Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Saúde e psicoloxía > Psicoloxía e saúde mental

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

José Enrique Campillo, médico experto en nutrición e alimentación e autor de ‘O mono tenso’

Pasar medo controlado adestra ao organismo para superar a tensión

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Martes, 08deXaneirode2013

A tensión crónica é o causante do 70% dos problemas que levan á consulta dun médico. Ante unha situación de tensión mantida, no corpo humano acumúlanse numerosas hormonas e metabolitos. Na natureza, estas sustancias preparan ao organismo para dous das súas funcións básicas: a reprodución e a supervivencia. A diferenza dos animais, o home non só debe enfrontarse a sucesos reais que lle xeran tensións, senón a numerosas situacións irreais que imaxina co seu cerebro. A percepción destas ameazas dispara todos os mecanismos da tensión e, ante a imposibilidade de fuxir ou de resolvelo de inmediato, como ocorre no medio natural, xéranlle unha situación crónica que minan, aos poucos, a súa saúde. Para aplacar estes mecanismos, pódense pór en práctica técnicas de respiración e relaxación, practicar exercicio físico de maneira regular, acudir a sesións de terapia cognitivo-conductual e pasar medo de forma controlada, segundo explica nesta entrevista José Enrique Campillo, autor de ‘O mono tenso’. Este médico, que foi catedrático de Fisioloxía da Universidade de Estremadura, é experto en nutrición e alimentación, materia que imparte na Universidade de Maiores de Estremadura, e colaborador da Universitat Oberta de Catalunya.

A palabra “tensión” utilízase moi a miúdo, de forma coloquial, pero non significa ir con présas ou ter moito traballo, non é así?

Ese é o seu principal problema. Converteuse nunha palabra baúl que emprega a poboación e, mesmo, os profesionais para referirse a moitas vivencias ou situacións. Así que uno non ten unha idea exacta do que é e do perigo que supón para a saúde. A tensión, desde o punto de vista fisiológico e biolóxico, é unha resposta do organismo fronte a unha ameaza que atenta contra a supervivencia ou a reprodución. A gacela responde ante un perigo concreto, cando se lle achega unha leoa, correndo, e soluciónase de inmediato, porque salva a súa vida ou é cazada pola leoa. Pero o home ten un instrumento, o cerebro humano, que, a pesar de ser unha marabilla, ás veces sofre fenómenos estraños. Está moi estudado que hai persoas ás que unha simple ameaza altéralles a vida, como o feito de que un veciño lle deixe o lixo diante da súa porta todos os días. Esas persoas están pendentes de se o veciño sae da súa casa e só ver a bolsa prodúcelles unha gran tensión. En cambio, outras, que sofren un accidente grave ou atentados terroristas, non o padecen tanto.

Posto que menciona o cerebro, que importancia teñen os perigos imaxinarios no desenvolvemento da tensión?

O recordo, a lembranza de sucesos estresantes, é un problema dos seres humanos que fai que a preocupación se acumule, cause tanto dano á saúde e senta medo, como ocorre ao andar por rúas apartadas e solitarias. Debido ao cerebro, pódese sentir como unha gran intimidación algo que é imaxinario, e non só as ameazas reais.

De modo que son tan importantes as ameazas imaxinarias como as reais.

“O 70% dos motivos que levan á consulta médica están relacionados coa tensión”Exacta. Por este motivo, convén previr e tratar os distintos tipos de tensións, se é preciso, coa psicoterapia ou terapia conductual. Mediante distintas técnicas ensínase ás persoas que imaxinan estas ameazas ao afrontamiento da situación que lles resulta ansiosa, para que lles faga o menor dano posible. Hai que ter en conta que a tensión, na natureza, serve de maneira individual para saber que facer fronte a un perigo concreto. O problema é cando se reitera.

Que ocorre entón?

Faise crónico e o que fai dano son as hormonas, metabolitos e todos os mecanismos que se liberan fronte a unha reacción, o que constitúe un verdadeiro problema.

Así como no seu anterior libro (‘O mono obeso’) describía a obesidade e outros trastornos da sociedade da opulencia, diría que a tensión tamén é unha enfermidade da opulencia?

Máis que da opulencia, atribuiríallo ás sociedades desenvolvidas. Os yanomamis que viven na selva do Amazonas, ou os cum, do deserto de Kalahari, do sur de África, non teñen este risco. Activan todos os seus mecanismos cando se pon en perigo e teñen que ir cazar. Ou, cando se pasa unha fame negra, en situacións normais e naturais, o organismo activa todos os mecanismos de defensa para superala. Na natureza, a tensión é instantáneo. Non é repetido. Pero nas sociedades desenvolvidas si que se está sometido a unha tensión diaria e crónica. É o caso do empregado que ve ao xefe a media mañá e que sabe que lle botará a rifa por calquera motivo. Ese traballador vive nunha situación de tensión persoal, porque sente a ameaza de que lle boten, pensa na súa familia, en como a manterá e en como pagará a hipoteca. Prodúcese unha reacción de defensa fronte a esa circunstancia, pero o empregado nin pode saír correndo, nin loitar, senón só permanecer sentado e parado, mentres se disparan todas as hormonas (adrenalina, cortisol, etc.) e mecanismos do organismo. E ten estar aí, un día e outro día, o que vai danando as súas arterias e as súas células e lévalle a desenvolver algunha enfermidade.

En que medida a tensión é responsable das enfermidades que padece o ser humano?

O 70% dos problemas que levan á consulta dun médico a unha persoa están relacionados de maneira directa ou indirecta coa tensión. Está demostrado de maneira científica que produce danos e moi serios. Ten unha importancia significativa sobre o envellecemento. Así, alguén que padece unha situación mantida, como o feito de ter un fillo enfermo de cancro e coidalo, envellece antes.

Cal foi o motivo que lle levou a escribir ‘O mono tenso’?

“Pasar tensión controlada é máis eficaz e causa menos dano”Porque quería tratar a tensión de forma global e explicalo con palabras moi sinxelas, para que a xente teña claro como identificalo e saber que lles pode danar -porque poida que non se estea dando conta-. Un exemplo: o abuso diario de sal na alimentación provoca unha tensión hipersódico, que constitúe unha ameaza para un organismo deseñado para ter pouco cloruro de sodio. Esta situación crónica, tras varios anos, pode causar hipertensión. Hai moitas formas de ameaza que provocan unha reacción de defensa fronte á tensión e que pode conducir ao desenvolvemento dunha enfermidade, e que a poboación non identifica porque pensa que a tensión só prodúcese por sufrir un accidente de tráfico ou un atentado terrorista, entre outras.

Vostede cita tres tipos de tensións: o homeostático, o alostático e o pantostático. Que son?

A tensión homeostático descubriuno un médico inglés, Walter Cannon, en 1928, quen foi o autor do concepto de tensión. O homeostático é o que atenta contra a composición do corpo e prodúcese ao abarrotarse, por exemplo, de doces. Como o organismo non está deseñado para conter moita glicosa, constitúe unha ameaza e, ao cabo dun tempo, pode terminar nunha diabetes. A tensión alostático é o que afecta o cambio de parámetros vitais, como o latexado cardíaco. Leste varía en función de se unha persoa está sentada ou en repouso, posición na que se teñen uns 70 latexados por minuto, e, de súpeto, debe levantarse e correr a contestar o teléfono; entón as pulsaciones sóbenlle de 60 ou 70 a preto de 100 ou 110. A estes parámetros cambiantes denomínanselles alostasis e, por iso, a este tipo de tensión denomínaselle alostático. Despois, hai un tipo de tensión á totalidade de circunstancias, como accidentes de tráfico, sufrir un atraco na rúa, a rifa do xefe no traballo ou o acoso que sofre a moza de oficina, que non son situacións homeostáticas nin alostáticas.

A que tensión refírese?

É a tensión pantostático, do que asumo a autoría e responsabilidade do termo. Hai, pois, tres formas de ameazas ao organismo ás que este se ten que enfrontar todos os días. Así, tóxicos como o alcol, o tabaco, o exceso de glicosa ou de sal, sufrir acoso ou problemas laborais conducen aos distintos tipos.

A crise aumentou o padecimiento da tensión?

“O exercicio diario, adaptado a cada un, é a forma máis eficaz de controlar todo tipo de tensión”Si, esta crise xera moita tensión, mesmo para quen non a sofre de forma directa. Así, un xubilado que cobra pensión, cada vez que ouve a radio, ve a televisión ou le o xornal, percibe unha situación de ameaza, de risco para a supervivencia e para o seu benestar. Cando o seu organismo percibe unha ameaza presente ou futura, reacciona cos mecanismos de tensións. Ao ver as noticias, o seu cerebro ponse “en danza” ao ouvilas. É certo que isto non afecta tanto os optimistas, pero hai persoas que se desmoronan.

E como pode unha persoa saber que está tensa de verdade? Cales son os síntomas?

O problema dos síntomas da tensión crónica é que son moi variados. Difire entre persoas, depende da súa personalidade e é difícil diagnosticalo. Os médicos chegan ao seu diagnóstico cando eliminan problemas de tiroides, de hipertensión ou de insomnio, etc. Ademais, unha persoa non pode identificar que está a sentir tensión, se non o coñece, nin tampouco saber que llo causa, xa que os motivos poden ser variados. Cando se identifica, a primeira intervención debe ser evitar a situación angustiosa. Aínda que, ás veces, non é posible. Eu sempre poño o exemplo de que me gusta ir sempre saír a correr, pero como non me gustan os cans, para que non me causen tensión nin un susto, trato de ir por onde sei que non hai.

Pero, que ocorre cos empregados que hoxe, en plena crise, sofren tensión no traballo e non poden deixalo?

É evidente que non poden deixar o traballo. Pero algo moi simple e moi eficaz que poden facer son as técnicas de relaxación e respiración. No momento en que senta esa situación, débese aplacar canto antes mediante o control con técnicas de ioga. Basta con aprender dúas ou tres e, mesmo, pódeas realizar sentado no automóbil, na oficina ou en casa. Pero a única forma de aliviar unha conmoción que lle produciu unha situación é mediante o exercicio físico, xa que queima ou consome as hormonas e metabolitos que se activaron debido á situación estresante. Por iso, hai que tentar practicar actividade física, aínda que sexa a destempo ou en diferido. Durante a hora de exercicio físico quéimase a graxa e a glicosa. O exercicio diario, ao nivel que cada un poida, é a forma máis eficaz de controlar a tensión. Ademais, se un cre que sofre tensión pantostático, as técnicas de psicoterapia e terapia cognitivo-conductual poden axudarlle. E, tamén está o que denomino “vacina contra a tensión”.

Vacúa contra a tensión?

“A crise actual xera moito tensión, mesmo para quen non a sofre de maneira directa”Funciona igual que a vacina da gripe contra a que se inxecta o virus da gripe para que o organismo padeza unha ‘minigripe’ de forma controlada e poña en marcha os mecanismos de defensa que lle permitirán defenderse con eficacia fronte á gripe de verdade. Esta vacina pode ser practicar actividades como puenting ou subirse a atraccións de “vertixe” como unha montaña rusa; tamén é moi eficaz ver películas de terror, porque o organismo, de forma controlada, sofre unha reacción que fai activar todos os mecanismos de tensións. Sufrir medo controlado adestra ao organismo a superar a tensión, confire unha vantaxe para superar as situacións incontroladas por outras circunstancias. De feito, hoxe en día hai empresas que dan aos seus empregados un casco e un bate de béisbol e lévanllos fronte a un coche para que o despecen ou a practicar “paintball”: adéstranse a pasar tensión mediante o xogo. Pasar tensión controlada é máis eficaz e causa menos dano que o verdadeiro.

É necesario realizar todo isto?

Depende do nivel de tensión ao que se estea sometido. A nivel particular, non se fai moito. A situación idónea é que a xente se reúna para facer estas actividades que, ademais de realizar exercicio físico, supoñen certo risco controlado e, por tanto, activan as defensas do organismo para responder ante estas circunstancias.

Entón, que se pode facer?

Hai que pasar medo de forma controlada, como ver películas de terror ou suspense, nas que o público grita e o organismo reacciona coma se tivese unha situación de tensión, xa que descarga as mesmas hormonas, aumenta ritmo cardíaco e a respiración, aínda que o cerebro sabe que son ficción. Desta forma, cando chega o verdadeiro, non se sofre tanto.

O medicamento da evolución

O medicamento darwiniana ou da evolución é unha forma recente de comprender e practicar o medicamento, tanto para diagnosticar como para tratar. “Consiste en entender o medicamento desde un punto de vista evolucionista. Segundo esta, moitas enfermidades son incompatibilidades entre o deseño do organismo humano, o como está fabricado e como evolucionou ao longo de millóns de anos, e o uso que se fai de leste nas sociedades desenvolvidas. O que sucede é que, ás veces, o emprego que se fai do corpo choca co deseño que ten, debido á evolución, e entón xorden as enfermidades”, explica José Enrique Campillo.

Un exemplo é o exercicio físico diario, xa que “na natureza non hai ningún animal que non deba moverse e correr para comer. Con todo, nas sociedades desenvolvidas consómense grandes cantidades de calorías sen gastar unha soa caloría, sen facer ningún gasto muscular. Por iso, o sedentarismo conduce ao padecimiento de enfermidades”, engade.

Ademais, a curto prazo, non se prevé que o organismo se adapte aos estilos de vida das sociedades desenvolvidas. “Os cambios xenéticos prodúcense pasados miles de anos. Como especie, os humanos cambiaron poquísimo. Os xenes que se estudaron de ósos fósiles revelaron que somos como hai 200.000 anos. Os antepasados que pintaron as covas de Altamira eran idénticos a nós. O problema é que o cambio na forma de vida prodúcese a tal velocidade que ao organismo non lle dá tempo a adaptarse. Por iso, hai que ser o máis paleolítico que se poida: no exercicio físico e na alimentación, que debe ser paleolítica“, expón Campillo.


Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións