Artigo traducido por un sistema de tradución automática. Máis información aquí.

Pintar e debuxar: beneficios para nenos e adultos

Pintar e debuxar é beneficioso para a saúde e as emocións, tanto dos nenos como dos adultos. Ademais de resultar entretido, axuda a reducir a tensión e a angustia de forma temporal
Por EROSKI Consumer 8 de Novembro de 2022
pintar relax
Imagen: Pxhere
As vacacións, o retiro profesional ou os fins de semana con mal tempo fan que nos refuxiemos nos xogos de mesa ou as películas en familia. Pero non sempre son suficientes para distraernos. A moitas persoas ocórreselles, nesas circunstancias, pintar ou debuxar por pracer, diversión ou como terapia. É unha idea excelente, segundo os expertos, xa que esta actividade é unha magnífica forma de expresión e de comunicación. De feito, achega innumerables beneficios a todas as idades. Que efectos ten sobre as emocións e os sentimentos? Que é mellor: deixar fluír a creatividade ou colorear composicións como as mandalas? Neste artigo, da man dunha psicóloga clínica, abórdanse estas cuestións.

Beneficios de debuxar e pintar

Actividades como debuxar e colorear asócianse aos máis pequenos e está demostrado que lles axuda a expresarse, a relaxarse e a inducir a súa creatividade. Con todo, non son os únicos.

Os adultos, aínda que máis remisos a coller os lapis de cores, tamén obteñen grandes beneficios. E que mellor idea que coller xunto aos máis pequenos da casa, ou cada un pola súa conta, o lapis, a pintura ou o pincel.

A psicóloga clínica Amaya Terrón describe que os movementos rítmicos, regulares e suaves cun impacto no papel ou colorear enchendo espazos delimitados poden facer que a persoa se enfoque tanto na tarefa que está a realizar que, co adestramento correcto, chegue a desconectar doutros pensamentos intrusivos ou que xeren ansiedade. De entre todos os beneficios cabe destacar:

🎨 Axuda a focalizar

É unha ferramenta excelente para refugar pensamentos espontáneos e, ao mesmo tempo, axuda a concentrarse.

🎨 Achega benestar

Copiar do natural ou imaxinar que pintar, mesturar cores, andar entre pinceis… achega felicidade. E, como no caso do deporte, non só durante a actividade, senón tamén tras finalizala.

🎨 Reduce a tensión

Reduce a tensión, a ansiedade e a angustia de forma temporal. Un estudo publicado en 2016 na Journal of the American Art Therapy Association achou que pintar e debuxar supuña a rebaixa dos niveis de cortisol, responsable da tensión.

🎨 Favorece o autoconocimiento

Fomenta estados de alta concentración onde caen as defensas e a persoa está máis aberta a certos contidos sobre ela mesma e as circunstancias que lle rodean.

Axuda a tomar conciencia sobre algúns estados emocionais e, dado o seu alto compoñente relaxante, fai máis resistente para enfrontarse e resolvelos.

🎨 Fomenta a creatividade

O proceso de debuxar e pintar supón que o cerebro estea continuamente en marcha para idear casa novas. Porse a crear favorece a “necesidade” e o gusto de querer volver crear outra vez.

Img beneficios de pintar hd

Beneficios no desenvolvemento dos nenos

Pintar é unha das actividades máis divertidas para os máis pequenos, basta con facilitarlles o material necesario, follas de papel ou un caderno e lapis de cores ou pinturas. Ademais de potenciar a súa creatividade e dar renda solta á súa fantasía, achégalles outros beneficios no seu desenvolvemento a distintos niveis:

👉 Estimula a motricidad

Axuda a desenvolver a súa motricidad fina e a manipular obxectos pequenos.

👉 Mellora a comprensión espacial

Mellora a comprensión e a percepción de espazo e da súa contorna e sérvelles para descubrir distintas texturas e cores.

👉 Aumenta a autoestima

Provoca unha gran satisfacción, que contribúe a aumentar a súa autoestima. E, ademais, divírtense con iso.

👉 Axuda a expresar sentimentos

Proporciónalles o espazo para expresar os seus sentimentos e inquietudes, como a inseguridade, a confianza ou as preocupacións.

👉 Fomenta a súa creatividade e sensibilidade.

👉 Serve para relaxar

Reláxalles e tranquiliza e favorece a capacidade de concentración.

👉 Dan valor ao esforzo

Aprenden a apreciar o esforzo e o traballo.

Debuxar e garabatear, provocan os mesmos efectos?

A arte, en xeral, utilízase en terapias psicolóxicas con bos resultados e mediante unha infinidade de modalidades: pintura, escritura, collage, debuxos, garabatos, creando máscaras, esculturas ou coloreando mandalas, entre outras.

🌟 Como axuda o debuxo

O debuxo é a expresión artística que deixa ao descuberto o mundo interior. “Pero non hai regras fixas”, advirte Amaya Terrón. “Hai que analizar en contexto, coñecendo á persoa que o realiza e o seu ambiente e, mesmo, deixando que explique o contido e o sentido do debuxo.

É información moi valiosa a que achegan as persoas na expresión a través da arte e na súa interpretación”, engade. Ás veces, até a actitude da persoa ante a actividade, o rápido que empeza, a dúbida que mostra achega do contido, a seguridade que expresa, se mira moito a quen lle observa… son sinais que se poden captar e interpretar para coñecer máis sobre o mundo interior desa persoa.

En debuxo, por exemplo, pódese axudar a persoas con problemas sensoriais ou físicos ou con determinados trastornos ou enfermidades a comunicarse dunha maneira distinta

En terapias psicolóxicas, o debuxo facilita a expresión de emocións enquistadas, ás que non hai outra maneira de acceder e, así,  buscar solución; axuda á persoa a entender as súas propios pantasmas e medos, a coñecerse mellor; aumenta a creatividade buscando formas de expresión distintas das palabras -ás veces, aquilo que non se pode dicir si se pode debuxar-; e, tamén, serve a persoas con problemas sensoriais ou físicos ou con determinadas enfermidades, como Alzheimer, e como medio para comunicarse dunha maneira distinta.

🌟 Bondades do garabateo

O doodling ou garabateo tamén ten efectos a nivel psicomotor, para nenos e adultos:

🔺 Os nenos son os usuarios máis habituais deste tipo de debuxo e provócalles “efectos cognitivos e emocionais: sérvelles para tomar conciencia sobre eles mesmos e as súas accións, a expresarse e a coller agudeza motora”, detalla esta experta.

🔺 No adulto, o garabateo pode ter o obxectivo de ritual que afaste a ansiedade ou sirva a modo de mantra para concentrarse nunha soa cousa e afastar outros pensamentos invasivos.

Este efecto relaxante prodúcese grazas a que se realiza nun contexto afastado da rixidez e as regras, que deixa fluír sen importar o resultado final, no que se seguen liñas e trazos aleatorios, segundo o gusto e necesidades da persoa, e que poden ser máis marcados, máis concéntricos ou máis estendidos, máis estruturados ou máis caóticos, segundo o estado e o gusto persoal.

“Non é estraño atopar quen garabatean de forma automática cando están nunha situación de semiconciencia, aínda que tamén se utiliza como medio de fomentar a creatividade estando nun estado de vixilia previo. É unha forma de concentrarse en si mesmo, tomar conciencia e deixarse levar até atopar esa fase de inspiración tan buscada por artistas”, expón Amaya Terrón.

🌟 Mandalas, máis que unha moda

Colorear mandalas está de moda. Tamén está en auxe na práctica clínica para traballar algúns casos de hiperactividade, xa que son formas de círculos concéntricos case hipnóticos que axudan aos menores a centrarse nunha tarefa concreta.

Ao focalizarse e ter activa unha función na súa mente, reláxanse. “A pesar de que non é unha actividade que se circunscriba só aos nenos, a actividade constante que supón colorear estas composicións, independentemente da idade, axuda a alcanzar harmonía e conexión mental cun mesmo, a través dunha actividade constante”, explica a psicóloga Amaya Terrón.

Aínda que pintar mandalas precisa paciencia e concentración, é unha tarefa ao alcance de calquera e, unha vez terminadas, a sensación é de harmonía persoal e de sensación pracenteira. “É un labor que relaxa e axuda a que xurda a creatividade e o autodescubrimiento. Ás veces, utilízanse como medio de chegar a unha meditación profunda, xa que pode baixar a tensión arterial e a frecuencia cardíaca e respiratoria”, engade esta experta.

Os debuxos en psicoloxía
A psicóloga clínica Amaya Terrón lembra que hai distintos test en psicoloxía que utilizan o debuxo como forma non só de avaliar, senón de tratar certos conflitos inconscientes que viven enraizados no adulto sen saír á luz, precisamente, por non atopar a vía correcta. “Nestes casos, o debuxo como expresión artística e non verbal é de gran axuda”, subliña a experta.

Neste test avalíase tanto o contido do debuxo como o trazo, a organización e a distribución e a cor. E interprétanse tanto como trazos de personalidade como estados nos que se atopa unha persoa.

Por exemplo, en nenos, úsanse moito o test da árbore, o da figura humana e o da casa, para que expresen mediante debuxos o que non poden facer en palabras.

“Axudan a pescudar si unha persoa está tensa —cando realiza trazos bruscos, fortes, rápidos ou profundos— ou deprimida —os debuxos monocromáticos adoitan ser un sinal—; axudan a recoñecer unha situación que pode chegar a perturbar nese momento ou o seu estado en xeral”, narra a especialista.