Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Saúde e psicoloxía > Psicoloxía e saúde mental

Este artículo ha sido traducido por un sistema de traducción automática. Más información, aquí.

Exercicio físico para combater a depresión

O exercicio físico moderado, como saír a pasear, aumenta a autoestima e os niveis de neurotransmisores cerebrais implicados na depresión

img_andar depresion list

Saír a camiñar pode ser unha boa estratexia para aliviar os síntomas da depresión. É un exercicio aeróbico que ten efectos beneficiosos similares a correr ou nadar, pero coa vantaxe de que a maioría das persoas pódeno practicar e é fácil incorporalo á rutina diaria. A continuación descríbense algúns aspectos como porqué son beneficiosos os paseos para axudar a combater os estados depresivos e uns sinxelos consellos de como levalos á práctica se non se ten o costume.

Imaxe: Caleb Zahnd

A depresión é un trastorno mental que causa un gran sufrimento á persoa que o padece. Calcúlase que en España sofren esta doenza un seis millóns de persoas. E segundo a Organización Mundial da Saúde (OMS), no ano 2020, será a segunda causa de incapacidade en todo o mundo. Os seus síntomas máis característicos son: sentimentos persistentes de tristeza, ansiedade ou baleiro; desesperanza; sentimentos de culpa; irritabilidad; perda de interese nas actividades das que antes se gozaba; fatiga; perda ou diminución do desexo sexual; problemas para concentrarse; perda ou aumento do apetito; problemas para durmir ou dores de cabeza.

Os beneficios do exercicio físico sobre a depresión

Os tratamentos máis habituais para combater a depresión son as terapias psicolóxicas e os psicofármacos, que poden empregarse de forma combinada. Ambos teñen un custo económico que, no caso de que a enfermidade se prolongue, pode ser unha importante carga para a persoa afectada. Doutra banda, desde hai anos aconséllase practicar deportes aeróbicos (correr, ir en bicicleta ou nadar) como unha medida efectiva para combater este trastorno mental.

Camiñar en compañía axuda a fortalecer os vínculos sociais, que adoitan quedar especialmente danados cando se sofre unha depresión

Segundo un estudo da Universidade de Texas (EE.UU.) publicado no ano 2011 no “Journal of Clinical Psychiatry”, a práctica de actividade física, como correr ou ir en bicicleta durante media hora polo menos tres días á semana, pode ser tan eficaz como un psicofármaco para case a metade dos pacientes con depresión moderada. E, sobre todo, para aqueles cuxos síntomas non mellorasen con antidepresivos. Os efectos positivos débense a que realizar exercicio de maneira regular incrementa os niveis de sustancias químicas cerebrais como a serotonina, principal nerotransmisor implicado no estado de ánimo, que están diminuídos no caso das persoas que sofren este problema de saúde. Ademais, facer exercicio distrae e axuda ao aumento da autoestima.

Exercicio para a depresión: se non pode correr, ande

Con todo, non todas as persoas son capaces de saír a correr, nadar ou ir en bicicleta; ás veces, a idade avanzada ou as lesións impídeno. Ademais, para moitas, o feito de saír a correr pode supor un esforzo importante. Iso custa aínda moito máis no caso de padecer depresión, xa que a persoa afectada ten menos forza física e psicolóxica. No entanto, unha recente investigación sinala que camiñar tamén pode ser un bo antidepresivo.

Científicos da Universidade de Stirling (Escocia) revisaron oito investigacións -que comprenden desde o ano 1985 ata o ano 2011- sobre a relación entre camiñar e a depresión. Tras avaliar os resultados, afirman que andar a paso tranquilo pode ser un factor crave para combater este trastorno mental. Tamén indican que o efecto é maior se se camiña nunha contorna natural. As vantaxes que ofrece saír a pasear fronte a outro tipo de exercicio é que non ten case contraindicaciones e está ao alcance de case todo o mundo.

Así mesmo, pódese ir en compañía doutras persoas, o que fomenta o fortalecemento dos vínculos sociais, que adoitan quedar especialmente danados cando se sofre esta doenza mental. De todos os xeitos, os investigadores sinalan que aínda é necesario establecer cal é a frecuencia, intensidade e maneira de camiñar adecuadas para cada tipo de persoa con depresión en función do seu estado físico e psicolóxico.

Consellos para saír a camiñar

É importante que saír a camiñar sexa unha actividade que se realice de maneira regular para que teña os efectos antidepresivos esperados. Como mínimo, hai que tentar practicalo tres días á semana durante media hora. Con todo, se non se ten unha boa forma física, os especialistas aconsellan deixar unha xornada de descanso entre cada paseo, ademais doutras recomendacións:

  • se sente algún tipo de dor (muscular, articular ou no peito), hai que acudir ao médico.
  • utilizar un calzado deportivo adecuado.
  • hidratarse e alimentarse correctamente antes e despois do paseo.
  • é preferible, sempre que se poida, practicalo nunha contorna natural como o campo ou a praia, antes que entre o ruído e a contaminación da cidade.
  • un bo criterio para saber se a intensidade é a adecuada é que ao terminar o paseo non se estea esgotado.
  • mover os brazos mentres se camiña e non dar pasos demasiado longos.

RSS. Sigue informado

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións