Artigo traducido por un sistema de tradución automática. Máis información aquí.

Malas posturas

Adoptar una mala postura en casa ou no traballo pode producir serias lesións
Por nuria 10 de Decembro de 2002

Una de cada catro persoas que sufriu un accidente laboral nos últimos dous anos realizara un esforzo esaxerado ou adoptaba una postura inadecuada paira desempeñar o seu labor. Ademais, as tarefas domésticas e actividades tan cotiás como conducir, levantar un peso ou durmir, tamén causan diariamente trastornos nos músculos, tendóns e nervios, que poden evitarse seguindo unhas normas básicas ditadas pola ergonomía.

Que é a ergonomía

A ergonomía é a ciencia que estuda como adecuar a relación do ser humano coa súa contorna, segundo a definición oficial que o Consello da Asociación Internacional de Ergonomía (IEA, polas súas siglas en inglés) adoptou en agosto de 2000. Una das súas ramas, a ergonomía física, estuda as posturas máis apropiadas paira realizar as tarefas do fogar e do posto de traballo, paira o manexo de cargas e materiais e paira os movementos repetitivos, entre outros aspectos.

As posturas inadecuadas poden provocar múltiples trastornos, entre os que se inclúen as dores de costas, o “cóbado de tenista” ou as contracturas, e outras como a tendinite, a síndrome de túnel do carpo ou a vibración da man e o brazo. A importancia destas lesións queda reflectida na IV Enquisa sobre as Condicións de Traballo en España, realizada polo Ministerio de Traballo e Asuntos Sociais, que sinala que o 25% dos accidentes laborais ocorridos nos dous últimos anos tiveron a súa orixe en esforzos esaxerados ou posturas forzadas.

Por iso, o dereito dos traballadores a unha vixilancia periódica do seu estado de saúde en función dos riscos inherentes ao seu posto de traballo foi garantido pola lei 31/95 de Prevención de Riscos Laborais, e desenvolvido polos Reais Decretos 39/97, 487/97 e 488/97.

Evitar as lesións ao utilizar o computador

As bonecas

Ver animación(Flash)

Una mala posición fronte ao teclado e o monitor pode producir lesións na boneca, o pescozo e os ollos, tal e como recolle a Guía do Usuario do Plan de Oficinas elaborada pola Universidade Politécnica de Valencia. Paira evitar riscos, Pablo Uriarte, ergónomo e Xefe do Servizo de Prevención do Hospital de Cruces (Biscaia), recomenda que se utilice una cadeira con brazos, ou na súa falta un soporte na parte inferior do teclado que permita apoiar totalmente ambas as bonecas. Tamén recalca que o teclado debe atoparse á altura dos cóbados e o monitor ha de estar centrado e lixeiramente máis baixo que os ollos.

O asento

El asiento

Ver animación(Flash)

A elección dun asento adecuado tamén pode axudar a previr traumatismos. O doutor Uriarte aconsella empregar una cadeira regulable en altura, giratoria e que dispoña de cinco patas equipadas con rodas. Hai que prestar una atención especial ao respaldo, que debe ser o suficientemente alto como paira cubrir todas as costas. Tamén resulta beneficioso dispor dun repousapés. En canto aos trastornos producidos pola gran cantidade de horas que se pasan sen cambiar de posición fronte ao computador, é recomendable cambiar periodicamente de postura, realizar estiramentos cada certo tempo e relaxarse mediante técnicas respiratorias.

Coidar a vista

A vista

Ver animación(Flash)

Con todo, a queixa física máis frecuente das persoas que pasan moito tempo fronte a un computador é a vista cansa. De feito, o 75% de quen traballan fronte a una computadora padecen molestias oculares e trastornos visuais, segundo reflicte un estudo publicado recentemente por Mary Carmen Bates Souza, especialista da Universidade Nacional Autónoma de México (UNAM). A Asociación Americana de Hixiene na Industria apunta varios factores que inflúen na aparición deste problema. En primeiro lugar, o deslumbramiento, que se evita cambiando o ángulo do monitor e aplicando un filtro de deslumbramiento, preferiblemente de plástico ou vidro, xa que os de malla tenden a recoller moito po. Ademais, débese axustar a iluminación de fondo de modo que non sexa máis de tres veces máis brillante que a pantalla.

En segundo lugar, a colocación do documento base, que debe estar situado á mesma distancia dos ollos que o monitor. Una boa solución é colocar un atril lateral preto da pantalla. Tamén resulta recomendable descansar os ollos de cando en vez enfocando algún obxecto distante, especialmente se se está utilizando un computador portátil. Finalmente, paira previr a vista cansa resulta fundamental una postura adecuada paira ver a pantalla e ler o documento. É necesario colocar o monitor e o texto de maneira que ambos estean perpendiculares á liña visual paira evitar a distorsión de caracteres.

Como previr no fogar

Levantar pesos

Ver animación(Flash)

Moitas das tarefas do fogar (fregar, cargar co carriño da compra, facer a cama…) tamén poden causar trastornos se non se adopta una postura apropiada e séguense unhas normas básicas. E é que, como afirma a quiromasajista e profesora de ergonomía Yolanda Portilla, “a xente non recibe una educación postural, e por iso aparecen os problemas”. Por exemplo, ao pasar o ferro ou fregar pódese producir una lesión coñecida como “cóbado de tenista” e poden forzarse tanto as posturas como paira provocar una lumbalxia. Paira evitalas, Portilla recomenda situar a táboa a unha altura adecuada e separar as pernas ou colocar un pé máis alto que o outro, xa sexa sobre una banquetilla, una caixa ou calquera outro soporte firme de polo menos 20 centímetros de altura. Ademais, é importante alternar os pés. Á hora de levar o carriño da compra, a especialista explica que é preferible empuxalo en lugar de tirar del, paira evitar contracturas e impedir que se produza una escoliosis (deformación da columna vertebral). Ademais, recomenda elixir un modelo con catro rodas e que permita regular a altura da asa.

Trasladar obxectos de forma segura

Segundo recomenda a Academia Americana de Cirurxiáns Ortopédicos, paira levantar un obxecto pesado é moi importante adoptar una postura correcta, xa que pola contra, as costas pode chegar a soportar un esforzo equivalente a quince veces o peso que se desexa elevar. Por iso, hai que achegarse ao obxecto e separar os pés paira lograr unha base de apoio sólida. Convén dobrar os xeonllos, apertar os músculos do estómago e alzarse empregando as pernas en lugar das costas. Paira levantar obxectos pesados, é preferible pedir axuda e non tratar de facelo só.

En canto á postura máis adecuada paira recoller do chan algo livián, por exemplo un papel, hai que inclinarse sobre el, dobrar lixeiramente una xeonllo e estender a outra perna cara atrás. Ademais, é preferible apoiarse nalgunha superficie próxima (una mesa, una cadeira…) que axude a manter o equilibrio.

Á hora de trasladar un obxecto pesado, hai que mantelo pegado ao corpo, cos xeonllos lixeiramente flexionadas. Paira virar mentres se transporta ese vulto, non se debe torcer o corpo, xa que podería producirse un pinzamiento do nervio ciático. A forma apropiada é dirixir os dedos do pé na dirección cara á que se desexa ir e pivotar cara alí.

Cando haxa que depositar o obxecto nun estante, convén achegarse o máis posible, separar os pés e colocar un fronte a outro paira contar cunha base de apoio sólida. Non hai que inclinarse cara adiante nin estender totalmente os brazos. Se o soporte está á altura do peito, débese levantar o obxecto ao longo do corpo e colocar as mans de maneira que poida ser empuxado cara arriba e cara ao apoio. Así mesmo, hanse de contraer os músculos do estómago antes de izalo paira evitar lesións na parte baixa das costas.

Cadros e webs de interese

Condicións de traballo na UE
Movementos Repetitivos

57%
Traballo a ritmo moi elevado

56%
Posturas Forzadas/Dolorosas

47%
Cargas Pesadas

37%
Ruído Intenso

29%
Risco paira a Seguridade / Saúde

27%
Fonte: Fundación Europea paira a mellora das condicións de Vida e Traballo, 2001

Problemas de saúde derivados de malas posturas no traballo
Dor de costas

33%
Tensión

28%
Pescozo e ombreiros

23%
Fatiga xeral

23%
Cefaleas

15%
Molestias/trastornos en extremidades superiores

13%
Molestias/trastornos en extremidades inferiores

12%
Fonte: Fundación Europea paira a mellora das condicións de Vida e Traballo, 2001

Webs de interese

Especial sobre dores de costas en Consumer.é

Especial sobre enfermidades profesionais en CONSUMER EROSKI

Protocolo de vixilancia sanitaria sobre posturas forzadas de Osalan (documento PDF)

Enquisa sobre condicións de traballo na UE (documento PDF)

Axencia Europea paira a Seguridade e a Saúde no Traballo

Informe da Axencia Europea de Seguridade e Saúde no Traballo sobre trastornos musculoesqueléticos de orixe laboral do pescozo e as extremidades superiores (documento PDF)

Informe da Axencia Europea de Seguridade e Saúde no Traballo sobre lesións por movementos repetitivos nos Estados membros da UE (documento PDF)

Informe da Axencia Europea de Seguridade e Saúde no Traballo sobre trastornos dorsolumbares de orixe laboral(documento PDF)

Asociación Internacional de Ergonomía (en inglés)