Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Saúde e psicoloxía > Prevención

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Que deporte queima máis calorías?

A clave do exercicio está na duración: hai que realizar unha actividade continua mínima de 20 minutos

Cantas calorías queimarei cunha hora de camiñada? Podo compensar todo o que comín se pedaleo 30 minutos? Gastar calorías equivale a perder peso? Que deporte consome máis? Moita xente repítese estas preguntas,e ningunha delas ten unha resposta clara. Á última de todas, a Organización Mundial da Saúde (OMS) contesta que o remo sobresaeentre os deportes máis eficaces para adelgazar, cun gasto de 378 calorías cada media hora. Pero a esa resposta, como a todas as que se poden achegar para as demais dúbidas, hai que facerlle algúns matices, como se ve nas seguintes liñas.

Img que deporte quema calorias

As calorías que se consomen co exercicio
dependen de varios factores
, entre eles o sexo,
o peso, a idade e a altura da persoa en cuestión”,
resume Francisco Miguel Tobal, director da Escola de Medicamento da Educación Física e o Deporte da Universidade Complutense de Madrid.
Entón, é posible saber que deporte é o
que máis queima? “Si, sen dúbida. Aínda que cada caso
sexa particular, mediante fórmulas matemáticas se
pode ter unha idea moi aproximada”, asegura
Tobal. A OMS, á parte do remo, cita outros como o
judo (363 kcal cada media hora), correr (325 kcal)
ou a patinaxe (315 kcal), ben sexa sobre xeo ou sobre
rodas. Outras disciplinas máis populares supoñen
un consumo enerxético menor: é o caso do montañismo
(270), a natación (250) ou o ciclismo (150).

En todo caso, se unha persoa decide porse a
facer exercicio para queimar calorías (ou se llo prescribe
o médico), non debe elixir en primeira instancia
o deporte que máis gasto implique, en opinión
do experto. “Antes debe conseguir algo de base.
Empezará cunha actividade suave, camiñando por
exemplo, para que aos poucos poida someterse a
un gasto calórico maior. Ao mesmo tempo, a dieta
debe estar orientada á perda de peso”, recomenda
o profesor da UCM. Máis aló da disciplina elixida, o que interesa é que se trate dun exercicio aeróbico, de resistencia.


Imaxe: Pixabay

O mínimo está nos 20 minutos
“Hai que realizar unha actividade continua mínima
de 20 minutos, xa sexa camiñando, facendo cinta
ou subidos na elíptica. Só a partir desa fronteira
o corpo utiliza a graxa como substrato enerxético,
xa que ata ese momento nútrese dos carbohidratos”,
explica Tobal. “A clave está na duración.
É preferible que unha persoa camiñe durante unha
hora a 4 km/h a que o faga a 5 km/h durante 20
minutos”, engade.

Segundo a recomendación da OMS, os adultos
sans deben practicar un mínimo de 150 minutos
semanais do que chaman “actividades físicas
aeróbicas moderadas”
, entre as que se atopan
camiñar a paso rápido, bailar, a
xardinaría, as tarefas domésticas, a caza e a recolección
tradicionais, a participación activa en
xogos e deportes con nenos, os paseos con animais
domésticos e os traballos de construción
xenerais.

Tamén serven 75 minutos semanais
de actividades “vigorosas”, entre as que a Organización Mundial da Saúde
encadra os desprazamentos rápidos en bicicleta,
o aeróbic, a natación rápida, os deportes (fútbol,
voleibol, baloncesto…) e mesmo a escavación de
gabias. Para perder máis calorías, a OMS duplica
a cantidade de tempo dedicado, é dicir, 300 e 150
minutos, respectivamente. Canto máis se tire de
pico e pa, mellor.

RSS. Sigue informado

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións