Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Saúde e psicoloxía > Prevención

Este artículo ha sido traducido por un sistema de traducción automática. Más información, aquí.

Facer deporte coa regra alivia as molestias

O exercicio físico axuda a reducir a irritabilidad ou os cambios de humor, ten un impacto positivo sobre as cambras do ventre e contribúe a durmir mellor durante a menstruación

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Martes, 25 de Xuño de 2019
img_regla deporte hd

“Cando tes a regra non podes bañarche nin facer deporte”. Son dous dos moitos falsos mitos que aínda circulan ao redor da menstruación. De feito, nos días do período, a hixiene debe ser a habitual, mesmo maior. E, por suposto, se te atopas ben e usas unha protección hixiénica adecuada, podes practicar calquera disciplina. Igual tes dores -non todas as mulleres sófrenos-, pero como corrobora un estudo recente, debes saber que o exercicio reduce as molestias derivadas desta etapa do teu ciclo menstrual. Nas seguintes liñas profundamos nesta investigación, analizamos outros mitos do deporte e a regra e contamos un proxecto que arroxará máis luz en torno ao ciclo menstrual e o deporte.

Imaxe: silviarita

Durante a regra, moitas mulleres non senten dor algún; outras os teñen, pero son soportables ou tratables cun analxésico; e tamén as hai que padecen tanto dor e é tan forte, que lles resulta imposible realizar actividades diarias, como ir ao traballo. Menos neste último caso por razóns evidentes, o deporte é unha opción moi recomendable tamén nos días do período. E máis, tras coñecer os resultados preliminares dun estudo recente realizado pola Universidade St. Mary’s de Twickenham (Reino Unido), en colaboración coa rede social para deportistas Strava e a app FitrWoman, para avaliar o efecto da práctica deportiva na menstruación, o embarazo e a menopausa.

Na investigación, na que participaron preto de 14.200 mulleres de países tan dispares como Reino Unido, Irlanda, Estados Unidos, Brasil, Francia, Alemaña e España, revélase que para o 78 % das enquisadas, o exercicio alivia as molestias derivadas da regra. En concreto, ao 66 % o deporte axúdalle a reducir os cambios de humor ou o aumento de irritabilidad ocasionados pola menstruación, mentres que para un 45 % ten un impacto positivo sobre as cambras estomacais e a un 39 % permítelle durmir mellor.
E case a metade das mulleres (47 %) apunta ao exercicio de intensidade moderada como o máis efectivo para combatelas. E que se entende como intensidade física moderada? Cando ao realizala aumenta a sensación de calor e iníciase unha lixeira sudoración, o ritmo da respiración e dos latexados de corazón increméntanse, pero aínda permite falar. Segundo a Organización Mundial da Saúde (OMS), entran dentro deste rango actividades bailar, camiñar a paso rápido, facer tarefas domésticas, desprazar cargas non superiores a 20 quilos ou participar de maneira activa en xogos e deportes con nenos.

Os resultados desta sondaxe veñen confirmar que practicar deporte ten efectos positivos durante os días da menstruación. “Van na mesma liña dos últimos traballos publicados”, comenta Rocío Cupeiro, doutora en Ciencias a Actividade Física e do Deporte, quen sinala que, como se conclúe este metaanálisis de 2018, neste campo son necesarios máis estudos científicos. “Non sabemos os detalles: se hai relación dose-efecto, é dicir, se canto máis deporte fago, menos me doe e máis beneficios obteño, ou dá igual; o tipo de adestramento, por se tería que ser máis aeróbico, ou de tipo cardiovascular ou de forza…”, apunta.
Mitos no ciclo menstrual e o deporte
E é que aínda queda moito por investigar nesta materia, como tamén outros mitos que desterrar en torno ao ciclo menstrual e o exercicio físico.

Un deles é que cando tes a regra non podes facer deporte. Ao contrario. Non hai ningún problema, salvo que a propia dor de regra ou a incomodidade polo sangrado fágache estar a contragusto no adestramento. “O exercicio non fai que teñas máis dor, ou sangues máis ou que as hormonas se descoloquen e non sigan o patrón que deberían seguir, non, iso non sucede”, asegura Cupeiro. E que facer eses días? Segundo o estudo da rede social para deportistas, os síntomas propios do período fixéralles cambiar a súa rutina deportiva nalgunha ocasión ao 69 % das mulleres consultadas. Por iso é polo que esta sexa a recomendación: antes que non facer deporte, adaptar o adestramento en función de como che atopes. “En atletas de alto nivel está á orde do día. Pois o mesmo se es unha deportista popular ou alguén que vai ao ximnasio tres días á semana para verche ben e estar saudable”, propón.

Imaxe: Chris Hunkeler

Facer moito deporte é malo para un correcto ciclo hormonal nas mulleres. Esta afirmación tamén é errónea. “O que depende máis no ciclo menstrual é o balance enerxético: se é negativo (comes menos do que gastas), o teu corpo entra en alarma e pódense producir desamaños hormonais. De feito, a amenorrea (falta de regra) está relacionada con deportes nos que o peso corporal é importante ou onde o gasto enerxético é moi elevado. Pero se a dieta está vixiada e adecuada á actividade física, non debería haber problema”, explica a especialista, quen recomenda ir ao xinecólogo se hai ausencia de regras ou son irregulares, como acudir ao dietista-nutricionista para adecuar a alimentación, non sen antes puntualizar que a tensión asociada á competición tamén pode levar a desamaños hormonais.

Segundo o estudo de Strava, un 88 % das mulleres sente que o seu rendemento deportivo empeora nalgún punto do ciclo menstrual e para a maioría delas (65 %) antes ou durante a menstruación. É verdade que coa regra baixa o rendemento deportivo? “Polo que nos din os adestradores, si que custa facer as mesmas marcas, pero aínda queda investigación para concretar se é en forza, velocidade, resistencia…”, recoñece Cupeiro. Con todo, tamén hai estudos, como un turco, onde se afirma o contrario: o rendemento físico non se ve afectado pola menstruación e, ademais, a dor diminúe durante o adestramento e a competición. E no resto do ciclo? Dependerá de se nos referimos a resistencia, velocidade, coordinación, forza… O punto de máximo rendemento e maior forza atópase nos días posteriores á menstruación e na ovulación, grazas á subida de estrógenos. “Podemos acumular máis carga, adaptarnos mellor a certos estímulos, adquirir máis masa muscular co mesmo esforzo, recuperarnos antes…”, detalla. En cambio, a terceira e cuarta semana do ciclo, cando descenden os estrógenos e sobe a proxesterona, “o corpo non está tan predisposto a adaptarse tan ben aos adestramentos”, asegura.

Deporte e ciclo menstrual, un campo por explorar
O informe Strava recolle que o 72 % das mulleres confesaba que nunca recibira ningún tipo de educación nin información sobre a relación entre a práctica deportiva e o ciclo menstrual e, entre as que o fixeron, na maioría dos casos foi de forma autodidacta (70 %). Pero é que apenas hai estudos concluíntes respecto diso. Algo que aos poucos está a cambiar. “A calidade de adestramento na muller notará unha melloría nos próximos anos grazas á maior sensibilidade que están a adquirir os adestradores en canto ao ciclo menstrual, como tamén a toda a investigación que estamos a empezar a facer e que acabará con esa falta de coñecemento”, manifesta Cupeiro.

Ela, xunto a Ana Belén Peiteado -tamén doutora en Ciencias da Actividade Física e do Deporte-, codirige IronFemme, un proxecto da Universidade Politécnica de Madrid, en colaboración co Consello Superior de Deportes e a Axencia Española de Protección da Saúde no Deporte (AEPSAD). Con el buscan ver como os cambios hormonais inflúen na absorción do ferro, dado que a anemia é unha das patoloxías máis presentes en mulleres deportistas, e no dano muscular, é dicir, que pasa cos músculos despois de adestrar forza de forma intensa.

A finais de ano terán os primeiros resultados deste estudo no participaron tres tipos de mulleres (40 mozas con regras regulares, 18 que toman a pílula anticonceptiva e 13 posmenopáusicas) cun perfil deportivo máis de resistencia, no caso do proxecto do ferro (como corredoras ou triatletas), e máis adoitadas ao adestramento de forza con pesas para o outro subproxecto.

RSS. Sigue informado

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións