Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Saúde e psicoloxía > Prevención

Este artículo ha sido traducido por un sistema de traducción automática. Más información, aquí.

Insomnio: o risco dos somníferos

Moitas persoas que cren que sofren insomnio consomen medicamentos para durmir, sen ser diagnosticadas nin consultar cun médico

Diversos estudos alertan do risco de tomar somníferos, sobre todo, cando se usan de maneira frecuente e sen consultar ao médico. En España, o consumo destes fármacos duplicouse no últimos cinco anos. Os expertos teorizan que é probable que sexa debido á angustia xerada pola crise económica. Por sorte, hai alternativas non farmacolóxicas, baseadas en cambios de conduta e procedementos de relaxación, que poden ser a clave para combater o insomnio. Neste artigo abórdase a importancia de seguir uns hábitos de vida adecuados para loitar contra o insomnio e que plantas medicinais poden ser de axuda para conciliar o soño.

Imaxe: Jhayne

O perigo dos somníferos autorecetados

O uso de somníferos podería estar relacionado cun risco ata catro veces maior de morte prematura, de acordo cun estudo levado a cabo en Estados Unidos. Con todo, os autores descoñecen o porqué.

A investigación, publicada na revista 'BMJ Open', tamén determinou que canto maior era o número de doses tomadas no ano, máis era o risco asociado. Desta maneira, as persoas que consumiron ata 18 doses anuais tiñan 3,5 veces máis probabilidades de morrer, mentres que as que tomaron máis de 132 nun ano tiveron un risco cinco veces maior. De feito, no grupo de consumidores faleceu un de cada 16 individuos, mentres que no que non tomaban fármacos faleceu un de cada 80.

Para o estudo, os científicos compararon, ao longo de cinco anos, a supervivencia de máis de 30.000 persoas en función de se consumían ou non fármacos para durmir. Consideráronse tamén outros factores que poderían influír nos resultados, tales como a idade, o sexo, o peso, o estilo de vida, a orixe étnica e o cancro diagnosticado con anterioridade. A pesar de que non hai unha clara explicación para estas conclusións, os autores cren que estes medicamentos poden alterar a respiración durante o soño ou aumentar a propensión aos accidentes.

Os somníferos poden alterar a respiración durante o soño e aumentar a probabilidade de sufrir un accidente

Outra investigación, desenvolvida pola Royal Pharmaceutical Society, tamén alerta sobre o perigo que implica autorecetarse somníferos. Máis da metade dos participantes nunha sondaxe acerca dos seus hábitos de soño e o uso de fármacos cría sufrir de insomnio e consumía medicamentos para durmir, sen ser diagnosticados nin consultar cun médico. Estas persoas, segundo os investigadores, poden pór en risco a súa saúde ao ignorar os problemas subxacentes que o causan, xa que, en moitos casos, a dificultade para durmir é provocada por trastornos físicos ou psíquicos que deben ser tratados de forma adecuada.

Hábitos de vida contra o insomnio

Hai diversas técnicas para combater o insomnio que non requiren de ningún tipo de fármaco. Ademais, o peto tamén o agradecerá. Algunhas das máis comúns son a relaxación e a restrición do soño.
Todas as ferramentas non farmacolóxicas baséanse no mesmo principio: para realizar o paso de vixilia ao soño, é dicir, para durmirse, hai que conseguir unha desactivación física e mental, así como unha adaptación favorable aos cambios do ambiente. Noutras palabras, para conciliar o soño, hai que relaxarse e sentirse a gusto.

Se o problema son os nervios e a tensión, a relaxación pode servir de gran axuda. Coa utilización de técnicas de ioga, meditación e control da respiración, pódese reducir a tensión causante do insomnio. Permanecer esperto na cama sen conseguir durmir xera tensión e frustración no afectado, dúas sensacións que alimentan o insomnio e producen unha relación negativa coa cama. Para impedilo, hai que ir durmir só cando se teña soño e, se tras 15 minutos non se logra conciliar, é mellor deixar de tentalo e realizar outra actividade relaxante fose da cama ata que volva o soño. Para que o corpo asocie a cama con durmir, débese evitar ler, ver a televisión, comer, estudar e traballar nela.

A privación do soño pode ser outro aliado. Para iso, hai que pór o espertador ben cedo, sempre á mesma hora, e non botar sestas durante odía . O obxectivo é que o organismo acumule ganas de durmir e, así, evitar longos lapsos de tempo dando voltas na cama. Cando o organismo se adaptase ao novo réxime horario e a persoa sexa capaz de durmir un mínimo de cinco horas sen problemas, pódese atrasar o espertador 15 minutos cada día ata chegar ao número de horas desexado.

Ademais, algúns hábitos de vida poden provocar quedar en vela, como o consumo de alcol , cafeína e tabaco. Eliminalos da rutina, así como manter un nivel de actividade física diario elevado, poden ser de gran axuda. Hai que lembrar que a actividade física non debe realizarse nas horas previas ao soño, xa que provoca unha activación do organismo que pode dificultar o descanso nocturno.

Tamén é aconsellable cear cedo, evitar a luz brillante antes do soño e apagar todo tipo de electrodoméstico que durante a noite poida facer ruído ou emitir luz.

As plantas medicinais tamén poden contribuír a xerar un descanso nocturno óptimo. A valeriana é unha das máis populares. A dose recomendada é dun a tres gramos media hora antes de deitarse. A pasiflora (2,5 gramos en infusión ou de 1-4 mililitros en tintura) e o estróbilo de lúpulo (0,5 g en infusión ou 1-2 ml de tintura) son outras dúas boas alternativas.

Etiquetas:

durmir soño somníferos

RSS. Sigue informado

Ao publicar un comentario aceptas a política de protección de datos

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións
Fundación EROSKI

Validacións desta páxina

  • : Conformidad con el Nivel Triple-A, de las Directrices de Accesibilidad para el Contenido Web 1.0 del W3C-WAI
  • XHTML: Validación do W3C indicando que este documento é XHTML 1.1 correcto
  • CSS: Validación del W3C indicando que este documento usa CSS de forma correcta
  • RSS: Validación de feedvalidator.org indicando que nuestros titulares RSS tienen un formato correcto