É un segredo a voces: as novas estrelas das redes sociais son as fit moms, futuras nais asiduas ao ximnasio que practican exixentes adestramentos durante os meses de embarazo e compártenos co mundo en Instagram ou Facebook onde aglutinan miles de seguidores e acumulan outros tantos “me gusta”. Neste artigo veremos si é conveniente imitalas.
Moitas mulleres non ven razón para deixar de machucarse no ximnasio cando están embarazadas. E non hai que fixarse en atletas de primeiro nivel ou en famosas para atopar a futuras nais que adestran durante a xestación, máis aló do típico ioga ou pilates, a natación ou os longos paseos. E compárteno co hashtag (etiqueta) #fitmom ou #Mamafitness. A dúbida é saber si é bo para a embarazada e o seu fillo.
A recomendación máis común entre os xinecólogos é o repouso e o exercicio físico moderado. A Sociedade Española de Ginecología e Obstetricia (SEGO) aconsella camiñar, nadar e outros exercicios como o pilates. E aínda que a xestante podería facer bicicleta e mesmo correr, non hai que facer competicións nin comezar a practicar estes deportes, si antes de quedarse embarazada non o facía de forma habitual. Entre as contraindicaciones está a prematuridad do parto, con todos os problemas que isto leva tanto para a nai como para o bebé.
Non comer por dous, senón adestrar por dous (si xa es deportista)
Para o doutor Anxo Gutiérrez, especialista en medicamento deportivo, profesor da Universidade de Granada e autor -xunto á xinecóloga Olga Odón- dun estudo sobre a incidencia do deporte durante a xestación, non só pódese ir ao ximnasio cando unha muller está embarazada, senón que debe facelo. “Cando estás embarazada non hai que comer por dous, pero si hai que adestrar por dous”, resume o médico.
Na súa opinión ademais, é unha sorte que mulleres famosas, como Irina Shayk, a modelo Bar Refaeli ou a cantante Kelly Rowland, luzan orgullosas as súas barrigas entre pesas e máquinas de adestramento, xa que teñen unha gran capacidade de influencia. Pero hai que matizar: ir ao ximnasio é recomendable, si a futura nai é deportista habitual, sempre que o embarazo non presente alternaciones orgánicas, hipertensión ou problemas dos músculos ou os ósos graves, e sempre baixo supervisión e controis médicos.
A cousa cambia para quen son sedentarias, teñen malos hábitos como fumar, padecen obesidade ou sofren algunha enfermidade como diabetes, hipertensión ou algún tipo de doenza respiratoria. Entón, o exercicio é posible, pero non coa mesma intensidade nin coas mesmas pautas, e sempre baixo supervisión médica.
E, por suposto, é máis aconsellable iniciarse no deporte unha vez deuse a luz. É dicir, si a resistencia física da muller non está á altura, mellor absterse de imitar ás famosas.
Imaxe: pexels
Deporte para un embarazo saudable, e con coidados
Os beneficios de practicar deporte para a nai e o futuro bebé, tanto durante a xestación como despois, di o médico, son moitos: menor risco de doenza, partos máis rápidos e até unha mellor recuperación tras o nacemento ou unha maior calidade do leite materno.
Un estudo da Universidade de Gotemburgo (Suecia) afirma, ademais, que practicar exercicios de resistencia durante o embarazo non ten un impacto negativo no desenvolvemento do feto. Mentres, exercicios de baixa intensidade, como o ioga ou facer aeróbic na auga, alivian a dor lumbar e reducen a tensión e o ritmo cardíaco. Unha investigación da Universidade Camilo José Cela publicada en JAMA define as pautas do exercicio físico durante a xestación e demostrou maiores beneficios fisiolóxicos, tanto maternos como fetais: entre eles, prevención de ganancia excesiva de peso, menor risco de macrosomia fetal, así como de parto por cesárea, preeclampsia e diabetes gestacional.
Pero iso non significa que non haxa que tomar precaucións. Unha deportista de elite pode adestrar até un avanzado estado de xestación, xa que, di Gutiérrez, “durante o cuarto ou quinto mes de embarazo prodúcese unha extraordinaria mellora da condición física”. Pero isto non é así para unha muller máis sedentaria.
A clave está en consultar co médico. E aínda que non hai límite coa variedade do exercicio recomendado, si hai que vixiar a intensidade. E tamén se debe abandonar os deportes que impliquen risco, como a bicicleta, xa que hai risco de caerse. Tampouco son aconsellables os deportes de contacto nin o submarinismo ou a escalada.
