexibilidade (estiramentos suaves, ximnasia, ioga e pilates, entre outros) melloran a mobilidade das articulacións e músculos, tendóns e ligamentos.
- Así mesmo, o ioga e o pilates, xunto co baile e o taichí, son moi recomendables para a prevención de caídas nas persoas maiores.
Por iso hai que ser conscientes en todo momento do noso estado de forma e as nosas limitacións, e empezar a movernos canto antes. Sempre hai unha ocasión para romper a rutina e practicar exercicio, así que non hai escusas.
