Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Saúde e psicoloxía > Prevención

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Se a túa cintura mide máis de 88 cm, tes un problema

Ter barriga prominente equivale a un maior risco de infarto de miocardio, infarto cerebral, diabetes e outras doenzas menores, como o insomnio

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Domingo, 13deMaiode2018
Img peligrosa barrera 88 cm hd Imaxe: iStock

Se queres saber se che pasachesde peso, báixache da báscula. Ese datoresulta secundario. Mellortoma unha cinta métrica, mide operímetro da súa cintura e lembraben a cifra. E agora enfróntache á realidade: se superasos 88 centímetros (en caso das mulleres) ouos 102 centímetros (para os homes), debes asumirque tes un problema. A obesidade abdominalé unha fonte de riscos notables para a súa saúde.E agora xa podes subir á báscula para pescudarse, ademais, tes sobrepeso. En caso afirmativo,deberías empezar de inmediato cunha dietasaudable e co exercicio. A continuación detállanse os perigos do exceso de graxa localizada ao redor da cintura e a fórmula para reducila.

Img peligrosa barrera 88 cm

Os perigos do exceso de graxa localizada ao redor
da cintura
non son poucos. Ter barriga
prominente equivale a un maior risco de infarto
de miocardio, infarto cerebral, diabetes e outras doenzas
menores, como a disfunción eréctil ou o insomnio,
segundo a Escola de Medicamento de Harvard (EE.UU.).
E o Estudo de Nutrición e Risco Cardiovascular
en España (Enrica) indica que nesa situación se
atopan un 32 % dos homes e un 40 % das
mulleres.
Non son poucos.

As cifras (os 88 centímetros en caso das mulleres ou
os 102 centímetros para os homes) son a fronteira entre
o mal e o ben. Pero convén estar alerta un pouco
antes. Considéranse xa zonas de risco os 82 centímetros
en mulleres e os 95 centímetros en homes.
“Sábese con certeza que a graxa visceral, a
que rodea aos órganos, non é unha graxa inerte. Ben ao contrario, é capaz de producir cambios metabólicos e
modificar o perfil lipídico, de maneira que aumentan o
colesterol e os triglicéridos, así como as posibilidades
de trombosis”, explica a doutora Paola Beltrán Troncoso,
vogal da sección de risco vascular e rehabilitación
cardíaca da Sociedade Española de Cardiología (SEC).

“A obesidade central tamén aumenta a tensión arterial
e causa resistencia á insulina, de modo que existe
un maior risco de padecer diabetes”, engade a experta.
Numerosos estudos consolidan esta idea. A
prestixiosa revista Heart publicou unha investigación
de 2015 (na que participaron case 15.000 persoas
durante 12 anos) que concluía que as persoas cun
perímetro de cintura excesivo sofren dúas veces máis
risco de padecer morte súbita. E ese estudo mencionaba
outro parámetro interesante e moi preciso: o
índice cintura/cadeira
, é dicir, o resultado de dividir
o perímetro abdominal polo perímetro da cadeira.
Por encima de 0,8 en mulleres e de 0,95 en homes
xa se fala de obesidade central.

É fiable o índice de masa corporal (IMC)?

Img tenedor centimetros hd

Imaxe: Pixabay

Por esa razón, os expertos pon en dúbida ultimamente
o índice de masa corporal
(IMC), resultado de
dividir o peso dunha persoa en quilos polo cadrado
da súa altura en metros. A Organización Mundial
da Saúde (OMS) establece que, cun índice inferior a 25,
un pode considerarse san e sen riscos asociados
ao peso. Pero esta idea está altamente cuestionada. “Se
trata dun erro, porque o IMC non diche nada da
distribución da graxa, asunto moito máis relevante
para o risco cardiovascular”, abunda Paola Beltrán.

En realidade, hai un elevado número de persoas
consideradas delgadas pola súa IMC, pero cun perímetro
abdominal excesivo. “Se teñen esa distribución
da graxa deben manterse en alerta. Podería dicirse
que están metabólicamente enfermos”, apunta a doutora.
A pesar de que a súa tensión e os seus niveis de colesterol
ou triglicéridos sexan os adecuados? En efecto. “O
concepto do obeso metabólicamente san tamén
está en discusión. A longo prazo, a graxa abdominal vai a
polo en situación de risco cardiovascular”, engade
a experta do SEC.

Os datos de corte establecidos polo National Institute of
Health
estadounidense (eses 88 e
102 centímetros) son “valores de
referencia independentes da
idade e válidos só para a poboación caucásica. Para
os asiáticos manéxanse cifras inferiores, xa que se
trata de individuos máis pequenos”, sinala Paola
Beltrán, quen destaca problemas concretos asociados
ao exceso de graxa na cintura
como, por exemplo, un
risco superior de sufrir un ictus ou un peor funcionamento
dos vasos sanguíneos, como comprobou
unha investigación da Universidade Johns Hopkins
(EE. UU.). Nela, 30 homes e mulleres con sobrepeso
sometéronse a unha dieta baixa en carbohidratos;
outros 30 reduciron a inxesta de graxas saturadas.
Despois do estudo, comprobouse que o fluxo
sanguíneo mellorara nos participantes que
reduciran a súa graxa abdominal. Este é un
dos puntos crave, en realidade: o duro que resulta
eliminar a graxa concentrada na tripa.

Graxa abdominal: case un órgano con vida propia

Que hai que facer para que
desaparezan os michelines? “É certo que existe esa
dificultade. Cando se establece ese patrón [la obesidad
central], a graxa instalada é máis complicada de reducir
porque se comporta como un órgano paracrino [se liga
ou afecta a células veciñas], case podería dicirse que con
personalidade propia”, resume Paola Beltrán. Non hai que
perder a esperanza, en todo caso, porque a solución é
coñecida: comida sa e exercicio.

O idóneo é tomar como referencia a dieta mediterránea: as
proteínas deben provir dos legumes e o peixe,
e os carbohidratos, da froita, os vexetais e os cereais
integrais. A graxa fundamental ha de ser o aceite de
oliva (nada de pastelería industrial), e das carnes vermellas
convén non abusar.

Ademais, á alimentación adecuada
debe sumarse o exercicio, necesariamente. “Para reducir
a graxa abdominal temos que combinar o traballo
muscular co exercicio aeróbico, dunha intensidade
moderada pero durante longo tempo. E non decaer: se
trata dun tema que non ten nada que ver coa estética,
senón coa saúde”, conclúe a cardióloga Beltrán.

Como eliminar (por fin) a barriga

Img volver realidad alimentaria navidad hd
Imaxe: amarosy

Non se trata só dunha cuestión estética, senón de saúde. Os médicos
en xeral e os cardiólogos en particular recomendan eliminar a barriga.
Como se fai?

A dieta.

    • O ideal sería tomar dous ou
    • máis racións diarias de verduras e
    • hortalizas, así como catro pezas
    • de froita; pan, arroz e pasta integrais
    • (unha ou dúas racións por comida);
    • aceite de oliva; dúas racións de
    • legume á semana; dous lácteos ao día; dous ou máis racións de peixe
    branco ou azul; carnes brancas e nada de doces.

  • Ollo ás bebidas. Non só hai que comer mellor (e menos), senón vixiar o que se bebe. As bebidas azucaradas (incluídos os zumes) e o alcol deben
    estar proscritos, e coidado cos zumes naturais. Achegan vitaminas e
    minerais, pero ao tomalos sen a fibra que a froita leva de forma natural
    aumentan a graxa abdominal como un refresco.
  • Exercicio aeróbico. Está directamente relacionado coa redución da graxa abdominal. Basta con andar de maneira enérxica durante 45 minutos ou unha
    hora, polo menos tres ou catro días á semana. E combinalo con algo de exercicio
    muscular, sempre coa supervisión dun especialista para evitar lesións.
  • Durmir ben. Varios estudos demostraron que durmir ben non só é fundamental para o descanso, senón que tamén axuda a reducir peso. Exponche
    descansar como mínimo sete horas diarias.

 

Coñeces o teu perímetro abdominal?

Unha persoa con sobrepeso e cun perímetro abdominalinferior aos límites de risco (88 centímetrosen mulleres e 102 en homes) presentao que se denomina obesidade periférica.Se a medición supera esas cifras, a súa considérase obesidade central.A Fundación Española do Corazón recomenda tomaras medidas desta maneira: ponche de pécoas pernas xuntas, expulsa o aire,rodea o teu abdome coa cinta métrica áaltura do embigo e mide. Ademaisdas afeccións cardiovasculares,a obesidade central está moi relacionadacon problemas respiratorios, diabetes,pinga e hipertensión.

Un arriscado círculo vicioso

O descanso nocturno resulta fundamental para o corpo e a mente:durmir mal aumenta as posibilidades de sufrir hipertensión arterial,infartos e outros problemas cardiovasculares. E as difi cultadespara durmir son moi comúns entre as persoas con obesidade,de modo que os riscos aos que xa de seu están expostosmultiplícanse. De feito, a Facultade de Medicina da UniversidadeJohn Hopkins demostrou cunha investigación de campo que aredución de peso e de graxa abdominal mellora a calidade dosoño. Os case 80 individuos que se someteron a un programa de perdade peso durante seis meses melloraron notablemente os seussíntomas nocturnos (apneas, fatiga durante o día, insomnio e soñointerrompido ou inquieto). Con todo, esta realidade choca con outroproblema: ?A falta de soño relaciónase co desexo para comermáis carbohidratos da conta?, explica a cardióloga Paola Beltrán.

RSS. Sigue informado

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións