Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Saúde e psicoloxía > Prevención

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Frío ou calor? Como saber cal é mellor para unha dor

A calor e o frío son as dúas formas máis comúns de terapias non invasivas para aliviar a dor

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Venres, 19deAgostode2016

Manter unha vida activa e realizar exercicio físico de maneira regular é indispensable e beneficioso para a saúde. Con todo, ás veces a súa práctica comporta algúns problemas engadidos, como escordaduras, tendinites e cambras, con distinto grao de gravidade. Pero, da mesma maneira, hai determinadas molestias que non son consecuencia directa da práctica deportiva, como as contracturas musculares, a dor menstrual ou a artrose. Neste artigo exponse como actuar ante unha dor determinada, cando aplicar frío e cando calor, de que maneira hai que facelo e que precaucións son necesarias.

 

Img frio calor lesion art
Imaxe: buffaloboy2513

Frío ou calor? Que é mellor para cada lesión?

Como norma xeral, utilízase a calor nas condicións crónicas e frío para as situacións agudas. “Unha lesión aguda, como unha escordadura ou distensión muscular, provocará inflamación e posiblemente hinchazón xunto con dor . Neste caso, a aplicación de frío diminuirá o fluxo de sangue á zona afectada, o que repercutirá tamén na inflamación e a hinchazón, que tamén se verán reducidas. En casos como estes, despois de que se produza a lesión, hai que seguir o acrónimo RICE: repouso, xeo, compresión e elevación“, explica José Manuel Brandi da Torre, secretario xeral do Consello Xeral de Colexios de Fisioterapeutas de España.

As lesións crónicas, doutra banda, son resultado do uso excesivo dalgúns tecidos, que provocan dor e, en consecuencia, contracturas e diminución da flexibilidade, “como o cóbado de tenista, cóbado de golfista, tendinite rotuliana e tendinopatía de Aquiles”, puntualiza o experto.

Cando e como aplicar crioterapia

O tratamento con frío -ou crioterapia- en lesións agudas axuda a reducir o fluxo sanguíneo á rexión afectada. Isto é beneficioso na fase inflamatoria dunha lesión (as primeiras 72 horas despois da lesión ou o agravamento dunha xa presente antes), porque contribúe a reducir a cantidade de inflamación e a hinchazón que se acumula na rexión lesionada. Esta terapia tamén está indicada para diminuír a dor e os espasmos musculares.

O frío débese aplicar en lesións agudas cada 1-2 horas e durante 10-20 minutos

“Hai que utilizalo durante un mínimo de 72 horas despois da lesión e ata que non teña dores musculares ou dor durante a noite ou ao espertar pola mañá. Durante este tempo, débese evitar o tratamento mediante calor, alcol e masaxe (na zona lesionada), todo o cal aumenta o fluxo sanguíneo e a posterior inflamación”, advirte o especialista.

O frío aplícase cada 1-2 horas e durante 10-20 minutos. Pode facerse de distintas maneiras: mediante unha bolsa de cubitos de xeo; cun paquete de guisantes conxelados que se moldean á zona lesionada e pódense reutilizar -meténdoo de novo no conxelador- tantas veces como sexa necesario (aínda que non deben consumirse se se han descongelado e volto conxelar); ou con compresas frías de xel, dispoñibles nas farmacias. “Hai que vixiar ao usar compresas frías ou produtos conxelados, xa que poden causar queimaduras con rapidez e sen a protección adecuada (unha toalla ou un téxtil que actúe de barreira)”, apunta o experto.

“O idóneo é fregar cunha pequena cantidade de aceite a área onde se aplicará a compresa, a menos que a pel presente feridas ou haxa puntos de sutura que, entón, protexerase cun plástico”, di Brandi da Torre, quen non aconsella realizar masaxes con xeo nin a inmersión dun membro en auga xeada (con xeo) se non son executados por un fisioterapeuta.

Outras recomendacións son ser moi coidadosos cos tratamentos de frío con persoas de idade avanzada, os nenos pequenos, quen sofren diabetes, problemas circulatorios ou hipersensibilidad ao frío.

Cando e como aplicar termoterapia

Non se recomenda utilizar calor se hai inflamación, mala circulación ou diabetes, entre outras

A calor -ou termoterapia- aplicado sobre a pel aumenta a súa temperatura e a dos tecidos subxacentes. Isto dilata os vasos sanguíneos, como as arterias, que permite que flúa máis sangue á zona en cuestión. Este incremento de fluxo axuda a eliminar produtos de refugallo das células, a que cheguen máis nutrientes e a relaxar os tecidos. A subida da temperatura do sangue tamén quenta a área circundante e ten un efecto de aumento da flexibilidade dos tecidos brandos.

“Cando unha lesión leva máis de 72 horas de evolución, cando hai rixidez crónica nas articulacións ou músculos e dor nas articulacións, recoméndase a aplicación de calor, que pode ser utilizado ben como forma de calor húmida (baño ou ducha de auga quente, botella de auga quente, xel térmico, etc.) ou ben como calor seca (almohadilla quente ou unha manta eléctrica)”, explica Brandi da Torre.

A maneira de aplicar é de entre 10 a 20 minutos, a menos que o fisioterapeuta indique máis tempo. Non se aconsella usar calor se hai inflamación, mala circulación, diabetes, sensibilidade alterada da pel ou procesos infecciosos, nin aplicalo sobre unha ferida aberta ou con puntos de sutura.

Ante unha lesión, cando hai que acudir ao fisioterapeuta?

Pero, cando hai que acudir a un fisioterapeuta? A maioría dos cidadáns non saben cando é oportuno acudir a un fisioterapeuta nin tampouco o que este profesional da saúde pode facer. De feito, cando se sofre unha dor, sexa do tipo que sexa, se é a primeira vez, é difícil saber a quen recorrer. Pode axudar o médico de familia ou poida que sexa necesario algún profesional máis especializado.

A fisioterapia axuda a restaurar o movemento e a función nunha lesión, enfermidade ou discapacidade

“Os fisioterapeutas especialízanse no sistema músculo-esquelético, para axudar a mellorar a saúde xeral e o benestar. Somos profesionais da saúde especializados que utilizan medios físicos, como o exercicio, a manipulación,as masaxes e métodos eléctricos que se usan para tratar dor, lesións e discapacidades resultado de distintas condicións e enfermidades que poden afectar a persoas de calquera idade”, sinala o fisioterapeuta.

A fisioterapia axuda a restaurar o movemento e a función cando alguén se ve afectado por unha lesión, enfermidade ou discapacidade, pero tamén a reducir o risco de lesión ou enfermidade no futuro. “Na maioría dos casos, os estudos mostran que a intervención do tratamento de fisioterapia temperá achega numerosos beneficios aos pacientes”, puntualiza este especialista. “Nalgúns casos é moi obvio que hai que acudir a un profesional médico de inmediato para facer fronte a unha lesión grave. Pero, e se é unha lesión de Aquiles ou unha escordadura que se podería resolver nun par de semanas?”, deixa no aire o especialista.

A fisioterapia pode implicar unha serie de diferentes métodos de prevención e tratamento, en función dos problemas específicos que experimente unha persoa. Para iso, utilízanse tres dos principais enfoques: educación e asesoramento, mobilización e exercicio e, por último, terapia manual. Este profesional da saúde pode asesorar sobre como aumentar a actividade física a un ritmo óptimo e atopar o equilibrio adecuado entre o descanso e a actividade.

Alternando frío e calor

Unha ferramenta moi utilizada en fisioterapia son os baños de contraste frío-calor. Úsanse en rehabilitación de fracturas ou longas inmovilizaciones de extremidades, para diminuír a edema, ou nalgúns momentos da fase inflamatoria da artrite, entre outras.Para iso, mergúllase a extremidade en cuestión nun recipiente con auga a unha temperatura entre os 38 °C e os 44 °C durante uns 7-10 minutos aproximadamente. Despois, pásase con rapidez a outro onde a temperatura rolda entre os 10 °C e os 20 °C durante un minuto, para pasar ao recipiente quente catro minutos máis, ata completar un ciclo de media hora e terminando en auga quente. Aínda así, a técnica pode sufrir distintas variacións.Estes baños provocan episodios de vasoconstricción e vasodilatación cutánea, cuxo obxectivo é aumentar a circulación local (e, en consecuencia, da extremidade contralateral, aínda que en menor medida). A pesar de que a primeira ollada parece unha técnica segura, está contraindicada nalgunhas situacións clínicas, polo que se recomenda que sempre a leve a cabo un fisioterapeuta.

RSS. Sigue informado

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións