Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Saúde e psicoloxía > Prevención

Este artículo ha sido traducido por un sistema de traducción automática. Más información, aquí.

Os perigos de durmir co móbil ou a tableta

Os expertos alertan de que o vamping pode ter consecuencias na calidade do soño e o apetito

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Xoves, 30 de Maio de 2019

Quedar durmido no sofá pola noite vendo na televisión unha película, o último capítulo da serie de moda ou o faladoiro político. A todos pasounos máis dunha vez. Non ocorre con tanta frecuencia se estamos ante un móbil, unha tableta ou computador portátil. Podémonos quedar espertos ata altas horas da madrugada. Por que? Ante todo, estes dispositivos electrónico permítennos estar máis alerta, porque son interactivos. Pero hai máis. Nas seguintes liñas abordamos o fenómeno coñecido como vamping, as súas consecuencias para a saúde e algúns consellos respecto diso.

Durmirás peor: insomnio tecnolóxico

Se usas as novas tecnoloxías antes de irche a durmir, o máis probable é que fagas vamping. Este termo xorde da mestura de dúas palabras inglesas: vampire (vampiro) e texting (acción de teclear mensaxes de textos). E fai referencia ao costume de utilizar na escuridade da noite aparellos electrónicos como ordenadores, tabletas e móbiles ata altas horas da madrugada.

Practícano, sobre todo, adolescentes e novos e ten efectos a curto prazo: reduce as horas necesarias para descansar e esa noite “non durmirás igual, pois mesmo podemos sufrir espertares nocturnos”, explica Ángela Milán, neuróloga da Unidade do Soño da Clínica Universidade de Navarra (CUN). Afecta á calidade do soño e ao noso rendemento. Non será un soño reparador. Por que?

A melatonina é a hormona que regula o ciclo do soño. O cerebro comeza a producila aproximadamente dúas horas antes de irnos a durmir. Pero a pantalla destes dispositivos electrónicos emite unha luz azul de onda curta (HEV) que diminúe a xeración de melatonina necesaria para conciliar o soño.

A Escola de Medicamento da Universidade de Harvard (EE.UU.) compartiu en agosto de 2018 diferentes investigacións sobre a luz azul. Nunha delas realizada por investigadores da mesma universidade comparáronse os efectos de 6,5 horas de exposición á luz azul e á luz verde. Puideron comprobar que a luz azul suprimiu a melatonina durante aproximadamente o dobre que a luz verde e modificou o dobre os ritmos circadianos (reloxo biolóxico que alterna os momentos de soño e vixilia): 3 horas fronte a 1,5 horas.

Así que, se utilizamos estes aparellos, “o cerebro entende que aínda é de día e non segrega esta hormona, xa que a luz detén a súa produción, polo que atrasamos o inicio do soño e durmimos menos horas”, comenta a especialista. É o que os expertos denominan insomnio tecnolóxico.

Durmir mal un día ou máis por culpa das novas tecnoloxías só constitúe un problema puntual. Pero se as empregamos noite tras noite, pode desencadear nun “insomnio crónico, o que ten consecuencias a longo prazo, como aumento de peso, obesidade, diabetes, problemas cognitivos, irritabilidad, depresión…”, sinala Milán.

E máis preocupante é no caso de adolescentes, que poden pasarse horas xogando a videoxogos, chateando por WhatsApp ou entretidos nas súas redes sociais. Pero tamén resulta “problemático” nos nenos, que teñen móbiles cada vez máis novos. E é que a falta de soño provocada polo uso das pantallas prexudícalles en maior medida, xa que a produción de melatonina redúcese ata un 88 % máis que no adulto, como sinala este estudo. “Necesitan máis horas de soño para desenvolvemento e crecemento, ao redor de 9-10 horas, e moitos non o fan porque están a utilizar estas tecnoloxías”, recoñece a experta.

Durmir con pantallas altera o teu apetito

Ademais de influír na cantidade e na calidade do soño, a alteración na segregación da melatonina inflúe no apetito. A melatonina reduce o consumo de calorías estimulando moléculas que están involucradas na inhibición do apetito como a leptina. Tamén diminúe a expresión do xene chamado factor de crecemento de insulina (IGF-I), involucrado no metabolismo lipídico.

“Pero a luz das pantallas inhibe a produción da melatonina, polo que aumenta a produción de neuropéptidos, que estimula o noso apetito e a apetencia por alimentos máis grasos e doces. Por iso, se non respectamos os nosos ciclos de soño e, ademais, utilizamos pantallas antes de durmir, alteramos o proceso natural, polo que temos máis fame, apetécennos máis doces e, por tanto, engordamos máis”, explica María Alija, endocrinóloga pediátrica da CUN. “A persoa cun mal ciclo soño vixilia e por tanto alteracións na secreción de melatonina teña máis apetito e peor metabolismo dos lípidos levando a un aumento de peso e un maior risco de diabetes”, engade Milán.

“Diversos estudos mostran que durmir entre tres e cinco horas menos do habitual leva a consumir 385 calorías máis aodía , o que leva un aumento de peso se se produce de forma prolongada”, comenta Alija. Ademais, a redución de horas de soño provoca que aumente o cansazo e, por tanto, non estaremos tan activos, algo que, a longo prazo, tamén afectará o peso.

Consellos para evitar estes efectos

Para ter un bo descanso e evitar o insomnio tecnolóxico, debemos evitar ter dispositivos electrónicos na habitación. Pero se resúltache imposible levalo á práctica, ten en conta estes consellos:

  • Non uses teléfonos móbiles, tabletas e portátiles polo menos dúas horas antes de irche a durmir.
  • Se o fas, porque é imprescindible, emprega o modo noite nos móbiles ou instala apps que filtren a luz azul. Investigacións como leste
    aprecian que os usuarios de móbiles con luz azul tardan máis en alcanzar que os que non teñen esa luz. Con todo, a evidencia científica actual non demostra que a luz azul dane o ollo, como explica a Sociedade Española de Oftalmoloxía (SÉ).

  • Facer actividades relaxantes como ler un libro é en grao sumo recomendable. Un electrónico? Antes de elixir un e-reader, cerciórate de que teñan diminuída a luz azul.
  • Outras actividades para axudar a conciliar o soño: escoitar música relaxante, facer exercicios de respiración e practicar exercicio físico pola tarde, “pero non moi preto da hora de ir a cama”, comenta a neuróloga. Tamén facer deporte pola mañá e expornos a luz natural contribúe a regular o ritmo circadiano.

    Etiquetas:

    pantallas-gl soño

    RSS. Sigue informado

    Ao publicar un comentario aceptas a política de protección de datos

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións