Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Saúde e psicoloxía > Prevención

Este artículo ha sido traducido por un sistema de traducción automática. Más información, aquí.

Propostas para baixar de peso desde o comezo de ano

Hai moitas formas fáciles e prácticas de incorporar a actividade física na vida diaria

img_caminar o correr corazon hd 1

Se en xaneiro propúxose baixar de peso e mellorar os seus hábitos, non deixe de facelo en febreiro! Para perder peso hai que incidir sobre todo na alimentación e a actividade física. Con respecto á alimentación, non hai grandes secretos: recoméndase unha dieta variada e equilibrada, rica en verduras, froitas, legumes e auga. Con respecto á actividade física, o tema no que se centra este artigo, preséntase a fórmula do éxito. Nas seguintes liñas explícase por que é importante porse en movemento e ofrécense propostas para reducir peso de maneira saudable.

Imaxe: yekophotostudio

A fórmula do éxito

Sabía que se hai tan só 10 minutos de actividade física, tres veces ao día, durante cinco xornadas, xa chega aos 150 minutos de exercicio semanal recomendados? A que soa ben? Este obxectivo é totalmente realizable, sobre todo se se ten en conta que unha persoa pasa catro veces ese tempo mirando o móbil ou oito veces ese tempo vendo a tele.

A Organización Mundial da Saúde (OMS) recomenda para os adultos un mínimo de 150 minutos de actividade física moderada á semana ou de 75 minutos de actividade física intensa á semana ou, se o prefire, unha combinación de ambos. É a partir destes 150 minutos semanais cando empezará a gozar de todos os beneficios: sentirá mellor física e emocionalmente e previrá enfermidades como as do corazón, a diabetes ou hipertensión.

Ser unha persoa fisicamente activa é moi importante para alongar a vida e mellorar a súa calidade. Por iso a continuación proponse varios consellos para cambiar o seu estilo de vida dunha forma máis activa.

Como facer?

Recoméndase incluír algunha actividade física na rutina habitual. Actividades sinxelas, pequenas rutinas que se poden incorporar sen complicarse demasiado e que marcarán unha gran diferenza na saúde:

  • Tente que desprazarse camiñando ou en bicicleta sexa a súa primeira opción e, se vai en transporte público, baixarse unha parada antes da que lle corresponda para andar un pouco.
  • Se ten can (ou algún outro animal que lle guste sacar a pasear), pode aproveitar e, cada vez que o saque, dar unha volta á mazá, camiñar 10 minutos ou ata acelerar un pouco o paso.
  • Pode saír a correr ou montar en bicicleta 30 minutos diarios, que é menos do que tarda en lavarse a roupa na lavadora.
  • Levar aos nenos ao parque e xogar con eles durante 30 minutos tamén se considera actividade física moderada. Por exemplo, saltar á corda.
  • Facer unha ruta de sendeirismo de dúas horas e media á semana tamén vale. Ou, por exemplo, ir montar en bicicleta ao campo durante dúas horas e media os fins de semana.
  • Se é dos que lles gusta o deporte, tres pachangas á semana superan as recomendacións de exercicio, como tamén ir á piscina tres veces á semana e nadar durante 50 minutos.

Como ve, hai moitas formas fáciles e prácticas de incorporar a actividade física na vida diaria. Ténteo. Sentirá a diferenza, ademais de que a súa “eu futuro” agradecerallo.

Canta actividade física necesítase para gozar dos seus beneficios?

Estas son as recomendacións de actividade física para persoas adultas:

  • 150 minutos/semana de actividade moderada.
  • 75 minutos/semana de actividade vigorosa.
  • Combinación de actividade moderada e vigorosa.
  • Dous días á semana realice actividades de fortalecemento muscular e mellora de masa ósea e actividades para mellorar a flexibilidade.
  • Se é maior de 65 anos, faga polo menos tres días á semana actividades de fortalecemento muscular e para mellorar o equilibrio.
  • Actividade moderada. Aumenta a sensación de calor e inicia unha lixeira sudoración. Incrementa tamén o ritmo cardíaco e o respiratorio, pero aínda se pode falar sen sentir que falta o aire. Por exemplo, camiñando a paso lixeiro ou paseando en bicicleta.

    Actividade vigorosa. A sensación de calor e sudoración é máis forte. O ritmo cardíaco é máis elevado e costa máis respirar, polo que resulta difícil falar mentres se practica. Por exemplo, correr ou ir en bicicleta pedaleando con rapidez.

    Combinación de actividade moderada e vigorosa. Un minuto de actividade vigorosa é aproximadamente o mesmo que dous minutos de actividade moderada.

    Importante. Reduza os períodos sedentarios prolongados de máis de dúas horas seguidas, realizando períodos activos cada unha ou dúas horas con sesións curtas de estiramentos ou dando un breve paseo. Elixa o transporte activo: camiñe ou vaia en bicicleta sempre que sexa posible.

Importante. Limite o tempo diante dunha pantalla (TV, computador, teléfono móbil, tabletas, consolas de videoxogos, etc.).

Participe no grupo dos 10.000 pasos

Moverse en compañía motiva máis. Propoña un reto aos seus amigos ou compañeiros de traballo: 10.000 pasos ao día, como mínimo.

Como medilo? Pois é moi sinxelo, o seu teléfono móbil axudaralle. Use a app Health de Android ou de IOS, active a medición dos pasos e, ao final do día, comparta os resultados nun grupo de WhatsApp; así se animarán entre todos a seguir adiante. Se o fai cos compañeiros do traballo, poden facer reconto os luns para ver quen fixo menos pasos e o que menos se moveu leva mazás para todos.

RSS. Sigue informado

AECC

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións