En Nadal as axendas están a rebordar de celebracións e reunións con amigos e familias que, ademais, veñen acompañadas de banquetes, cambios de horario e tensión. As persoas que lidan coa hemicrania o resto do ano saben que só un destes factores pode desencadear unha terrible crise de hemicrania. Con todo, hai algunhas accións que axudan a mantela baixo control. Este artigo describe que se pode facer para controlar a hemicrania en Nadal e cal é a situación desta intensa dor de cabeza en España. Tamén detalla que recomendan os expertos para manter un cerebro saudable.
Como previr a dor de cabeza en Nadal
Para que a dor de cabeza non embace comidas e celebracións de Nadal, os especialistas insisten en non abandonar os hábitos saudables que se seguen o resto do ano. Unha das primeiras recomendacións para diminuír a probabilidade de hemicrania é manter o horario habitual de descanso nocturno, tanto como sexa posible. Trasnoitar e levantarse moito máis tarde do adoitado, para recuperar as horas de soño, favorece a dor de cabeza.
Aínda que a hemicrania é unha das enfermidades máis incapacitantes, moitos afectados non están diagnosticados ou non reciben o tratamento adecuado
Tamén hai que ser moderados na comida e a bebida, sobre todo, co alcol, xa que é un dos inductores máis importantes de hemicrania. E se se bebe, sempre é mellor consumir mentres se come, xa que así se atrasa a súa absorción. Os expertos da Sociedade Española de Neurología (SEN) indican que o consumo excesivo -que se considera en máis de dous vasos de viño ou tres copas de espumoso- aumenta o risco de sufrir hemicrania e outras cefaleas. O consumo de alcol provoca crise de hemicrania a entre o 30% e o 50% das persoas afectadas. Pero non só o compoñente alcohólico predispone a iso: hai estudos que apuntan que sustancias como os fenoles e os taninos (que tamén se atopan no té, o café, as noces e algúns queixos) tamén poden causar hemicrania nalgúns afectados.
Outro factor que hai que considerar é a comprendidas entre os 30 e 39 anos, aínda que tamén pode darse na infancia -mesmo hai casos reportados de recentemente nados afectados- e en maiores de 80 anos. A hemicrania ten un gran impacto na calidade de vida, posto que ao 38% dos afectados, as crises impídenlles seguir coas súas rutinas. Calcúlase que os homes perden uns 3,9 días e as mulleres, 8,3 días de traballo cada ano. Así mesmo, atopouse que a cifra de afectados difire segundo a comunidade autónoma: a incidencia máis baixa atopouse en Navarra (un 7,6% dos enquisados recoñeceu padecer un episodio de hemicrania no último ano) e a máis alta, en Canarias (un 18%).
Con todo, aínda que esta enfermidade está recoñecida pola Organización Mundial da Saúde (OMS) como unha das máis incapacitantes, moitos dos participantes na enquisa PALM non estaban diagnosticados ou non recibían o tratamento adecuado, aspectos que fan aumentar a taxa de automedicación.
Seguir un estilo de vida saudable axuda a manter baixo control multitude de patoloxías: EPOC, enfermidades cerebrovasculares e cardiovasculares, diabetes ou cancro, entre outros. Con todo, non só o pulmón e o corazón sofren os resultados de levar uns hábitos insanos. O cerebro non queda á marxe. Por este motivo, a Fundación do Cerebro, co aval social da Sociedade Española de Neurología, desenvolveu un decálogo para protexer o cerebro, que reza do seguinte modo:
- 1. Practicar exercicio físico cada día e evitar o sedentarismo.
- 2. Evitar o sobrepeso.
- 3. Manterse activo intelectualmente. A lectura, o cinema e o teatro, aprender idiomas, manter conversacións interesantes ou viaxar axudan a iso.
- 4. Participar en actividades de grupo e interactuar en sociedade.
- 5. Controlar a tensión arterial.
- 6. Evitar a hiperglucemia e a diabetes.
- 7. Adoptar unha dieta sa, equilibrada e saudable, como a Dieta Mediterránea.
- 8. Previr accidentes, sobre todo, de circulación, e utilizar cinto de seguridade ou casco.
- 9. Abandonar o hábito tabáquico e reducir o consumo de alcol (en España, é unha das primeiras causas prevenibles de falecemento e o terceiro factor de risco de morte prematura e enfermidade)
- 10. Manter unha actitude positiva. Os estudos mostran que factores da personalidade, como a extroversión e o optimismo, son clave para gozar dunha vida máis lonxeva; de feito, as persoas optimistas seguen unha alimentación máis adecuada e fan máis exercicio físico.
